Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3rób serie od 12-8 i dopasuj ciężar do tych powtórzeń wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ostateczny plan wyglada tak: A. przysiad 12-8x3 wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2 B. MC 8-10x3 wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) rób 12-8 francuz 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka w razie czego [...]
Ujemny skos właśnie będzie zastąpiony pompkami na poręczach, jest to dobre ćwiczenie przenoszące ciało w przestrzeni. No i na taki wycisk Masz za mało obciążenia.
[...] Oczywiście sam stosuję tego typu rozwiązania - mój trening wygląda następująco: pompki na poręczach 8 8 8 8 8 przenoszenie 10 10 10 8 rozpiętki skos w górę 10 10 10 8 wycisk ściskający 10 10 10 8 - to z uwagi na to, że chcę poprawić wewnętrzną stronę. Powiem szczerze, że odkąd stosuję taki trening widzę duże postępy zarówno w sile jak i w [...]
dobra wykombinowałem taki jak tam był : pompki na poreczach 12/10/10/8 wyciskanie hantli (skos góra ) 12/10/8/6 Wycisk ściskający 12/10/10/8 rozpietki 12/10/10/8 mysle ze tak by było ?
Darku, wyglada na to, ze niestety nie... KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 2x (15,10,5,5negativ) -wyciskanie hantli skos 2x -ll- wybierz jedno i nie kombinuj. Proponuje wycisk lezac z mostkiem. Aktywujesz wtedy tez czesc mostkowa i obojczykowa klatki. No i nie uszkodzis sobie stawow barkowych w ten sposob PLECY -ściąganie wyciągu górnego za [...]
[...] zlotych progresja.Robisz naprzemiennie dwuglowe z 4-glowymi KLATA Wyc.sztangi skos pompki na poreczach wyc.hantli na plaskiej z supinacja i ewentualnie brama ale w 2/3s 1A-wycisk waska 1B-uginanie z prostym 2A-francuz 2B-mlotki 3A-wyciag/lina 3B-uginanie w oparciu PLECY drazek (ale 4s) wioslo-jeden rodzaj wystarczy mc wznosy w opadzie BARKI [...]
[...] sie na FBW wydawal mi sie lepszy. troche zmienilem ten co podales mi w linku, taki moze byc? bo nie jestem pewien i jesli zly to co do poprawy A. NOGI: przysiad 4s KLATKA: wyciskanie plasko 4s PLECY: wioslowanie podchwyt 4s BICEPS: podciaganie podchwytem 3s TRICEPS: wyciskanie francuskie 3s BARKI: wycisk sztangi 3s B. PLECY + NOGI: MC 4s [...]
A. przysiad 4s wyciskanie 4s wioslowanie 4s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 4s B. MC 4s wyciskanie skos hantle 4s drazek nachwyt 4s wyciskanie hantli 3s porecze. 4s 1. Czy moze byc taka liczba serii? bo pomyslalem ze w tygodniu na biceps i triceps wyjdzie 8 serii czy zmniejszyc do 3? 2. Czy moge dodac do tego treningu 2serie [...]
Niema treningu na rzezbe. Trening widze ze jest na podtrzymanie masy-bo watpie zeby taki zakres powtorzen byl wystarczajacy by pobudzic klatke do wzrostu. Wracajac do cwiczen 1.Ok 2.Ok-supinacja mile widziana 3.To cwiczenie wywal-wbrew pozorom nie atakuje klatki(srodka)-tylko pobudza tricepsy i barki. 4.Niech bedzie Wiec: 1.Wyc.skos 4s 10-6p [...]
[...] wl,skos góra,rozpiętki na trica francus,pompki po 4s plecy źle mc,drażek,wioslo,szrugsy na bica 2ćw sztanga stojąć,modlitewnik po 3s nie łąćz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył połącz partie tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nie rozumiem tych ilość pow czy seri bo nie [...]