wycisk skos

[...] - 10 x 22kg - 10 x 22kg - 10 x 22kg 9. Barki w opadzie tułowia hantle: 7kg x 3 serie x 8 reps. 10. Dips na triceps: 10-10-10 reps. ---> Tricepsy dostały tu niezły wycisk. Fajny jest postęp z treningu na trening, a zaczynałem od 3 x 4 reps. w poprzednich maxach Przed treningiem łyknąłem BCAA. Po treningu shake z WPC, mleka i miodu. Ryż [...]

wycisk na płaskiej- 4 serie wycisk z głową w dół- 2 serie wycisk z głową w górę- 2 serie linki- 2 serie rozpiętki- 3 serie jeśli już musisz mieć tyle ćw. chociaż imo lepiej by było: płaska- 4s skos w dół- 3 s skos w górę- 3 s rozpiętki- 4 s.

[...] Wiosłowanie podchwytem 4. Poręcze 5. Drążek nachwytem 4. Wycisk na barki sztangą 5. Uginanie ze sztangą/wyciąg podchwytem 6. Pompki tyłem z dużym ciężarem/francuz ze sztangą/wycisk wasko tam gdzie jest "/" to jeszcze sie zastanawiam co wybrać, moze tez trzeba kierować się tym np co w ostatnim cyklu treningowym się robiło? Np jesli nie [...]

[...] x 7 – 4 serie /+2kg/ 3. uginanie sztangielki w oparciu o kolano – 25kg x 10 – 4 serie /+4 powt w każdej serii/ 16 marca / dzień 18/ barki 1.wycisk sztangi sprzed klatki: 40kg x 10 60kg x 7 64kg x 6 68kg x 5 70,5kg x 6 /+5,5kg/ 2. wycisk sztangi zza karku: 56kg x 7 60kg x 6 62kg x 6 64kg x 6 66kg x 5 /+4kg/ [...]

[...] dodatni smith 4 serie 2.Wyciak hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ln_q7HUW6hg 3.Rozpietki hantle ława skos 4 serie 4.Brama rozpiętki 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie Cardio rowerek 25 min https://iv.pl/images/3fa86d050f8004a6fee2c45d413d1330.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

[...] kolan w zwisie 3x 10 -unoszenie nog w lezeniu 3x15 -unoszenie barków 3x15 -unoszenie barków szybkie 3x15 -coś na skos Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie zołnierskie 10,8,6 wyciskanie sztangielek 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 unoszenie w opadzie 12,10,10 wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w [...]

KLATA 1. WL R10 + 2 regresy 10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg + 14x20kg / 18x18kg 3. Wycisk gilotynowy poziomo 3s faza neg. 4x10/10/12/15 10x48kg / 10x48kg / 12x43kg / 15x38kg 4a. Rozpiętki skos 3x12 12x10kg / 12x10kg / [...]

KLATA 1. WL R10 + 2 regresy 10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 15x90kg / 16x80kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg + 14x20kg / 18x18kg 8x35kg / 8x35kg / 10x28kg / 12x23kg + 20x20kg / 24x18kg 3. Wycisk gilotynowy poziomo [...]

KLATA 1. WL R10 + 2 regresy 10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 15x90kg / 16x80kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x103kg / 14x93kg / 15x83kg 10x40kg / 10x60kg / 10x85kg / 10x105kg / 12x95kg / 15x85kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x33kg / 8x33kg / [...]

KLATA 1. WL R10 + 2 regresy 10x48kg / 10x68kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 16x77kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 15x90kg / 16x80kg 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x103kg / 14x93kg / 15x83kg 10x40kg / 10x60kg / 10x85kg / 10x105kg / 12x95kg / 15x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x85kg / 8x108kg / 11x98kg / 11x88kg 2. Wyciskanie hantli [...]

PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R10 + 2 regresy 10xCC / 10x2,5kg / 10x5kg / 10x7,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 14x5kg / 20xCC 10xCC / 10x5kg / 10x12,5kg / 16x5kg / 20xCC 10xCC / 10x7,5kg / 10x15kg / 16x5kg / 26xCC 10xCC / 10x10kg / 9x17,5kg / 16x7,5kg / 20xCC 10xCC / 10x10kg / 10x17,5kg / 15x7,5kg / 20xCC 10xCC / [...]

[...] zapas, a w większości ćwiczeń ledwo zrobiłem, myślałem, że po tej redukcji więcej siły zachowam %-) chociaż myślę, że tydzień-dwa i wszystko wróci na właściwe tory przy wyciskach na klatkę żadnego dyskomfortu, wszystko pięknie weszło, nabicie nawet jakieś się pojawiło i pompa :-)) później planowo był push press, ale już seria z 30kg [...]

[...] strony i przechylila sie nagle na drugą strone i koncową sztangi centralnie w luk brwiowy, niefajnie to wyglądało Trening wyglądał tak: KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo) 1.wycisk hantli - skos+ 85lbs (38.7 kg) X 16 90lbs (41 kg) X 10 100lbs (45,5 kg) X 6 100lbs (45,5 kg) X 4 2.Wycisk plaski 185lbs (84,1 kg) X 11 195lbs (88,6 kg) X 8 205lbs [...]

[...] muzy nie grają POniedzialek: Klatka+Barki+ lekko tric Na plaskiej wzielem sobie lzejsze ciezary i stawialem na technike za***istą, palilo jakby mnie przypalali! 1.wycisk hantli - skos+ 90lbs (41 kg) X 12 95lbs (43.2 kg) X 8 100lbs (45,5 kg) X 4 90lbs (41 kg) X 6 2.Wycisk plaski 155lbs (70.5 kg) X 15 185lbs (84.1 kg) X 10 185lbs (84.1 [...]

[...] licze po staremu, na koniec w podsumowaniu podam wlasciwe obciażenia. dzisiaj mam tylko dwie*****owe ofty, bo filmik nakręcilem i mi padl aparat, to zarzucam tez filma 1.wycisk hantli - skos+ 100lbs (45,5 kg) X 10 105lbs (47.8 kg) X 8 110lbs (50 kg) X 6 105lbs (47.8 kg) X 6 2.Wycisk plaski 185lbs (84.1 kg) X 10 205lbs (93.2 kg) X 8 225lbs [...]

Wtorek Klateczka zrobiona , klucz dorobiony do siłki wiec teraz moge smigac kiedy chce a nie kiedy mogłem ;-) Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi płaska ława 3 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie 4.Ściaganie linki wyciagu dolnego do klatki piersiowej 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] i podciagniecia nog do brzucha 3x / max po tym terningu: (niestety nie zrobilem bo spieszylem sie na zaliczenie :( hehe :D na szczescie sie udalo ;D zaliczyc hehe :D ) - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 / 27kg - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 / 60 / 70 / 75kg - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 / 50 / 60 / 70kg - [...]

68 dni KLATKA -wyciskanie sztangi skos 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 drop na 70kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych drop 30kg 3xbardzo wolna faza koncentryczna >10 sek 7 normalnych, drop sam gryf%-) i powtórka -> klata zapalona -rozpiętki maszyna 4x15 -wyciskanie hantli 4x8=8 w ostatniej 46kg/30kg i jeszcze dobitka [...]

[...] Nachwyt sztanga 90/100/110/115/120 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/70/80/90/100 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 Brama z góry Abcoaster 5 serii Cardio rano na [...]

[...] suficie w miejscu gdzie jest rack 2a. HP 4x6 Podciąganie szerokie i na wyższym lekko zakresie 10-8 bo za dużo musiałbym ładować na sztangę Skończyłem na 70kg/8 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Zrobiłem fajna stara maszynkę do wyciskania siedząc lub płaska albo skos gorny, usiadłem przodem do oparcia 3a. Coś na bok 3x8 [...]