wycisk skos

[...] już nie wiem czy tydzień temu robiłem 40 kg, czy 45 kg. Miało być 40 kg, tak czy inaczej 46 kg bardzo lekkie. Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 [...]

[...] 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) T2: 46, 46, 46, 46, 46, 46 (4 powtórzenia) T3: 45, 45, 45, 45 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) T3: 9, 9, 9, 9 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x8) [...]

[...] 46, 46 (4 powtórzenia) T3: 45, 45, 45, 45 (5 powtórzeń) T4: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) T3: 9, 9, 9, 9 (8 powtórzeń) T4: 9, 9, 9, 9 (10 powtórzeń) 4a) Uginanie [...]

[...] T5: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (4 powtórzenia) T6: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T5: 9, 9, 9, 9 (12 powtórzeń) T6: 12, 12, 12, 12 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x12-10) [...]

[...] ... T7: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (3 powtórzenia) T8: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (4 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu (12 kg) + na boki stojąc(7kg) + wyciskanie do góry siedząc (15 kg) - wszystko 4x12 powtórzeń T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T7: pierwsze 4x12kgx10, drugie 4x7kgx12, trzecie 4x15kgx10 T8: pierwsze [...]

[...] 50, 50, 50, 50 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu (12 kg) + na boki stojąc(7kg) + wyciskanie do góry siedząc (15 kg) - wszystko 4x12 powtórzeń - zmiana na wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, [...]

[...] 52,5; 52,5; 52,5; 52,5 (4 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T11: wyciskanie 4x18kgx12, unoszenie 4x5kgx10 T11: wyciskanie 4x21kgx10, unoszenie 4x5kgx12 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-12) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) ... T11: [...]

Apetyt wrócił, wszystko wydaje się być w porządku :-) Trening: Klata ciężko szła, już na wyciskaniu czułem, że nie ma siły zbytnio. Czuję coraz bardziej barki i trica robiąc wyciskania. Biorę to za oznakę zmęczenia klaty, chyba chciałaby trochę odpocząć... Zresztą ogólnie ciężary zaczynają mi ciążyć :-P Ale jeszcze nie w każdym ćwiczeniu i nie [...]

[...] 55, 55, 55, 55, 55, 55 (3 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T13: wyciskanie 4x21kgx12, unoszenie 4x5kgx14 T14: wyciskanie 4x24kgx10, unoszenie 3x7,5kgx10+1x5kgx10 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-9) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) [...]

[...] 55, 55, 55, 55, 55, 55 (4 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T14: wyciskanie 4x24kgx10, unoszenie 3x7,5kgx10+1x5kgx10 T15: wyciskanie 4x24kgx12,12,10,10, unoszenie 2x7,5kgx10+2x5kgx10 4a) Uginanie hantlami stojąc (4x10-9) T1: 15, 15, 15, [...]

[...] wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) ... T15: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) T16: 10, 10, 7,5; 7,5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x4) - zmiana na wyciskanie żołnierskie (4x10) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T15: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (4 powtórzenia) T16: 40, 40, 40, 40 (10 powtórzeń) Wyciskanie [...]

Poniedziałek No to pierwszy trening za mna , dobrałem ciezar maxymalny chyba bo pierwsza serie zrobiłem wszystko po 10 a w nastepnych juz po 8 ale jestem zadowolony bo pompa była mega i czułem dobrze klate i plecy . Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec . Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien : 1 tydzień wszystko po 4 [...]

[...] czubka głowy 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg Prostowanie na wyciągu 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) wyciskanie sztangielek a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg a) 8 x 5kg b) 8 x 5kg c) 8 x 5kg RELACJE Z TRENINGU Hack przysiady - jakoś nie [...]

[...] 11x10 / 13x10 / 14,5x10 13,5x10 / 15,5x10 / 17x10 Rozpiętki 3x20 ---------------------------------------- 3x20 / 3,5x20 / 4x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 Pompki [...]

apokalipsa tak ulozylem samemu: klatka,najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może zmienic na neutralny?) 5s 1b. wycisk sztangi skos dodatni 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s a triceps,biceps tak: 1a. pompki na [...]

chcialbym wyrownac klatke, dlatego tez tym razem trening na hantlach - przy plecach to pomoglo. Po treningu klatka byla pelna i ladnie napieta, strasznie mi sie podobala, moglo by juz tak zostac i bylbym z niej na prawde zadowolony. Niestety hantle moge skrecic tylko do 20kg, dlatego to bym graniczny ciezar rozgrzewka i... 1. Wycisk hantli na [...]

Dzięki! Fajnie że w ogóle ktoś tu zagląda. :-) __________________________________ Kolejna wypiska... #25.5, środa LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą i od razu skok na stopień - 5 [...]

Dzień 11 - 21 luty Wstałem troche pozno i musialem zwiekszyc porcje posiłków przed trenem. Z rana bieganie na CZCZO :-D Po porcji BCAA i spalacza... fajnie sie biegało :-P Trening Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1A. Siady na suwnicy 1B. Uginanie jednonóż stojac na maszynie 2. WL 3. Przyciaganie wasko nautralnie [...]

Mój poprzedni trening : A Martwy 3x10 Wycisk sprzed klatki siedząc 3x12 Drążek 3xmax Uginanie ramion sztanga łamana 3x10 +przedramiona B Przysiady 3x8 Płaska/Skos sztanga 3x10 Podciąganie hantli w oparciu o ławkę 3x10 Poręcze 3x10 Wspięcia siedząc 3x25 Ale już trochę robiłem podobnymi systemami i mi się już trochę przejadły, dietę myślę ze mam [...]

Dzisiaj klata. 1. Wycisk hantli skos dodatki 2. Wycisk hantli skos ujemny 3. Dipsy 4. Rozpiętki na bramie 20 min aero i 30 min w domu. Dałem 20mg johy przed treningiem. Kurde, 175hr średnie miałem i nie czułem zmęczenia nic a nic. Jak w transie :-)