wycisk skos

[...] 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie wycisk wasko 2 serie okolo100kg po 4-6powt porecze 2-3serie po 6powt francuz szanga lezac 8/6/6 CZW LUB PIATEK 70-80kg x4-6powt wycisk klasyczny-dynamika 3-4serie + buterfly [...]

[...] 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- -160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie - porecze 2-3serie po 6powt - wycisk wasko 2 serie okolo 100kg po 4-6powt - francuz szanga lezac 8/6/6 - wyciąg 4serie 6-8 :::::Środa- barki,biceps.nogi:::: -przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-10 -przód [...]

[...] chwytu, pzeciez mial byc wąski , na szerokosc barkow +"ociupinke" -hardcore seria skladana, zacznij tobic w j\kolejnosci *OPAD *STAJAC *WYCISK bo cos to wyciskanie za łatwo idzie nad technika pracuj , sam napisales co jest do poprawy, nie musze powtarzac,ale tragedii nie ma a w filmikach MUZA SUPER Zmieniony przez - WODYN w [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3*8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 3*8-10 3b. Rozpiętki skos 3*10-12 Boli mnie ostatnia seria łączona. Może da się zamienić wycisk młotkowy na skosie na np. jakiegoś półtoraka, albo ruch w ograniczonym zakresie ? Dzięki za odzew pozdrawiam Aaaa włąśnie. o Power shrugs spytałem, bo nigdy nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

[...] pompujące ćwiczenie tyczy się to pompek - polecam spróbować. Ustawiałem tutaj dłonie jak do klasycznej pompki aczkolwiek też polecam diamentowe, wchodzą jak złe) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 1tyg rpe7 - 42kg 8tyg rpe9 - 48kg Wznosy hantli na boki siedząc 1tyg rpe7 - 11kg 8tyg rpe9 - 16kg Landmine Squat 1tyg rpe7 - 48kg 8tyg [...]

moze o klacie: za duzo wyciskan- brak wyciskan hantlami( a moze sie myle?) wg mnie powinno byc jedno wyciskanie sztanga - np plaska, potem skos - tez jeden hantlami i rozpietki na koniec pompki na poreczach lub brama moj plan np. 1. plaska 4 serie 12,10,8,6- klasyka 2. skos hantle 4 serie, 12,10,8,8 3. pompki 4serie ile sie da powt- ewent [...]

Dzień 215. Piatek 16.10 Samopoczucie lepsze, przeziebienie mija, został tylko kaszel. Odwiedził mnie forumowy kiedyś Studensky, teraz Stud91, więc weekend spoko. };-) Dostałem maslo orzechowe z holandii, dobre, jednak te polskie zdecydowanie lepsze. Dieta, w piątek jeszcze trzymana, ale w Sobote/Niedziele mozna było poszaleć, nie ma co fiksować, [...]

iwonka dzięki rallygunia-niby dużo, ale na maszynie siedzącej też to się inaczej przekłada niż w leżeniu uwielbiam trening nóg, a wczoraj o już wogóle wszystkie moje ulubione ćwiczenia były wczoraj dól-więc dziś była góra-część siłowa intensywna-walka w każdym ćw. o powtórzenia-oczywiście z asekuracją, bo bez tego bym wogóle nie progresowała chyba [...]

Ostatni moj rozklad treningowy I Klatka - wyc. plasko (rozgrzewkowe 10x50%,8x60%,6x70%) + serie głowne 4x80-90% swojego rekordu - wycisk hantle 3 x 10-12p - skos 4x 8-10 p - rozpietki 3 x 10 II trening Plecy - MC 4-5 x 8 6 5 5 3 - Wioslowanie Nachwyt 4 x 10 - wioslowanie Podchwyt 3 x 8 - Wyciag Gorny 3 x 12 - Sztrugsy 4 x xxx III [...]

standardowo i ubogo to : wycisk hantli na plaskiej z supinacja wycisk sztangi skos + rozpietki bez skosu dolnego bo zbedny

[...] SKOSNA W DOL 4S 12-12-12-10 CHANTLE -ROZPIETKI 4S 10-10-10-10 -LAWKA SKOS GORA KLATKI 3S 10-8-6 -LAWKA SKOSNA W DOL WASKI CHWYT SZTANGA 3S 15-12-MAX TRICEPS -Francuskie wyciskanie siedzac 3S 12-10-8 -WYCIAG STOJAC DO PRZODU 3S 10-8-6 -OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 3S 12-10-8 SRODA:PLECY ,BICEPS PLECY -PODCIGANIE SZTANI DO TULOWIA 3S 10-8-6 [...]

[...] SKOSNA W DOL 4S 12-12-12-10 CHANTLE -ROZPIETKI 4S 10-10-10-10 -LAWKA SKOS GORA KLATKI 3S 10-8-6 -LAWKA SKOSNA W DOL WASKI CHWYT SZTANGA 3S 15-12-MAX TRICEPS -Francuskie wyciskanie siedzac 3S 12-10-8 -WYCIAG STOJAC DO PRZODU 3S 10-8-6 -OPUSZCZANIE SIE NA LAWECZCE 3S 12-10-8 SRODA:PLECY ,BICEPS PLECY -PODCIGANIE SZTANI DO TULOWIA 3S [...]

20 września - trening klatki-bicepsów buterfly 6x20-12 wyciskanie na smithu skos 6x12-6 wyciskanie hanlti poziom 6x10 wycisk na maszynie 3x21 rozpiętki 2x10 21 września- trening barków-tricepsów dociąganie sztangi do brody 5x21 unoszenie jednorącz bokiem 5x15 dociąganie sztangi do brody 2x42 prostowanie jednorącz w opadzie tułowia 7x10 pompki [...]

[...] 2/2x5+1x10/1 6. Prostowanie z gumą 15/15/11 + niecałe 20min marsz \-) *pompki- w III przerwy były długie, ale i tak słabo wyszło *skos- II była niezła %-) Nie lubię #-P *wycisk- jakby to powiedzieć @@-)%-) Łapy całe mi latały i ja cała latałam. Ta 7 w III później już nie drgnęła, 5kg ledwo co poszło #-P *prostowanie z gumą- nie mam za bardzo [...]

Sobota - 14.07.2012 Dziś wypadł trening push coś takiego: 1. SQ RAMPA 5 do 140 + 2 serie regresów 2. Wykroki RAMPA 8 do 35kg na hantle (czyli 70kg w obdu dłoniach) 3. WL RAMPA 5 do 95kg i 2 serie regresów 4. Wycisk hantli skos 45st RAMPA 8 chyba do 32kg :-) 5. MP RAMPA 6 do 45kg które poszło 5razy 6. Dipsy RAMPA 6 do 20kg + AEROBY 20 min bieg [...]

[...] + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni 30-35 stopni. Jeśli wybrałeś pompki, jako drugie daj wyciskanie hantli skos dodatni 30-35 stopni. Jesli będziesz wyciskal sztanga na skosie, [...]

[...] wyciągu górnego a za dużo tych wiosłowań sztanga 3) generalnie nigdy nie dawałem rady 3 ćwiczeń na "górę" klatki dla mnie masakryczy zestaw - pompki na poręzach - wycisk hantli skos z odwiedzionym kciukiem - krzyżowanie linek w bramie ale jak to zwykle bywa każdy dobiera ćwiczenia pod siebie ja i moje stawy nie dalibyśmy rady PS Jak [...]

[...] przed snem Ser twarogowy chudy / półtłusty 125g B25 T0.6 WW4,4 Plan Treningowy: zmodyfikowane przeze mnie FBW Poniedziałek ------> Środa ------> Piątek klatka: wyciskanie skos górny / płasko 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym razem ciężar większy nogi: przysiad ze sztangą 3 serie podczas treningu pow.12/10/8 za każdym [...]

[...] nog w siadzie 3x8 Dwuglowe przysiady wykroczne 3x6 Uginanie nog w lezeniu 3x8 Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8 Piat Klata wyciskanie sztangietek w lezeniu na lawce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol 3x8 rozpietki na maszynie 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac [...]