10.02.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 kg x 11, 15 + 1 kg x 8, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 1, 80 kg x 5, 70 kg x 9, 55 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x [...]
Wczoraj poleciały barki: - Unoszenie hantli na bok siedzac 4x10 + drop na koncu skladający się z 60-70p %-) - Wycisk na maszynie 4x12 + drop na koncu 10+10+15 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszeenie jednoracz na bok 4x20 - Wymach oburacz przed siebie 3x20 -Krzyzowanie linek 3x20 -Odwrotne rozpietki 3x30 Z cwiczeniami troche [...]
[...] / 10x75 / 10x75 5. Francuz leżąc 4x15 40kg + interwały 10 min, + aero 5 min Akurat trneingów push najbardziej nie lubię, ale poszło w miarę spoko. Problemy jedynie przy wycisku sztangi siedząc, jednak ciężko zrobić mocny wycisk po klacie %-) Powoli coś puchnę, waga już 98kg. Mimo to definicja ciagle trzyma się bardzo dobrze ;-) [...]
[...] z klatki na smithcie 5x10 55kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 75kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 70kg Trening poezja! W każdym wycisku dołożone po 5kg, i szło dość lekko ;-) Jedynie wycisk na barki z lekkimi problemami. Tricek po treningu już prawie wybuchał %-) [...]
[...] stojąc 4x8 60kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Kolejny bdb trening, ostatni z nowego planu. Jedyne co mi nie podeszło, to wycisk na smithcie na barki. Za tydzień chyba najpierw poleci military, a potem smith. WL lekko, 157,5 nic nie ważyło. Mógłbym chyba kolejne 5 serii zrobić :-D Skos już [...]
27.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 6+1, 82 kg x 9, 65 kg x 11 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 8, 34 kg x 5, 40 kg x 2, 46 kg x 7, 40 kg x 11, 32 kg x 13 3. Wyciskanie hammer siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 6, 30 kg x 3, 40 kg x 5, 30 [...]
[...] okazała się za ciężka po 10 seriach WL, więc zrobiłem 50-tką. Rozpiętki - tu mocno, powolne opuszczanie i ogień do góry, dosyć ciężko. Tak, jak pisałem, OHP zamieniłem na wycisk hantli w siadzie. Wchodzi znacznie lepiej, aczkolwiek ciężar mnie mocno zaskoczył, negatywnie oczywiście. Jeszcze jakis czas temu 5powt robiłem 34, a tu 22 zabrakło [...]
[...] chciałem dalej lecieć klatę 2 x wk i barki 2 x wk ale nie chcę ruszać w ogóle sztangi. Co by tu można zmienić? Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę ogarniętą to [...]
rion10 wiem ze wycisk na skos by sie przydal i dawales mi juz taka wskazowke, jednak wycisk na plaskiej to cwiczenie, ktore bardziej niz lubie, nakreca mnie na dalsze treningi bo jest to cwiczenie gdzie podnosze najwiecej.Z doswiadczenia wiem, ze jezeli daje 2 wyciskania skos i plaska na jednym treningu to jest ciezej z regeneracja. Ponadto w [...]
[...] 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/45 x 4 2. Push press rampa 6 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/85 x 5 i pół 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 9 x 8/12 x 8/18 x 8/27 x 8/33 x 8 4. Zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 ---> zaczął pobolewać bark 5. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 b/ brama high-mid 3 x 10-12 10 x [...]
[...] 6/80 x 6/95 x 2 i pół --> zabrakło wiary 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 6 15 x 8/18 x 8/24 x 8/33 x 8/42 x 4 --> masakra 4. Zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 ---> brak mocy 9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 7 --> ręce opadły 5. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 18 x 10/21 x 10/21 x [...]
o ****a Yanas nie wiedzialem ze jestes taki silny jakiś koksik był czy naturalnie to zrobiles oraz wróciłem z siłki, tussi za***ałem humorek sie zalaczyl i gadka jest za***iscie i wypis: Wyciskanie głową w dół 102,5*10, 112,5*6, 122,5*2, 112,5*5 Hantle skos w górę 42,5*7, 42,5*6, 40*10, 40*8 Wycisk płasko 80*10, 90*6, 85*6, 80*7
26.04.2021 - barki + klatka Siłka: imperium 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 9 kg x 8, 11 kg x 16, 14 kg x 14, 16 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 4, 75 kg x 10, 70 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 11 kg x 10 lekko, [...]
14.08.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 15 kg x 5, 20 kg x 11, 20 kg x 10, 15 + 1 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 8, 70 kg x 10 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 30 kg x 8, 40 kg x 10, 40 [...]