np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. NA PRZEMIAN ABABAB .. ITD Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 18:59:40 DIETA JEST ? Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:00:16
a w nie treningowe ? i pytanie poboczne tak na szybko: mam problem z klatka, czy robienie na cyklu czegos takiego: -wycisk sztangielki z supinacka 12/10/8/8 4 serie supinacja -to samo skos gora -3 serie wyciskania na minmalnym skosie sztangielek zlaczonych z dopychaniem ich do siebie - z przed klatki -rozpietki -butterfly bedize ok czy przegiecie [...]
[...] w związku z przeplataniem ćwiczeń - jeśli możecie to dajcie znać czy dobrze to zrozumiałem: 1. wycickanie na płaskiej x1 2. wyciąg górny x1 3. skos x1 4. martwy na prostych x1 5. wycisk sprzed głowy x1 6. szrugsy x 1 7. tricepsx1 8. bicepsx1 9.unoszenie bokiem w górę x1 10.przysiady x1 11.unoszenie bokiem w opadzie x 1 12. łydki x1 13. brzuch
Niech zgadne twoj trening na klate przypomina: Plaska sztanga Skos sztanga Rozpietki a twoj trening na barki wyglada: Szeroki wycisk sztangi Podciaganie sztangi do brody itd Jesli tak - natychmiast go przerwij. Jak u ciebie z angielskim bo mam sporo o tym w jezyku barbazyncow.
[...] nie zrobili tematu najgorsze plany SFD. proponowałbym FBW 2 zestawy buduj fundmanet pod swoją sylwetkę i nie układaj planów skoro sie nia tym nie znasz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie gantli siedząc/lub/unoszenie na boki porecze/lub [...]
[...] ale pod warunkiem ze oceniasz forme silowa na podobna jak w czasie bicia rekordu. - jako poczatek treningu (dla Ciebie "rozgrzewke") danej partii rob siady lub wycisk lub ciagi z technika "silowa" , ale ciagi nie sumo. -schemat ciezarow i powt w kolejnych tygodniach(T): 50% * 10powt T: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 60% * 8powt [...]