Klatka triceps -WL Rampa 8 + regres 60-60-80-100-120-145x5 - 140x6 + regres: 100x21 -Wycisk hantli skos dodain 6x14-10 -Rozpietki poziom 4 x 15p -Prostowanie drazka wyc.gornego podchwytem 4x20-10 -Prostowanie ramioenia w tyl w oparciu 3x12 -Pompki na poreczach 3x8 Podsumowując: myslalem ze WL pojdzie troche lepiej no ale niech bedzie. Potem wysik [...]
Diete trzymam obecnie podobnie wg rozkładu bo niestety nie zawsze uda sie trzymać tyle posiłków, przeważnie za dnia jem 4 %-) Wczorajsze FBW po dwoch dniach off od siłki: -Sciaganie drazka chwytu V na wyc.gornym 3x15 -WIoslo hantlami 3x15 -Wycisk hantli skos dodatni 4x15 -Arndolki stojac 3x15 + unoszenie na bok 3x10 -Drag Curl 3x15 -Prostowanie [...]
Od dzis ruszyła redukcja, zrzut miski będzie jutro :-D i caly plan dzialania prawdopodnie te zjt wrzuce dzis poleciala klatka : -WL Rampa 6, konczylem na 6x140 i 3x150, regres 27x100kg - Wycisk poziom hantli, chwyt naturalny 4x12 max dopiecie - Rozpietki skos dodatni 5x15 - Pompki na poreczach 3x max, wychodzilo po 25p - Spiecia na bramie 2x20 150 [...]
Erwi: Niedlugo cos moze wrzuce, szau nima %-) Buli: tak niestety wyszlo ale kolejnego Twojego startu nie przegapie ! ;-)) Marian: Miche urozmajcam caly czas %-) Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac [...]
[...] ruszyło bo mam większa ilośc ćwiczen i seri i sie do nich przyłożyłem. i zamienie kilkka ćwiczen nogi moge zostawić jak są bo jestem zadowlony wtorek Klata:tutaj zamienie wycisk hantli do dołu na wycisk sztaga płasko i skos hantle dam ,przenoszenie zostawie barki tez zostawie jak są tylko unoszenie w przód ze sztangielkami dam młotkowo na [...]
Jestem już po dwóch treningach GVT Klatka + Górne Plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg B2. Wiosłowanie hantlą, jednorącz 3x12 (3020) 3s x 12p x 32kg A1 - Zdecydowanie za mały ciężar dobrałem. nie byłem po tym [...]
Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]
[...] CZĘŚC PRZYOBOJCZYKOWA ZOSTANIE Z KWITKIEM 5.Sissy squat 4x max rep zastąpić innym ćwiczeniem PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń WCALE NIE. Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max [...]
skos raczej bym obstawiał około 30* -jednak możesz np. lepiej wykorzystywac inny; probuj więc, wypracowywuj swoja indywidualna "strategię" wycisk wąsko, tzn. troszkę szerzej niż szer. barków wykonujesz z takim obciązeniem aby z trudem wykonać zalecana ilośc powt.
[...] ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej/ Tutaj wyrzuć te przenoszenia i dodaj wyciskania sztangą-skos dodatni + wyciskania hantlami-skos ujemny Plecy - wiosłowanie sztangielka 2 serie + martwe ciągi ( o ile już je kiedyś robiłeś) Barki - Wyciskanie [...]
Dzięki ;-) +BONUS MC+PUSH+HIIT (40min) 16:00 A MC 10x155x3 B Wycisk ściskający (30s przerwy) 5x27,5x10 C MDS Unosy bok skos + stojąc + w opadzie 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 7,5x6+6+6 D Kickback lina brama 5sztb x10+4x8+3x6+2x8 +orbitrek (20 on : 40 off)x5 https://www.youtube.com/watch?v=LFYFds8AfPU Komentarz: MC – Minęły jakieś 3tyg odkąd robiłem [...]
[...] bilans kaloryczny, w planie:kreatyna,białko(wg braków w diecie) Przeciwskazania: skrzywienie odcinka lędźwiowego kregosłupa- w efekcie zakaz: podciagania na drążku,wyciskania na bary stojąc,MC,wiosłowań w opadzie(do tej pory robiłem leżąć na ławce skośnej) i wszelkich wyciskań na nogi A teraz pytanie: Jaka metoda będzie dla mnie [...]
18.06.2017r I koniec weekend :-( Dobrze, ze zakończony super. Odespałem dziś chyba cały tydzień, pogoda i słońce wróciło więc od razu lepsze samopoczucie. Rano po śniadaniu wjechał trening klatki i bicepsów. Później trochę na zakupach ( znalazłem w końcu i kupiłem serek homogenizowany 0% fatu i Granexy ), trochę w kuchni i tak dzień zleciał, dość [...]
Leci rozpiska z dzisiejszego treningu... Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5-57,5-62,5 kg (poprzednio 50-55-60kg) -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg (poprzednio 11kg) Udało sie w WL 8p w miare poprawnie (lewa [...]
[...] Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko 4s x 8p 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s x 10-12p 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad [...]