wycisk skos

rycerzu rionie - Fbw Goblet squat 15/15/15 4010 -> to jest to z kettlem/talerzem ? Ściąganie drążka wyciągu górnego 15/15/15 ( wszystkie 3 fazy ściągania zaakcentowane) 4010 - zwyczajne cwiczono na gore plecow ? Wyciskanie naprzemienne hantli stojąc 15/15/15 4010 - na co to jest cwiczenie , jak to wyglada? Wycisk ściskający poziom ( [...]

TRENING 04.08.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 35 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio było po 6 ten sam ciężar. Ciężko już wchodzi ostatnia i ta na dobitke,ale w granicach przyzwoitości 2. Push Press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Bez progresu, ale myśle że już czas na progres tutaj [...]

nie idzie ci bo moze za czesto cwiczysz tą klate ?? ja bym radzil raz w tygodniu jakis standard wycisk płaska 6,4,4,2 wycisk hantle skos 3x10 porecze/wycisk wąsko 3x

Siema, dawno mnie nie było. NIe miałem troche czasi na wpisy w dzinniku. Treningi prowadziłem stale deta tez. Obecnie postanowiłem coś wrzucic i mieć porównanie z poprzednimi treningami itd. Obecnie jadę treningiem 4 dniowym. PLecy+bic 1. Ściąganie drązka 4x12 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Wiosło półsztangą/hantla 4x10-12 5 mc 3-4x8. 1. [...]

[...] po południu, u mnie powoli sie zczyna sezon a u was>? 1/6 mikrocykl 8-ki mc 2 s T1. 130x8, 135x8 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8,30x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8,87x8 Barki sztanga 3 s T1. 50x8,50x8,50x8 Biceps 2s T1. 40x8,40x8 francuz 2 s T1. 40x8,40x8 Ponizej [...]

[...] 140x8 Klatka sztanga skos 30 2s T1. 80x8, 80x8 T2. 82x8, 82x7 T3. 85x8, 85x7 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 T3. 95x8, 95x8 Barki sztanga 3 s T1. 50x8, 50x8, [...]

[...] serie, ale musiałem zejsc z ciezaru, klatka dibrze nabita Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt T4. cc 2,5, cc + 2,5 wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 T4. 35x8, 37x7 Wioslo sztanga 2 s T1. 82x8, 87x8 T2. 90x8, 90x8 T3. 95x8, 95x8 T4. 100x8, 100x8 [...]

5/6 mikrocykl 8-ki MC T3.140x8, 140x8, 140x8 T5. 160x6, 150x8, 150x8 160 za dużo na dzis, moze to wian 3 zm, zawsze wtedy jestem jakis rozkołowany;/ wycisk hantli poziomo 2 T1. 30x8, 30x8 T2. 30x8, 31x8 T3. 32x8, 35x8 T4. 35x8, 37x7 T5. 37x8, 37x8 Drazek podchwyt 2s T1. cc,cc T2. cc nachwyt, cc podchwyt T3. cc nachwyt, cc + 2,5 podchwyt [...]

[...] 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s podciaganie szt.do brody szeroko 4s SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s francuskie wycisk lezac 4s prostowanie na wyciagu 3s [...]

DOŁ KLATKI 1. Dipsy R6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x4 CCx6 2,5x6 5x6 5x4 ;/ 2. Wycisk sztangi skos dół 70x10 60x12 50x13 40x15 80x3 70x9 60x11 50x11 40x19 3. Rozpiętki skos dół 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 4. Pompki tułów wyżej MAX 14 powt 16 powt + plank 40, 35, 35 sek

Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki Podciaganie na drazku 5 4 3 2 2 5 4 3 3 2 5 4 3 3 2 Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego 40x10 + 40x10 x3 42,5x10 + 42,5x10 x3 45x10 + 45x10 x3 Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem 15x12 + 30x12 x2 15x12 + 32,5x12 x2 16x12 + [...]

[...] Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 + 15x 40 Zamaszysty wycisk: 12x 7 12x 9 12x 12 Rozpiętki poziomo: 15x 9 15x 12 15x 12 Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo: 15x 14,5 15x 17 15x 19,5 15x 22 Po treningu 20 minut na [...]

[...] Push press - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 75 5x 80 FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 60x8) + 15x 45 Zamaszysty wycisk: 12x 9 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 12x12) Rozpiętki poziomo: 15x 12 15x 14,5 15x 14,5 (poprzednio 12kg x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 30 15x 40 15x 50 [...]

[...] 90 FILM 4x 95 (poprzednio 80x8) FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: Hang clean rozgrzewkowo: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 (poprzednio 65x8) Zamaszysty wycisk: 12x 12 12x 14,5 12x 17 (poprzednio 14,5x12) Rozpiętki poziomo: 15x 14,5 15x 17 (poprzednio 14,5x15) 15x 14,5 Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 35 15x 45 12x 55 [...]

[...] 4x 80 4x 90 4x 95 4x 100 2x 105 1x 110 (poprzednio 95x4) High pull szeroko, do mostka - rampa 6: 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 80 6x 85 6x 90 (poprzednio 75x8) Zamaszysty wycisk: 10x 12 10x 14,5 10x 17 8x 19,5 (poprzednio 19,5x7) Rozpiętki poziomo: 15x 14,5 15x 17 15x 17 (poprzednio 17x10) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 40 15x 50 12x [...]

no to ja zapodam kolejny sprawdzony plan treningowy własnej inwencji:D takie fbw dla wytrwałych trening 321 klatka wyciskanie skos w góre wycisk hantli płasko brama plecy podciąganie do klatki wiosło sztangą wiosło atlas barki wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie [...]

odnośnie nóg ,czesto odmawiają mi posłuszeństwa kolana,a dokładniej rzepka... wiec zbytnio ich nie moge przeciążac i to akurat konsultowałem z lekarzem medycyny sportowej. generalnie martwego tez nie powinienem robic ...ale...ciezko tak zrezygnowac z niego:D drązek wałkuje w moich treningach pleców już od ponad roku bez przerwy ...wiec pomyslałem [...]

[...] 13.11.2006 KLATA 1) rozpietki skos w gore plus rozpietki poziom w bramie lezac na plaskiej 15 + 15 - 12 + 12 - 8 + 8 2) wycisk hantli skos w gore 30kg x 10 x 8 x 7 x 7 3) plaska na smithcie 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 70kg x 10 BICEPS 1) unoszenie lamanej sztangi stojac 37kg x 12 42kg x 8 [...]

wczoraj jednak ból mostka zelżal, wiec zrobilem wieczorem klate%-) Klatka 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5/50x7 3.wl hantle mlotkowo rampa 8 18/20/23/25x6 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +25 min aero i bylo super:-) dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 10/15/18/20/23/25/27/30x7 [...]

[...] waga 89.5, pas 88, tyle wiem:-P Wczoraj poleciała klatka, mysle ciagle nad planem, split partia 1 lub 2 x w tyg. 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 8 40/42.5/45/47.5/50/52.5x7 3a.wycisk sciskajacy talerzami 3x10x10kg 3b.rozpiętki high to low 3x10x10kg myślalem ze bedzie gorzej, ale taki lzejszy trening na poczatek wszedl fajnie i pompka konkretna;p [...]