wycisk skos

[...] zapasu piersi z kurczaka z tesco zrobiłem , niedość ze promocja to jeszcze dostałem 10% zniżki od znajomego pracownika :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli lezac na ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=c2O6RcfGlWg 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie [...]

Poniedziałek tydzien rozpoczety klateczka :-D Trening Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wyciskanie sztangi ława płaska smith 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki wyciag górny ława skos dodatni 3 serie Wycisk hammer podchwyt 3 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42107795069376888075.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

-------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek klata wycisk na skosie sztangielki 3serje (10 8 6) wycisk na skosie sztanga 3 serje (10 8 6) rospietki na mniejszym skosie (10 8 6) wycisk sztangielek na prostej (10 8 6) /////osobiście robiłbym po cztery serie,a wywalił któryś skos,rozpiętki stały [...]

dobra więc ostateczny plan mógłby wyglądać tak: KLATA: -pompki na poreczach 4s 12-10-10-8 -wycisk waski mlotkowy skos dod(25/30st.). 4s 10-8p -mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... -rozpiętki 3x10 stały ciężar PLECY+tył barków -wznosy hantli w opadzie(barki)- 4s 10-8p -MC 4x10-8 -drążek 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków [...]

klatka wycisk sztangi ławka poziom 3x 12 wycisk sztangielek ławka skos 3x15 rozpiętki 3x 12 triceps pompki na poręczach 3x max wycisk francuski leżac sztanga łamana 3x 12 grzbiet podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie w opadzie sztanga 3x 12 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x 15 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 uginanie ramion [...]

Ogólnie rzecz biorąc to te fotki są z połowy redukcji bo na tym etapie jestem więc wszystko płaskie i słabe nabicie. Druga połowa REDU wyglądać będzie tak: TRENING:PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Podciąganie 4 x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 77.5/80/80/82.5/82.5/85/85 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 10/8/6/4 (5): 82.5/85/85/87.5/87.5/90/90 [...]

To tak jak papay by wyglądał . Ale bzyku Plecam taki trening na klatkę mi nienamowicie pomógł bez męczenia jej 2 x tydzien . A.Wycisk sztangi Skos 30 stopni 4 s b.Wycisk hantli poziom ze suplimancją nadgarstka 4 s S+S C1.Wycisk śliskający 3 s C2.Rozpiętki 3 Naprawkę pomaga mi to ogólnie pomogło na środkowe i górne mięsnie . Ale czuc całą [...]

Tak się zastanawiałem... Jeśli zdecydowałbym się na Twój trening to niestety nie pasuje mi w nim tylko to: Sobota push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) (JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY PUSH PRESS A MILITARY PRESS OPRÓCZ TEGO, ŻE W PUSH PRESS MAMY [...]

[...] wczesniej 10h w pracy. ....co w pracy jadłem kilka zdjec wyzej..... Przed siłownia mix: porcja BO 3x PM 3x NO 1x Trinbulus 2g tauryny Trening: push no.4 klatka,barki,tric - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x60 - wyciskanie skos góra maszyna - hantle tym razem 4x 10x50lb 8x55 8x60 8x60 ....brak mi słów poprostu - mógłbym pisac i pisac [...]

[...] na treningu po 3 tab nie odczuwałem zadnego zmęczenia , senności . Dzis tez wrzucam przed treningowo :-)) /SFD/2022/11/30/02a26e52a5ec400fbbfb057a120be0a3.jpg Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 25 min cardio [...]

Nieeeeee Bez sensu. Skos wycisk z supinacją poziom wycisk szeroki (bez zblizania hantli do siebie) ujemny... niepotrzebny. Ze dwa cw izolowane, jedno rozciagające (np przenoszenie) i jedno ściskające (np brama) Co sie tak kurczowo trzymasz zakresu 8-10? Daj pierwsze ćw w takim zakresie ale ze dwa drop sety do tego. Drugie cw 12 albo wiecej powt [...]

Od czwartku wprowadziłam zmiany w treningu :-D Będzie mniej siłowych, więcej cardio. Dieta narazie bez zmian, planuje jeszcze obciąć 10g z tłuszczu, może od przyszłego tygodnia ;-) Plan treningowy autorstwa mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio [...]

[...] martwy na prostych nogach 7s+regres syzyfki 3s wspiecie na palce siedząc wspiecie na palce stojac na jednej nodze unoszenie nog w zwisie krotkie spiecia Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st rozpietki skos 30st wyciskanie sztangielek 45st przenoszenie hantla za głowe wyciskanie lezac sztangi unoszenie sztangi łapanej do brody unoszenie [...]

Wtorek Klatka zrobiona i delikatnie barki :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie [...]

[...] środa, piątek) NOGI: wykroki 2s wspięcia na palce 2s PLECY przyciąganie górnego wyciągu do karku 2s przyciaganie do brzycha dolnego wyciągu siedząc 2s KLATKA : wycisk sztangi plaska 2s wycisk hantelek skos 2s BARKI: wycisk zza glowy siedząc 2s BIC: uginanie rak ze sztanga 2s TRIC: francuz 2s Ciężary takie mi wyszły, nie wiem [...]

[...] drążka do klatki i mc -uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion hantelkami uchwyt młotkowy śr.: -Unoszenie hantli na wysokość barków,Unoszenie hantli bokiem, wycisk hantli -sywnica, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia na palcach -wycisk sztangi waski uchwyt, francuskie w lezeniu ćwiczyłem tak na zmiane w pon. śr. piat, sob. i taki [...]

[...] lezac 20-25 powtorzen unoszenie tułowia z opadu 25 powtorzen szrugsy TYGODNIE PARZYSTE KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TYGODNIE NIE PARZYSTE wyciskanie lezac handelek 4*5-8p wyc sztagi skos 8/8/8/8 rozpietki technicznie: 4*10 TYGODNIE PARZYSTE TRICEPS 1)PRZENOSZENIE [...]

02.09.2013 KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4//8/8/7/6 2. Wycisk ściskający na górnym skosie* 4//10/10/10/10 3. Dolny skos na Smithie 4//10/10/9/8 4. Rozpiętki na górnym skosie hantlami 4//12/12/12/12 *pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, więc spokojnie narazie żeby doszlifować technikę Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-09-05 [...]

[...] 27.03.2017 KLATKA(ciężko)+PLECY /SFD/2017/4/2/acafbff25a68491f99c0808e3f10bb8f.jpg Komentarz: W końcu było czuć większy power na wycisku, a przynajmniej na skosie, bo potem na płasko (leciutki skos) już klatka wykończona, zrozumiałe;-) Fajne czucie, duży zakres ruchu, powtórzenia z pomocą opuszczane [...]

Na zdrowie i niech Wam w mięśnie idzie:-P Banan, miło Cię znów tu widzieć:-) Widziałem Marian, tę twarogową:-) Z kolei u Padme na ziemniaku, super! Gienus, też muszę takich spróbować! Kuba- Ty nauczyłeś mnie robić burito, Ty i tylko Ty! Pamiętasz jak upaćkaliśmy się razem w passacie?%-) Anubis- dobry gość jest%-) 29.05.2017 REDU dzień 36 DT [...]