wycisk skos

[...] 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 45KG*15 (40KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 30kg*15 (27.5kg*15) 7.Brzuch Komentarz: Nogi nie zregenerowane dzien wczesniej wpadło kilka km rowerem 1.Było już coś czuć ciężar mimo to bez problemów [...]

[...] 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 140KG*10 (135KG*10) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar (60KG*P 10 L 8) (57.5KG*7) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 37.5*10 (37.5KG*10) Komentarz: Gorąco gorąco... cały czas ciekło ze mnie duchota przed trenem wypadło mi kilkadziesiąt km rowerem +robota Ciężary w niektórych [...]

PN BARKI+KAPTUR+TRICEPS wycisk przodem stojac wasko 8,8,4,4,1,1 progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 [...]

[...] nie podniosę w ostatniej serii. Pozdro Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15

22.05.11 B: 1. MC 60x8/70x8/80x8/90x8 65x8/75x8/85x8/95x8 2. wiosło hantlą 20x8/24x8/28x8/32x8 22x8/26x8/30x8/34x8 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 4. high pull 38x8/42x8/46x8/50x8 40x8/44x8/48x8/52x8 5a młotki 10x12/10x12/10x12 10x15/10x15/10x15 5b pompki w podporze tyłem 13x12/13x12/13x12 [...]

10.4.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x8 57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 [...]

ja bym robił cos takiego: martwy zamiennie przysiady wiosłowanie sztangą /wykroki wycisk sztangi płasko/skos pompki na poręczach wycisk sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi do bordy/ arnoldki i to by bło na tyle jeśli chodzi o 15-tki, w 10 i 5 dodałbym po jednym ćwiczeniu na bajceps i trajceps ;)

[...] do 5; tancze na palcach;p) prostowanie nog na mazynie 20kg/12 20kg/12 30kg/10 40kg/10 50kg/8 60kg/6 -do przezycia, z malym zapasem i duzym skupieniem :), przerwy 30s-1min wycisk sztangi skos dodatni 27kg/8 35kg/8 43kg/8 51kg/8 57kg/8 -no ciezko, musze to przyznac...ale poszlo rozpietki na lawce plaskiej 3s 14kg/10 -super rozciagalo, pelne [...]

[...] z tyłu 41kg/8 61kg/8 69kg/6 77kg/6 -wg planu, ciezko ostatnia seria.. 3. Wyciskanie sztangi poziom 39kg/8 47kg/8 55kg/8 63kg/8 69kg/6+2(z minimalna pomoca w gornej fazie wycisku) -bylo mi po prostu ciezko 4. Wyciskanie sztangielek skos plus 20kg/12 20kg/12 20kg/6 i pol -co chyba moja tragednia, nie dalem rady, bylem wsciekly, ale dokonczylem [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

[...] Cel:masa(priorytet ramiona i klatka) poniedziałek:Klata+tri 1.sztanga na płaskiej-15,14,12,10 2.sztangielki skos-15,14,12,10 3.rozpętki-15,14,12, 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-15,14,12 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 15,14,12 3.pompki w podporze tyłem 3*max Sroda:Plecy+biceps 1.Sciąganie wyciągu górnego w [...]

Uah! Udało się ogarnąć czas i nowy karnet. Niżej Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 [...]

Trudno pisać coś konkretnego o dzisiejszym treningu. Powtórzyłem gigant serię na barki, dołożyłem dwie serie wyciskania siedząc i podciągania do brody. Potem wycisk na ławce prostej i hantlami skos. Lekko biceps. Nie wziąłem zeszytu i nie zapisałem wszystkiego. Zresztą, jest tak gorąco, że się nic nie chce.

14.08.2013 Zaległy trening. 1. DUAL: drążek+wyciąg do klatki szeroko: - 10xcc + 12x40kg - 8x5kg + 12x45kg - 8x5kg + 12x45kg 2. Wioslo hantlem: 41kg x 10p 3. Pompki na hantlach: 12-15-15-5-5-5 4. Rozpietki skos+: 6kg x 15p x 2s 5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie: - 24kg x 10 - 26kg x 10 - 28kg x 10 - 30kg x 10 - 24kg x 10 6. Facepull: - 15 x II [...]

[...] przez PUME tez 4 tyg 1a) Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b) Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2) Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a) Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3b) Krzyżowanie linek wyciągu 3-4 serie 8-10 I jak???

Wypiska z czwartku 09.07.2009.r WL 30 x 20 50 x 20 80 x 4 100 x 2 110 x 1 120 x 1 135 x 0 niestety nieudana proba bicia rekordu choc brakowalo niewiele wycisk mocny skos w dol 80x 20 90 x 12 100 x 10 110x5 czacholamacze 30 x 16 40 x 8 50 x 7 prostowanie ramion na wyciagu 35 x 10 40 x 10 45 x 8 50 x 6 Wypiska z dzis 11.07.2009.r squat dat [...]

[...] ten skos na nie zbyt dużym kacie,max 45 stopni i najważniejsze by skupić się wtedy w tym drugim ćwiczeniu na technice,potem płaska i ew.przenosy czy jakś inna maszyna,czy wycisk na sztangielkach. Co do ilości powtórzeń to oki,na mase jak najbardziej ksiązkowy przykład ale nie popadaj w rtyne i nie trzymaj sie ściśle ilości czasem zrób więcej [...]

26.08 Trening mniej wiecej wyglada tak Sesja A Podciąganie nachwytem 5x5-8 Wycisk lezac skos 5x5 Wiosło podchwytem 5x5 Martwy ciąg 5x10 Uginanie gryfu do czola lezac. 3x10 Sesja B Wyciskanie zolnierskie 5x5-6 Przysiad 5x5-8 Wyciskanie plaska sztanga 5x5-6 Uginanie gryfu pod biceps stojac 3x10 Pompki na poręczach triceps 5x10 łydki 3x12-15 [...]

[...] sobie lub co gorasz używasz metody kopiuj/wklej do autora! od siebie mogę polecic cos takiego: 1. pompki na poreczach 3x 8 8 8. wczesniej 1-2 serie rozgrzewkowe, 2. wycisk sztangi w skosie 3x 10 10 10 3a. brama lub rozpietki 3x 10 10 10 3b. wycisk sciskający 3x 12 12 12 masz tu wszystko czego ci trzeba, jedno [...]

Mój plan, to wersja nieskończona więc jest parę nie zmienionych ćwiczeń, a nie mogę odnaleźć obecnego, ale nie to jest najważniejsze, ćwiczę lekko, lekko, off, ciężko, ciężko, takie coś bardziej MI pasuje: a1) Barki, plecy, triceps: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x (8) Unoszenie sztangielek na [...]