wycisk skos

Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]

[...] podobnych sytuacji. 17.09. piatek wl, triceps 1. Wl rozgrzewka 60 x 6 80 x 4 100 x 2 110 x 2 120 x 2 serie główne 130 x 3 130 x 3 135 x 2 135 x 2 150 negatyw 2. Wąski wycisk skos ujemny rampa 6 60 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 3. Dipsy 3 x 10 5 x 10 10 x 10 15 x 10 czas - 65 minut Pierwsza seria ze 135 kg ciężko. Myślę sobie [...]

Wczoraj Klatka 1.Wycisk górny hantle 5s x 8-12 2.Rozpiętki góra skos 4s x 12 3.Wycisk skos dolny suwnica 3s x 10-12 4.Rozpiętki dolny skos 3s x 10-12 5.Uginanie ramion ze sztanga 3s x 21 6.Uginanie ramion jednorącz do ucha 2s x 12-15 +brzuch , tyle ! :-) Jutro plecy

Własnie jestem po pierwszym treningu HST wszystko fajnie dawno sie tak dobrze nie czulem po treningu.Caly trening lacznie z brzuchem zajol kolo 55min.A co do objetosci to dzis troszke poczytalem i zastosuje takie cos: Mikrocykl 15:A Mc x2 Wycisk skos x2 Prostowanie nog siedzac x2 Wioslowaniex2 Wyciskanie zolnierskie x2 +Brzuch Mikrocykl 15:B [...]

[...] zauważyłem, że najlepsze postępy w tym ćw. notowałem w zakresie ok. 6p. Wycisk skos góra - mocno mnie spompowało, 30-tki już ciążyły, ale poszło Rozpiętki - tutaj po wyciskach naprawdę mi ciężko było. Technicznie ok, ale pompa była mocna i nie dałem rady zrobić wszystkich powtórzeń. Uginanie ze sztangą - ciężko, ale nic kosztem techniki. [...]

Witam ponownie ! 24.06.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta. Dieta B:309 w tym 278 zwierzaka T:46 W:256 Kcal:2697 Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion W ciągu dnia: 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]

[...] śnięty jakiś. Mimo to trening nawet się udał 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 4/145 x 2/162,5 x 0 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 36 x 8/39 x 7/42 x 6 39 x 8/42 x 6/45 x 4 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 7 18 x 10/21 x 8/24 [...]

Treningi push i pull prawdopodobnie ulegną zmianie, czekam na instrukcje "z góry" 31.08 wtorek push 1. wyciskanie na skosie rampa 6 40 x 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 2. PP rampa 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 7 i pół 3. chest dips rampa 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 7 4. waski wycisk skos ujemny rampa 8 70 x 8 90 x 8 100 x [...]

[...] Przysiady, zgodnie z planem. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,powtórka z zeszłego tygodnia. Wycisk skos,coś mi się skos wali , nie można na małych skosach wycisku robić hantlami tak więc duży kąt dzisiaj był. Opuszczanie, bardzo fajnie. Poręcze ,zrobione jak w zeszłym tygodniu,luzik. Modlitewnik,przedramiona nie dawały [...]

w ND miał być DNT ale poleciały łapki A) Prostowanie drazka wyc.gornego 4x10 B) Prostowanie hantli oburacz lezac na lawce poziomej 4x15-10 - Francus ze sztanga na ławce dodatniej 4x15-20 - Prostowanie ramioin z linka wyc.gornego,tylem do wyciągu 3-4x15 - Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 - Uginanie ramion z hantlami z lekką supinacja stojac + [...]

jednak wpadla dzis klatka %-) - Wycisk skos dodatni smith, Rampa 8, konczylem na 105x8 (zakladajac ze ta cala konstrukcja ma 20kg) czyli progres +1p i +5kg, a poszlo dosc spoko ;-) i regres 60x20p - Wycisk hantli lekki skos dodatni z max dopieciem 5x14-12, ciezar 25-30kg A) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 B) Pompki na poreczach 3x12 C) [...]

Czwartek; Klata barki biceps Klata: - wycisk skos - rozpietki skos - wycisk hantli skos Barki: - wycisk zza głowy na suwnicy - wzniosy hantelek bokiem Biceps: - uginanie ramion stojąc - modlitewnik chwyt młotkowy - uginanie w oparciu o kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w [...]

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

02.12.2014 Dzisiaj już czasowo minimalnie lepiej jak wczoraj. Wypiski udało się uzupełnić. Trening spoko lajt, dieta także. Tydzień jak co tydzień, pt. "byle do piątku' :)) Trening: Wycisk sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / [...]

14.01.2015 Środa done :-D Two dways remaining %-) Dzisiaj klatka + biceps. Spoko luz poszło, jak dzień w dzień. Cardio zaliczone również. Kolejny dzień w biegu, kolejny przeleciał w mgnieniu oka... zapier*** ten czas niczym... Pendolino :)) Żarło? Jak to żarło... dla odmiany rano tort, tak żeby było trochę inaczej niż zwykle, również dla odmiany [...]

28.01.2015 Szybko wpisik, bo jak zwykle mało czasu :-P Dobrze, że to już koniec środy... ona minie to tydzień zginie! :-D Jeszcze dwa dni... Zestaw dyskotekowy dzisiaj czyli cyc, a nawet oba i baniaki. Po treningu cardio standardowo, micha też jak zwykle, bez zmian ;-) Jutro nunie pewnie pójdą :-P Najprawdopodbniej kolejny dzień w biegu czeka, no [...]

[...] przyszłego tyg. zaczynam na nowo zabawę z siłką. Nie będę się rozpisywał z moimi rozmiarami, bo nie o to chodzi. Plan wygląda nastepjąco: Poniedziałek: klatka/biceps/brzuch wycisk płasko sztanga 15,6,15 wycisk skos sztangielki 15,6,15 rozpiętki 3x15 sztanga stojąc 15,6,15 modlitewnik 15,6,15 I miesiąc 1. Brzuszki pełne 4*20 2. Wznosy kolan [...]

Poniedziałek – klatka + biceps 3x pompki na poręczach 12x 4x wycisk płasko sztanga 12-6 4x wycisk skos sztanga 12-6 3x Rozpętki skos 15 3x Sztanga prosta stojąc 12 3x handelkami na przemian 12 3x modlitewnik 12 Środa plecy + triceps 3x Podciąganie podchwytem 8 4x MC 12-6 4x wiosłowanie 12-6 4x ściąganie drążka do karku 15- 3x wycisk [...]

[...] tylni RDL żuraw wykroki lub martwy ciąg klasyczny przysiad przedni wykroki żuraw wyprosty klatka najszerszy pompki na poręczach podciąganie na drążku szeroko do klatki wyciskanie skos+ wiosłowanie podchwytem rozpiętki lub wycisk młotkowy podciąganie podchwytem do klatki wycisk skos+ wiosło nachwytem itd. zależy jaka część klatki odstaje- [...]

Za duzo cwiczen za duzo serii Jesli to pierwsze HSt to zrób plan: 1. siady / martwy ciag 2.wycisk skos 3.drążek 4.push press 5.francuz leząc 6.uginanie na biceps lydki+brzuch 2 x tydzień standardowa illsc serii 15-1 serie 10-2 serie 5-3 serie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-11-30 08:55:38 Mam pytanko, "może mądre może głupie sam nie wiem [...]