wycisk skos

[...] 4 serie dlaczego nie 30 powt? jesli nie 30 to ile? klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 [...]

[...] 12/12/10/10 -MC 10/8/8/6 -szrugsy sztangielka 4 x 12-8 klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 [...]

[...] Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12-10 2. wyciskanie zza karku 12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie/bokiem/ ze sztangielkami: 12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w [...]

Dzieki rion10 ze zerknales na moj plan , mam takie pytanie co do tej gory klaty jesli chce ja poprawic to robic -hantle na skosie -wycisk na plaskiej sztanga -TUTAJ NIE WIEM CO WSTAWIC -rozpietki plaska polec mi prosze jakis dobre cwiczenie na skos pzdr

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 93cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95cm 8-) [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą unoszenie bokiem w opadzie tyłowia szrugsy biceps sztangą biceps młotki Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? wycisk stojąc pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu

PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -rozpietki 10 10 10 -wyciskanie hantli skos góra/dół 12 10 8 8 -przenoszenie hantli 10 10 10 Biceps Triceps serie łączone: -Poręcze 8 6 6 -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Wycisk wąsko 8 8 6 -Modlitewnik 12 10 8 -Francuz siedząc/leżąc 12 10 8 -Hantle supinacja 10 8 8 WTOREK: -Wyciąg górny nachwyt [...]

[...] 2 zestawy FBW tego typu zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz 12 pełne technicznie ( co zaznaczam że technika jest bardzo wazna a nie cięzar , w ćwiczeniach typu martwy, wyciskanie , przysiad) przysiad nie kucanie ma być pełen jak najniżej , martwy to nie ciag GARBEM itd.... w wyciskaniu wykonujesz mostek nie "mostkowanie" A. przysiad [...]

[...] nie wyobrażam sobie początkującego który przestrzega rygorystycznej diety z wyliczeniami co do jednego grama białka. Do autora: 1.przysiad 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s To twój cały plan treningowy. Tyle jest ci potrzebne jak [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(lub moze zwykłe wiosłowanie?) 4b:PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Barki: 1.Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 2.Zamaszysty wycisk 4 serie 6-8 3.Przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klatki 3 serie 6-8( tu nie wiem co moze byc) 4.Wznos boczny wylewający 3 serie 8-10 5.Wznos boczny w [...]

Nie ma za co czytaj rozwijaj się :-) Piotr100 powiem tak narazie wystarczy ci coś prostszego , zawsze szukaj metody najprosztej do twojego momentu . np schemat A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli poręcze O wystarczy :-)

[...] jak to się ma do ilości powtórzeń i ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach? Robiłem przeważnie 4x 10,8,8,6. Przypominam, iż mój priorytet to masa mięśniowa, bo siła to pójdzie razem z tym myślę. A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli poręcze

[...] ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 5x12 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie bokiem na maszynie 3x8 - unoszenie hantli tył 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu 4x8 - [...]

[...] od uginania ze sztangą jako najcięższe ćwiczenia ale może być też od hantli ale z supinacją na końcu fajnie się sznur sprawdzi w formie młotka. 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 5x12 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie bokiem na maszynie 3x8 - unoszenie hantli tył 4x10 Barki z racji swojej budowy lubią atak pod [...]

Dzien1. 1. wyciskanie skos 45` 6x Rampa 2min przerwy 2a. Dipy z obciazeniem 4x6-8 2b. Flor press ze sztangielkami 4x6-8 2min przerwy 3. wyciskane na plaskiej wydluzona regresja (od ok 70%max i odejmujesz po 5kg schodzac az do gryfa, najlepiej by ktos zdejmowal, mozna tez zrobic sztangielkami) 4. wioslo ciezkie 5x Rampa 2min przerwy [...]

Pamietaj o zmianach planu co jakies 2/3 miesiace.Na chwile obecna proponuje taki zestaw: 1.Wycisk sztangi skos(30*) 10/8/8/8 (pamietaj ze technika ma byc perfekcyjna) 2.Wycisk mlotkowy poziom 10/10/8/8(technika idealna) 3.i Gwozdż programu Pompki na poreczach(+obciazenie)10/10/8/8 Klatke robisz raz w tygodniu.

[...] ramiona o kolano 8/8/8 Prostowanie ramion na wycigu gornym 8/8/8 + ABS II Krótkie przerwy między ćwiczeniami B Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 wyciskanie palcami stóp na suwnicy 10/10 Przyciaganie drążka do brzucha w siadzie Szrugsy 10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 10/10/10 [...]

[...] / pull... Tu masz push & pull: PUSH: klatka barki przód nogi (4gł i łydki) triceps PULL: plecy barki bok i tył Nogi (2gł) biceps co do poszczególnych ćwiczeń, to: 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 - wywal, daj pompki na poręczach 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 daj do klatki 4. [...]

CEL MASA Wybieram split partia 2x w tygodniu- jak myslisz, dobry wybór? Co Ty byś na moim miejscu wybrał? No ale dobra, ułożyłem tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s kurde, troche lipa bo ja taki plan mam teraz od 2 miesiecy na klate... przydałoby się jakoś zaskoczyć te mięśnie czyli jakoś [...]