wycisk skos

[...] Wznosy bokiem 1x2+0,5x13/0,5/0,5 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 1/1/1 7. Brzuch 3x max: *przenoszenie *serratusy *skręty *wyprosty do świecy + marsz ~30min *wycisk- ledwo co *rozpiętki- zmniejszyłam skos i trochę lepiej poszło; III nie udało mi się już dobić, więc pracuję nad tym dalej *unoszenie- z tą jedynką straszna [...]

25.01.2013 - PUSH II 1. MP: 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 10x27,5 12x22,5 / 12x25 / 10x27,5 / 6x30 12x22,5 / 12x25 / 12x27,5 / 12x27,5 / 10x30 / 8x32,5 2. Wycisk hantli siedząc: 12x9 / 12x11 / 10x13 / 8x13 12x10 / 12x12 / 8x12 / 9x12 / 12x9 12x8 / 12x9 / 12x11 / 12x12 / 12x13 / 8x14 3. WL Skos dodatni: 12x30 / 12x30 / 12x30 / 10x32,5 4. Butterfly [...]

ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]

20.03.2012r. MC 30kg x5 37,5kg x5 45kg x5 52,5kg x5 60kg x5 Wiosło 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Wyciskanie hantli na ławce skos + 9kg x12 11,5kg x10 14kg x8 Uginanie ze sztangą 25kg x12 27,5kg x10 30kg x8 Ćwiczenia bazowe dość lekko poszły, dodatki nieco ciężej ale [...]

[...] siłowni był dziadek który do tego chyba mial anemie wiec wolałem nie ryzykować faila :-( x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x6 x7 x5 x7 :-( x4 x3+2 musialem dobić te 70 repów 2 wycisk hantle //wiosło dol wyc 3x5+hantla //90kg x15 x15 x13+2 x15 x15 x15 3 podciaganie na dobite szeroko x4 x5 x5 pompa zadowalająca zacząłem jesc systematycznie po 6 [...]

- PAKUS DZIEŃ 20 Dieta : •Sniadanie - 100g owsiane , 300g maślanki truskawkowej :)) •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -50g ryżu , mleko 300g , wpc 10g •Posiłek IV - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V -170g piersi , 100g ryżu •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150g , 100g śmietany 12% , 25g oliwy [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 14 TRENING : Rower do szkoły 7km - 25 min Siłownia : Prasa 4 głowe 3s Wyciąg dolny 3s Wycisk Hantli skos + 3s Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Wyciskanie Wąsko 3s Młotki 3s Przedramię 2s KILKA SŁÓW Piękna pogoda , trening dziś szybki (40min) nieźle byłem zgrzany . Myślę że zostanie [...]

sztangielki 60-tki skos sztangą 180kg wycisk siedząc również duże kg dieta powoli na ujemnym bilansie nie przemęcza się faktycznie ;-]

sztangielki 60-tki skos sztangą 180kg wycisk siedząc również duże kg dieta powoli na ujemnym bilansie nie przemęcza się faktycznie ;-] haha no cięzar to wyznacznik jak cholera%-)

wczoraj Klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/7.5x6 2.wl skos rampa 10 40/45/50x9+14x35kg 3.wl młotkowo rampa 8 15/18/20/23 4.wycisk ściskajacy 2x10kg x 12/8/6/4 5.brama high to low 20kg x 12/8/6/4 +23 min aero ładnie weszło wszystko i jest progres:-P dzisiaj Plecy 1.mc rampa 6 50/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/75/80 [...]

wczoraj jednak ból mostka zelżal, wiec zrobilem wieczorem klate%-) Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 [...]

[...] rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/10 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5x9/50x8 3.młotkowo płasko hantlami 20/23/25/28x6 4a.wycisk ściskający 3x12x11kg 4b.brama hight to low 3x12x20kg +25 min aero sroda 50 min aero czw 30 min aero barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 12 18/20/23/25x10 [...]

27.02.2012 Poniedzialek Klatka plaska 5x8-6 skos w gore 5x8-6 rozpietki na linkach 4x15 Triceps wycisk wasko 5x8-6 porecze 4x12 linki 4x15 skoki przez plotki Brzuch 4x25 boki 4 x15 Zmieniony przez - Powerbubu w dniu 2012-02-27 19:34:16

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

Kvrwa roz*******iłem sobie bark Ale w jaki głupi sposób Wycisk sztangielek, skos dolny. Zawsze po skończonej serii odkładam sztangielki na uda i dopiero siadam. Wczoraj jakoś to chvjowo zrobiłem i mi się sztangielka z uda ześlizgnęła i wykręciła mi łapę do tyłu o chyba 180 stopni I to akurat ten pechowy bark co mi ze stawu ciągle wypada -.-

[...] ciężkie ćwiczenie , ale lubie Wyciskanie sztangi skos - 12/35kg , 12/37,5kg , 8/40kg - czuć dobrze góre klatki i barki Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg - po wyciskaniach to sama przyjemność Wyciskanie z klatki - 12/30kg , 10/32,5kg , 7/35kg barki zmęczone troche skośnej więc ciężko szło , wole arnoldki Unoszenie w opadzie - [...]

yamek jezlei robisz sile lawa plaska wtedy jest ok. jesli typowa masowa to podstawa pompki na poreczach prawidlowo wykonane niszcza cyce do tego wycisk hantli z supinacja na skosie dod. zrobic skos ujem. i dobic sie na bramie

[...] sorry ale nie czytałem. Ale patrząc po planie to chcesz fbw widzę. to tak zestaw a/b siady/mc 3s wioslo/podciaganie 3s dipsy/skos + 3s militarry press/unoszenie bokiem 2s wycisk wasko/francuz lezac 2s uginanie ze sztanga/młotki 2s Podciąganie sztangi do brody sobie daruj, jest kontuzjogenne tak bym to widział ja wyciskanie sztangi płasko [...]

15-stki: WL: 61kg-64,5kg-68kg WLS: 50kg-53kg-56kg po co dałes dwa rodzaje wyciskan, mogłeś dac dipsy Przysiad: 82,5kg-()-90kg MC: ()-100kg-() Wiosło nachwyt: 90kg-95kg-100kg Wycisk sprzed klatki:43kg-45,5-48kg Podciąganie do brody 43kg-45,5kg-48kg Francuz leżąc:35kg-37kg-39kg Uginanie na biceps:42kg-44kg-46kg Uginanie na dwugłowe uda na [...]

[...] zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie [...]