[...] hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia won, tylko kontuzji można się tu nabawić! Może arnoldki w zamian? Albo zamaszysty wycisk? polecam Eksperyment Pumy z Zaawansowanych, mnóstwo tu nowych ćwiczeń, które po porstu rozsadzają bary! [...]
Wystarczy 2 min i masz cały plan wraz z rozpiską : Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na [...]
[...] 6 razy na tydzień. Także myslicie, że będzie dobry na 2 dni??: 1. przysiad wyc. płasko drążek nachw. wyc. żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. martwy ciag wyciskanie skos wiosło/ albo drazek podch? wycisk hantli/unoszenie na boki poręcze 3s/10-12powt No i tak jak pisałem wcześniej, chce priorytet na góre a może jakieś [...]
[...] zastepywac rozpietek-tylko caloksztalt.Wyc-sztangi poziom-jest zapewne nieodzowna czescia twojego treningu-wiec moze czas na zmiane -moze 1.Wyc.sztangi skos 2.DIPSY 3.Waski wycisk mlotkowy I moze z 2s rozpietek. Ten trening zatrudni cala klate do pracy-a wiekszosci cw zapewne nigdy nie wykonywales. Taka zmiana wyszlaby tylko na dobre. Zmieniony [...]
[...] tak wl 5s skos góra 4s rozpiętki 3s lub każde ćw po 4s plecy ok, mc przed wioslem na nogi wrzuć coś na dwugłowe każde ćw 4s na biceps 2ćw po 3-4s triceps zrób tak " wycisk wąski, poręcze, francus każde ćw po 3s Ile masz do dyspozycji dni treningowych ? jeśli 4 to połącz tak klata,tric plecy off nogi barki,bic jeśli 3 klata,bic [...]
[...] małe zakresy powtórzeniowe. Nie schodzi się z 10 czy 12 do 3-4 powtórzeń na treningu tylko zaczyna od 6 i w dół. Przykładowo. Lub robi niskopowtórzeniową rampę. klata -wyciskanie sztangi płasko 5x 8-6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 4x 12 -poręcze 3x max Za duże zakresy powtórzeń. To nie jest trening siłowy. Poręcze max? Nie widzę [...]
[...] Piątek przysiad przedni 5x5 Podciąganie sie na drążku podchwytem 5x5 Dociskanie od dechy 5x10 Jesli nadal za bardzo czujesz barki po 1 treningu to zamien dociskanie z wyciskaniem na skosie z soba miejscami. Dociskanie od dechy 8-10cm około, nie odbijasz, opuszczasz i wyciskasz płynnie, bez szarpania. Można dodać jeszcze kilka dodatkowych [...]
Widzę niedowagę bratku, micha w łapę i szamać " tzn. dieta " : ) Triceps : Wycisk wąsko 4/5x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu 3x 12-15 2. podciąganie (i tu kolejny problem) czy robić 4 serie własnym ciężarem na maxa czyli koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń staraj się do [...]
[...] więcej... Ale wracając do tematu. Jak wyżej, nie wypełniłeś, więc nie wiem do jakiego sprzętu masz dostęp. Podsunąłem rozwiązania wcześniej, ale wyszczególnię: 1. Nie dubluj wyciskań, jak robisz płaską sztangą to zrób skos sztangielką i odwrotnie (jeśli nie mas poręczy) 2. Do pleców zdecydowanie przydałby się MC, niezależnie od tego jak masz [...]
wtorek dzis znów szesnastka w pracy i klata z rana , tylko jakoś bez polotu trening ....... trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wyciskanie 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki wyciag górny + unoszenie linek wyciag dolny 3 serie łaczone 6.pompki 1 seria cardio rowerek 25 min [...]
[...] Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc 1-tu wyciskanie zdecydowanie 2-moga byc wznosy boczne 3-tutaj moze podciaganie lin wyciagu Plecy 1-Tutaj widzialbym mc lub drazek 2-jezeli w pierwszym cw bedzie mc-tu drazek,nawet [...]
[...] planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj widzialbym-wyc.sztangi skos 4x6/10p 3.Wąski wycisk młotkowy-tak jak sciskajacy zaatakuje srodek-a bedziesz mogl sie poslugiwac duzo,duzo wiekszymi ciezarami. I tyle ,mysle ze wystarczy by dac klacie niezlego kopa. [...]
**********Trening 1*********** Wyciskanie płasko 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=XN8gQTZ0tsM http://www.youtube.com/watch?v=8Mp4eBK-pGg Wyciskanie skos 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=NvFZL8SHZD8 http://www.youtube.com/watch?v=U9H61V2myok Wycisk płasko [...]