wycisk skos

[...] + rozerwanie lekotki z krwiakiem w stawie. po tym wszystkim chce wrocic do formy. ale zalezy mi glownie na prostych podstawowych cwiczeniach: podciaganie, martwy, przysiad, wycisk + do tego jakies uzupelnienie na hantlach. glownie chce wzmocnic plecy, nogi no i oczywiscie ogolnie sylwetke, z tym ze przysiad i martwy robic narazie na malym [...]

[...] podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 wycisk mlotkowy 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 4x 8 uginanie z supinacja [...]

[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poręcze na klatkę rampa 8(3 serie właściwe) Wycisk hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na poręczach tricepsowe 3s 8-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-10 [...]

[...] zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na bieganie na dworze) Niżej wrzucam stary plan Pon - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy głową w dół 3x10(objetosciowo) -dzien dobry 3x10(objetosciowo) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) - brzuszki 4x15 Środa - wyciskanie [...]

[...] chciał bym opowiedzieć o swoim problemie. Ćwiczę na siłowni już 5 lat z lekkimi przerwami trenuje również piłke nożną od 10 lat lecz problem polega na tym gdy rok temu wyciskając juz 140 było wszystko fajnie siła masa wszystko ok dieta również przyszły wakacje lżejsze treningi i duzy spadek formy chcąc teraz wrócić do dawnej formy [...]

Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]

[...] 2 Ostatnio przeczytałem że rzeźbe najlepiej robić treningiem na masę z dietą na minus i aerobami chciałbym zamieścić swój plan do sprawdzenia poniedziałek klatka biceps wyciskanie na płaskiej 15-12-10-10-8-6-20 z seria łączona rozpiętki 12-12-12-10-10-10-10 wyciskanie sztangielek skos 14-12-10-8-6 seria łączona przenoszenie sztangielki 5x 10 [...]

[...] ;) Poniedziałek: NOGI 1 ćwiczenie: prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń 2 ćwiczenie: przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń 3 ćwiczenie: wyciskanie na suwnicy 4 serie 12-8 powtórzeń 4 ćwiczenie: uginanie nóg na maszynie na dwugłowy uda 4 serie 12-8 powtórzeń 5 ćwiczenie: wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 [...]

Od roku trenuje trójbój. Początek lipiec '17 do praktycznie października wałkowane 5 ćwiczeń ( ława, MC, siady, drażek, dipsy ). Ważyłem ok 73kg MC doszedłem do 3seriex5p 90kg, MC 3x5 70, siad 3x5p do 90 ale płytko. Po kilku miesiącach zaliczylem pierwsze zawody, poprawilem wyniki (w szczycie mc 130kg 5 serii 5p, siady 110kg 5serii x5p, lawa 5x5p [...]

[...] szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc DZIEŃ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LordGawlos PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:180 STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 87,5cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84cm OBWÓD KLATKI [...]

1. PUSH POWER 5x3-5 klata: ohp: wznosy w bok triceps wąski 2. PULL ME 5x5 siady: martwy wiosłowanie podciąganie: hihg pull: bic sztanga: 3. PUSH HYPER 8-12 skos górny: bary hantle siedząc: wznosy w bok: tric:fracuski wycisk: 4. FB 2x12-15 siady: martwy ciąg: skos hantle: żołnierskie: płaska hantle: high pull: bic hantle:

Moj trening na klate jest teraz taki : wycisk. sztangi plsako 4,6,8,10 z odejmowaniem ciężaru wyciskanie hantli skos + 12,10,8,8 rozpietki lekki skos + 4x 12 Co o nim sądzicie, uwazam ze daje niezłą pompe, i co sądzicie o tym suplu: Megabol testosterol 250? Znalazlem tylko takie glupie odp. ze sie nie zmiescisz w dzwiach itp. z gory dzieki

Poniedziałek - Klatka wyciskanie sztangielek skos 10-10-8-6 wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x10 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10 Wtorek - Barki Unoszenie sztangi w przód 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 Wycisk sztangielek na barki siedzac 10-10-8-6 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2- 3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****POMIARY [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]

[...] 45kg-8x 53kg-6x 64kg-6x 64kg-6x 64kg-6x 64kg-6x ------ (skos hantle) 16kg-8x 16kg-8x 16kg-8x ------ (rozpiętki na ławce płaskiej) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 40kg-8x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x (wyciskanie francuskie hantli) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: Płatki owsiane omlet z 3 jaj ryż z piersią [...]

[...] razy. Plan wyglada tak: pn: klatka + tric sr lub sb nogi + barki sr lub sb plecy + biceps Zalezy jak sie czuje w danym dniu zmieniam czasem kolejnosc. Na klatke robilem: wycisk plasko malo ruchow duzy ciezar, duze przerwy, pozniej sztangielki to samo i jakies rozpietki. Pozniej zmienilem kolejnosc sztanga skos + hantle lawka zmiejszylem [...]

[...] 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) i wszystko bylo ok, w przysiadzie podnosze 35 kg wiecej, w wioslowaniu tez wiecej ale w wyciskaniu lezac caly czas tyle samo i ta klatka mi nie rosnie, nie wiem czemu. pomyslalem ze moze to dobry moment na zmiane treningu, znalazlem taki "Poniedziałek Przysiad [...]

Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]