[...] DT dobry trening wpadł bo z partnerem treningowym i lecieliśmy jego planem wiec inny bodziec dla mieśnia :-) /SFD/Images/2016/7/19/294b80f16fa74d4baf6f13f643933ed5.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk ława płaska smith 4 serie 3.wyciskanie ławka skos dodatni brama wyciag dolny 4 serie [...]
Znowu silka PRO wiec mozna kombinować. Wiosłowanie siedzac do brzucha i biceps na bramie. Takie urozmaicenie. Najgorzej z wyciskaniem hantli skos ujemny. Nie mam knifu jak zakładać ciężarki. Weszłoby 6-8 kg wiecej w ost serii, ale nie ma jak. Przy zakładaniu 26kg juz cos w barku maloby przeskoczyło. Moze zamienie na sztange. Reszta oka. Ogólnie 3 [...]
[...] lub jak kto woli "choinka" NA MODLITEWNIKU 3 SERIE -PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*15 (CHYBA SIE NIE BOISZ CIEZARU NA TYLE POWT?) -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 śr -wycisk szangielek skos w góre chwyt neutralny 4*10 barki -podciaganie do brody sztangielkami 4*10 -wycisk szangielek 4*10 plecy -wiosłowanie wasko 4*10 -m. ciag 4*10 bic+ [...]
Wtorek Dobry trening klatki w piwni zrobiony , siłke publiczna jednak otworzyli wiec wbije tam jeszcze w tym tygodniu :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]
[...] wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko pomagamy sobie plecami C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; E. Czachołamacze dół skos [...]
23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]
nen wycisk w neutralu, co pisal Night tez mnie ciekawi- sam ruch sztangielek z brzucha nad glowe fajnie musi byc czuc. Troche pewnie jak wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji szczegolnie. On aż tak bardzo z brzucha nie idzie. Środek rękojeści nawet na samym dole nie ucieka poniżej klatki. Tu też właśnie leciutki skos - ja sam [...]
Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]
[...] trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> 5sx10pow 6. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x10/12pow. 7. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x15 pow Barki + Klata Bary : 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : [...]
Można by odrobinke pozmieniac rozklad, żeby biceps nie był ćwiczony po plecach. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi klatka + triceps/biceps off off ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek W takim razie polecałbym podzielic klatke na gore i dol-srodek. Proponuje tak dobrac cwiczenia: Dzien gory 1. Wycisk [...]
[...] gora 3 serie W treningu ramion proponuje zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie chodzi Ci o wyc. francuskie leżac czy wyciskanie oburacz hantla/sztangi stojac? bo spotkalem z określeniem "czachołamacze" na te dwa cwiczenia 2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie 2b. [...]
[...] Moc i siła powraca pomalutku. Myślę, że co trening powinienem coś dorzucać regularnie. Popołudniu A-1 i A-2 o dziwo lżej wycisk, niż wiosło poszo. Mega dziwna sprawa.. :-? B-1 i B-2 porządnie rozciągnięty się czułem, ale i mocno zniszczony.. Trzeba będzie chyba powoli podbic jeszcze kcal, tylko [...]
[...] miejscu/procz nich robisz brama-ruch jest podobny wiec nie ma co dublowac cw.-a na miejsce ktoregos dac jakas nowosc-zawsze trening bedzie bardziej urozmaicony. 1-ok 2-tutaj wycisk hantli na poziomie-chwyt mlotkowy lub supinacja Dalej zrobilbym ss na srodek klatki 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie Odnosnie technik [...]