wycisk skos

18.01.15 tydzien 1(27) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; [...]

Zasadniczo na dolną część jest ławka płaska i ją bym zalecał porobić. Skosy ujemne służą bardziej do lekkiego podkreślenia dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba. Polecałbym [...]

Wrzucam plan Treningowy Eclipse, który prowadził test sponsorowany naszej firmy - do wglądu w naszym dziale w temacie z Archiwalnymi Testami Klata + tric + bic - Wycisk lekki skos w dół sztangą średni chwyt 12-10-8-6-4-4-8 - Wycisk hantle skos w góre 12-10-8-6 - Rozpiętki skos w góre/w dół 12 - Przenoszenie hantli za głowe na ławce w poprzek [...]

[...] dobry, zajął niecałe 2h bez rozgrzewki, na drugi dzien zero domsow ale dzis sie jakies na grzbiecie pojawiły, do tego domsy na dwojkach po wczorajszym treningu. Dołożone w wycisku hantli poziomo 2p, technicznie było dobrze, ruch był pełny i na poczatku nawet dosc lajtowo sie wciskało te 35kg. W gilotynie coś mnie lekko prawy bark pobolewał i w [...]

[...] co 3 dni (klata-wolne-wolne-klata-wolne-wolne-klata itd.) dzieląc treningi na górę klatki, grubość i szerokość. Góra wiadomo chyba, szerokość głównie rozpiętki i szerokie wyciskania, a grubość to ćwiczenia na wewnętrzne partie czyli ćwiczenia na bramie itd itp. Tylko nie przesadź z ilością serii - i tak pewnie będzie ich mało więc możesz [...]

[...] Fota zarcia w robocie wczoraj (3 posilki: 400g ryzu z kasza + 500g cyca + warzywa + oliwa) Noi Matrix ktory wpadl jako dodatkowa przekaska ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*55kg / 7*60kg / 6*65kg / 4*65kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*25kg / 10*27kg / 7*27kg / 5*27kg - rozpietki - 3* ~12 powt - 13kg Barki [...]

Wiem, wiem, Ale zazwyczaj w ramie zmieniam albo kolejność ćwiczeń, albo np. Wycisk płasko na skos. Dlatego też chciałem znać Wasze zdanie na temat PUSH PULL oraz FBW na bombie. Ok, koniec tłumaczenia się, teraz to co powinno być. Wczoraj poszedł kolejny strzal i dzisiaj caly dzień bolała mnie Glowa. ehhh.... Dużo osób pisze, ze odczuwa [...]

Od pon zaczynam LC, nowy trening, czas to jakieś 3-4 tygodnie i myślę kończę redukcje (wrzuce foto) a zaczynam revers. Kończę z kręceniem aero biegając, przesiadam się na orbitrona bo mi poźniej kolana siadaja na siadach%-) interwaly w formie hill sprintów. zyczcie powodzenia bo to bedzie ciezki okres : D PLAN: Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi [...]

[...] x 6/85 x 5 i pół 20 x 6/30 x 6/50 x 6/70 x 6/80 x 6/90 x 4 3. Młotki skos 30 st. rampa 8 9 x 8/12 x 8/18 x 8/27 x 8/33 x 8 12 x 8/18 x 6/24 x 8/30 x 8/36 x 6 4. Zamaszysty wycisk rampa 8 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8 ---> zaczął pobolewać bark 7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 5. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 15 x 10/18 x 10/21 x 8 18 x [...]

[...] 5. Francuz leżąc rampa 10 10x8/10x13/10x15,5/10x18/10x13 Bez zastrzeżeń. Wchodziło dobrze (dlatego też pozwoliłem sobie na dopompowanie :), ale było czuć, że przy dipsach i wyciskaniach dość mocno musiałem angażować trójgłowy. 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x16 20x2 sztabki/16x3sztabki/16x3 sztabki/16x2 sztabki Nowe [...]

[...] polecam, świetnie wchodzi w klatke, ciężar oczywiscie był smieszny bo 35kg ale starałęm się tak jakby spinac klatke podczas całęgo ruchu i max ją rozciągnąć, nie był to taki wycisk "na pałe" jak to zwykle bywało w moim treningu kaltki %-) Jutro Plecy ciezko z bicem lekko, czuje ze bedzie ogien :-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-22 [...]

[...] około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 zwiększyłem i trochę lepiej z siłą, [...]

[...] wyprostami i bylo OK, pozniej piersiowe : dipsy girondy jest jakis tam progres bo 12pow, wiec z czasem bedzie trzeba juz cos dolozyc jakies 5-tki albo 10-tki, wycisk mlotkowy super pompuje piersiowe - ich wewnetrzne rejony w gorze klatki, a MDS mnie zabil :) i na zakonczenie dualset na srodkowe aktony barkow - ciezary smieszne, ale [...]

Poczytaj sobie w internecie, 3g to chyba 6 kapsów, ekonomiczne. Dziś już jestem pewien że maszyna ruszyła. --------------------------------------------------------------- TRENING: Wycisk hantli skos: 27,5kg, 32,5kg x 3: 10,10,9,6 Rozpiętki skos: 17,5kg: 10,10,9 Wycisk sztangi prosta: 70kg,75kg,80kg: 8,8,5 Wycisk młotkowy na góre klatki: 15kg: [...]

Wpiski za wcześniejszy tydzień. klata + biceps i triceps 1. WL 60kg x 12 70kg x 8 85kg x 6 100kg x 5 +regres 80kg x max 60kg x max 2. Rozpiętki góra 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 +dropset 12kg x max 3. Wycisk na skos dolny suwnica +20kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 5 + pomoc +dropset +20kg x max 4. Brama 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x [...]

Poniedziałek Klatka mocno zrobiona , mega duzo energii na treningu ! Trening Klata tric 1.Wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SP1RbPOIwKE 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4a.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie 4b.Francuskie sztanga lezac 3 serie [...]

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

[...] przerwy 1,5min 97,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=t8WvFuWJwVY&feature=youtu.be Wycisk leciutko, duży zapas. Hantle tylko w ostatniej serii z problemami. Wyciskanie na maszynie na bary zamieniłem na koniec sztangi, a maszyna pójdzie na innym treningu. Mega weszło, pompa ogromna! Na trica wycisk wąsko, dużo lżej niż ostatnio ;-)

W sensie, że mam tylko 3 ćwiczenia robić? Przecież ja tego nie zdążę poczuć nawet, a już koniec treningu będzie. A jakbym robił np. - płaska wycisk ściskający 4s - skos dolny z supinacją 4s - łączony skos górny z supinacją + rozpiętki 4s ? Sztangielkami chcę robić, bo: wycisk ściskający sztangą się nie da, a płaskiej tradycyjnej robić nie mam [...]

[...] 8. swoja droga juz gdzies widizalem taki plan, tylko bez face pulla :D, hehe dawałem taki komuś :). 2. Wtorek: Klatka/triceps A. Wycisk płaska B1. Młotki + B2. Wąski wycisk płaska triceps??, troszke dziwna superseria. C. MDS wycisk +/0/- D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press 3. Środa: Nogi A. Przysiad B. RDL C1. Wykroki [...]