wycisk skos

piątek - 3.6 - DT SFD/Images/2015/7/22/3247cfb9f6db447694e626f4808b723d.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

środa - 5/8 - DT /SFD/Images/2015/8/9/87c20a20a1ab46ca9013c50cc1d8dece.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

piatek - 21.8 - DT /SFD/Images/2015/8/25/4f37a70b360449ffa62d15501b787ade.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Środa - 26/8 - DT /SFD/Images/2015/8/29/35e4962d8a9c42bd8118db859b496927.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

środa - 2/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/cbd47aed0dc746f4bc8b3d88ffa17faa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

[...] to: Wycisk gilotynowy sztangi na lawce plaskiej/skosnej - bardzo dobra metoda na szerokosc. Lokcie ida idealnie na boki, a nie na skos lub w dol jak w typowo poteznych wyciskach. Jednak ze wzgledu na to iz cwiczenie za duzo uzywane bywa kontuzjogenne, cwiczacy czesto nie robia kata 90 st, ale lokcie kieruja pod katem 75-85 st w stosunku do [...]

[...] zna kazdy i stalo sie rytualem dbanie o wynik. Przypominam - wynik ktore niesie za soba gorszy efekt niz w cwiczeniach analogicznych. 3. Niewiele osob potrafi naprawde wyciskac na plaskiej, goruje technika pchania rekoma, szrugsowania, nadmiernych mostkow. Nie zapominajmy ze jestesmy kulturystami. Ale skoro twoim pragnieniem jest bicie [...]

klatka 1.wyciskanie płaska 2awyciskanie soks dodatni 3.rozpietki skos dodatni 30 4mds wyciskanie młotkowe 5mds-tutaj jaki byś polecił Tu bym nic nie polecil. Za duzo. barki 1pp 2azamszysty wycisk 2b gironda swing 3mds wymach boczny 4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku? Jaki to byl mds ? Mam [...]

"Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle." No to ja nie widziałem chyba nigdy na oczy człowieka który dobrze trenował. Są ludzie ze zdolnościami, ale po 2 latach 8 pak, wielka klata i wielka bestia to jak dla [...]

[...] ciężarem na 2 pierwszych seriach, jest to praktycznie rozgrzewkowe. 2 kolejne serie to już ciężar średni i dopiero 1-2 ostatnie serie to ciężar właściwy czyli wysoki. Trening 4x tydzień do tego. I mam pytanie - co lepsze na klatę, wyciskanie hantli czy poręcze wersja na klatkę? Hantle mi jako tako wchodzą, a poręczy na klatę nie robiłem jeszcze.

Wystarczy mi krótka odpowiedź zamiast oceniania filmiku (tym bardziej, że musiałbym od kogoś pożyczyć aparat żeby nagrać), mianowicie różne źródła podają różnie - jak mają iść ręce Prostopadle do tułowia (mówimy o leżeniu płasko w tym wypadku, chociaż pewnie podobnie jest z innymi wersjami. I podkreślam - do tułowia, nie podłoża. Chodzi o to, czy [...]

[...] biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral Rob ma [...]

[...] z mniejszym stosunkiem pracy do aktywnego odpoczynku? Nie ma problemu z kortyzolem – rób jak w książce. Później wchodzi floor press. Robić jeśli zamiast wyciskania na ławie robiłem pompki na poręczach? Nie. Skróć ROM w poręczach. Rób 2/3 ruchu . Floor Press ma za zadanie zpowerować wycisk na płaskiej – ty robisz [...]

[...] unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 -wyciskanie hantli chwytem neutralnym (dociskanie hantli do siebie) [...]

06/06/2012 Grubość klaty + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie z supinacją na 2 skosach 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wycisk wąsko na skosie (smith) 4. Wycisk ściskający w 3 płaszczyznach 5. Uginanie z supinacją 6. Modlitewnik Robinsona 7. Uginanie leżąc na ławie skośnej _______________________- Ad.1 skos 45st i skos 30st - jeszcze mocno [...]

Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek Martwy 4s / siady 4 s Klatka sztanga skos 3s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. sciskajacy 2 s Wioslo pól sztanga 3 s Barki hantle 3 s Biceps sztanga łamana 3 s Triceps dips 3 s 1a.siady 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 1b.wspięcia na palce Max x 110 Max x 110 Max x 110 1c.uginanie leżąc 12 x 15 kg 12 [...]

Siemanko Pora wrócić do treningu. Cel chyba oczywisty... - MASA ale nie interesuję mnie masa agresywna a bardziej jakościowa. Powoli a do przodu. Na efekty poczekam cierpliwie. a nie chce się zalewać żeby później znowu redukować 3 miesiące co najważniejsze... DIETA: moim zdaniem najlepsza dla mnie opcja... LOW CARB - CARB CYCLING Dzień High [...]

[...] 4x20 reszte partii jakośc sobie na bieżaco podobieram, napewno na każda partie dam głowne ciezkie cwiczenie w niskiej rampie nogi siady i mcnpn klata hantle skos barki jakis wycisk micha: rozpisane węgle i fat, białko dopbiore jakos mniej wieecej ale daje go 230g, jedynie w dzien vlcd 300g MC 1. 40g t 2. 60g ww + 10g t PRZEDTRENINGOWY - NA [...]

Forma wciąż świetna- dół brzucha! Mega:-) Kilka spostrzeżeń do ćwiczeń: MCNPN- wg mnie za bardzo do przodu wychodzisz ze sztangą (nacisk na lędźwia), też nie lubiłem sztangi w tym ćwiczeniu. Hantle mogłem prowadzić niemal w linii z nogami, nie przesuwając środka ciężkości w przód. Albo spróbuj z dolnym wyciągiem, tyłem do niego- chyba Hekade dawał [...]

[...] 15.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.WL 8x110kg 7x117,5kg+podwojny drop 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x30kg 12x35kg 8x40kg 8x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 5x 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 17,5kg 5.Rozpiętki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20-25pow [...]