***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 4kg (+1,5kg) 6x 5kg (+1kg) 6x 7,5kg (+1kg) 6x 10kg (+1kg) 4x 12,5kg Miałem chyba dzień do dipsów, szło nie źle od samego początku. Postanowiłem zrobić dodatkową serię, po tych pięciu czułem że [...]
Redukcja 2014 Pora nareszcie wrócić, i rozpocząć redukcję bo już nie mogę na siebie patrzeć %-) Mam nadzieję, że będzie czasem ktoś wpadał hejtując a zarazem motywując mnie do dalszej pracy nad sobą ;-) Zdjęcia http://i60.tinypic.com/161x9tt.jpg http://i60.tinypic.com/35lrggn.jpg http://i62.tinypic.com/2n1f1qh.jpg http://i62.tinypic.com/rcsxdu.jpg [...]
Dzien 20 z powodów zamkniecia silowni zostalem zmuszony wyjac sprzet ze strychu zrobic trening :P trening byl CALKIEM INNY niz na silowni do ktorej chodze, regeneracja lepsza, to moze akurat temu ze dzieci CF sie poprawiła. ale tatko ciezar na + prawie we wszystkim. oprocz klatki bo tu braklo ciezaru... Wycisk poziom RAMPA 12p(robie 10 normalnie) [...]
Dzisiejsza klata i 15min aero+5min interwał Wycisk skos Smith 115/6 x3 Ss rozpiętki maszyna Ss wycisk hantli skos Ss brama linki Ss maszyna imitujaca poręcze łokcie szeroko wersja na klate Mega pompa, cycki większe od Pameli Anderson, super ‘’weszło’’.
By 7 : Pon wl 4 serie uginanie na dwugłowę 4 serie ściąganie drażka z przodu 4 serie poręcze 4 s śr mc 4 s wycisk na barki 4 s unoszenie bokiem 3 s przyciąganie do siebie uchwytu szeroko 4 s łydki 4-5 s pią sq 4 s wioslo nachwyt 4 s wycisk skos w górę 4 s uginanie ze sztanga + wycisk hantla zza głowy 3-4 serię Będę musiał pomyśleć nad tym... To [...]
wycisk skos 6 x 8 dipsy 5 x 10 (ciężko będzie ale dasz radę) MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziomo 10/max/max mds-a 3 serie stałym ciężarem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-03 23:11:02
[...] i wt.w niedziele podsumowanie bo rano jeszce do pracy smigam.Carbo i bialko tez juz resztki heheheh. Dzis bylo Push and Pull klata i plecy do tego przedramie i lydka Klata wycisk skos w gore 30kg x 12 x 10 x 8 + wyciag do klaty 12 x 10 x 10 rozpietki w skosie w gore 15kg x 12 x 12 x 12 + wyciag podchwytem do klaty 12 x 10 x 10 Wycisk na [...]
[...] ze jestem szczupły i ciężko mi o każde dodatkowe kg. Pon-Czw Nogi 1) Przysiad 5s 8,8,6,6,6 prog. 2) Nie pamiętam dokładnie nazwy, chyba wysoki step na ławkę 5s. 10p Klatka 1)wycisk płasko stały ciężar(musze dokupić) 5-6s po 12-10 powt. 2)wycisk skos 12,10,8,6,6 p. 3)rozpiętki skos seria łączona z wyciskaniem hantli skos 5 seri po 20 powt. (mam [...]
Już po treningu. Przejrzałem różne fora, tematy, opinie, propozycje i kuzwa mam dylemat. Cześć osób pisze, że aby wykorzystać sok na maksa lepiej dac FBW, inni że split z priorytetem. Jak, że moja piętą Achillesa są barki i klatka zdecydowałem rozdzielić prawie wszystkie partie, tzn: -barki, -plecy, biceps -wolne -klatka -nogi, triceps -wolne [...]