wycisk skos

[...] / 9x77 / 12x66 / 15x54 6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10 10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30 10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31 10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33 [...]

[...] 4x90 / 9x79 / 12x68 / 15x57 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 10x53 / 10x53 / 10x53 4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10 10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30 10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31 10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33 [...]

[...] / 90kg x 6 / 90kg x 8 + 60kg x 8 T3: 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 3+1 /100kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=a9sGRDt4oHE&feature=channel Rozpiętki + wycisk góra T3: 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra / 18kg x 10 + 5góra Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc + modlitewnik hantlem T2: 28kg x 10 + 10kg x [...]

24.02.2014 TRENING: Brzuch: 1a.Unoszenie nóg w zwisie 4x15 1b. Allahy 3s KLATKA 1.Wycisk hantli skos(+) 20x20kg/20x20kg/14x30kg/10x35kg/8x40kg+10x20kg 2.Rozpietki skos(+) 14x15kg/12x17,5kg/10x20kg/8x22.5kg 3.Brama 4x14 4. Wycisk sztangi płasko 3x10 BICEPS: 1.Młotki hantlami 3x14 2.Siódemki 2s +40min cardio Miska: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g [...]

[...] ku temu sklonny. i jak twoim zdanie rozlozyc go jezeli cwicze 3 dniowym FBW ? wiadomo w kazdy dzien treningowy wypada klatka, w A jest to WL, w B skos gora zamiennie co tydzien z wycisk na szerokosc barkow. i jezeli wsadzilbym ten plan do np A , to nie bedzie za duzo jezeli A wypadalby 2x na tydzien, plus jeszcze skos lub waski w B na klatke ?

jeszcze 5 kg ? ; o tłustawy juz troche jestem, aczkolwiek taka opcja kusi : D Duże ciężary, prawie same ćwiczenia wielostawowe POniedzialek wolne Wtorek Nogi Przysiady 10/10/8/8/6/5 du Wykroki 3 s po 10 kroków na noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka [...]

[...] 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e04a474179fc4acaa23125c764db4d44.jpg Poniedziałek - Klata Wycisk sztangi na ławce poziomej 90kg x15 121kg x 6 131 kg x4 141 kg x2 (drugi z pomocą) Wycisk sztangi skos dodatni 91kg x10 91 kg x8 91 kg x6 91kg x6 Pompki na poręczach dowiązane do pasa 10kg 4x10 rozpiętki na maszynie progressja ciezaru x14 x14 x12 x10 [...]

[...] + 2serie regresów 3. Wyciskanie hantli na hammerze R10 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg ./ 10x60kg + 2serie regresów 4.MDS - Rozpiętki brama + 3x12 -rozpiętki skos 3x15 - wyciskanie skos 3x15 5. Poręcze R6 CCx6 / CCx6 / CCx6 / CCx6 + 2serie regresów CC=ciezar ciala 6. Francuz sztangą R8 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 8x30kg + 2serie regresów [...]

[...] to już końcówka masowania ;) Co mówiłem, aha, 32.5 kg 8 razy i miałem lekki zapas mogłem chyba podbijać do 35kg, ale postanowiłem sobie, że fajnie fajnie, ale ostatnim razem wyciskałeś tutaj 25 kilówki, to nie porywaj się odrazu na taki skok i zrób to następnym razem. Tak więc za tydzień postaram się robić 10 razy 32.5 i końcową 35kg. Mmmmm..Dwa [...]

[...] poziomu tłuszczu, a masa stoi w tym samym miejscu. Wczoraj przed treningiem ok 95,6kg to nawet więcej niż w poprzednim tygodniu. 26.11.12 KLATKA, BICEPS, BRZUCH KLATKA: - wyciskanie skos - sztanga prosta 100kg - 12 ruchów - 2 serie 110kg - 10-12 ruchów - 2 serie - wyciskanie płaska - sztanga prosta 100kg - 12 ruchów 120kg - 7 ruchów 140kg - [...]

[...] ramion hantlą stojąc na przemian 4x10 - uginanie ramion sztangą łamaną 4x14 - uginanie hantlą o kolano / uginanie sznurem na maszynie 4x10 3 Dzień: Barki + Triceps - wycisk sprzed głowy hantlami 4x8 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - unoszenie hantli tył 4x8 - wycisk na maszynie sprzed głowy 4x15 - prostowanie ramion na wyciągu 4x8 - [...]

Witam ja mam tylko pare uwag: sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max pompki dalbym albo na koniec osobno jedna serie na dopompowanie albo wplotl je w serie a na koniec pojechal osobno rozpietkami klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt a [...]

DAY 36 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x75 / 20x70 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 65x12 / 65x12 / 65x12 / 60x15 / 55x20 2a. Ściąganie podchwyt 48x12 / 48x12 / 48x12 / 48x12 / 48x12 https://www.youtube.com/watch?v=8CH8gGV2_NE 2b. Hantle skos 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 3a. Wycisk na barki żołnierskie [...]

[...] OGROMNĄ różnice w mocy. Duży spadek siły odczuwałem, ale zrobiłem co miałem zrobić, niestety niekoniecznie z ciężarem i w zakresach, jakich chciałem. Szczególnie mowa tu o wyciskaniu. Zarówno na poziomej, jak i hantle na skosie. Wcześniej z małą poszalałem trochę w Hangarze 646 z córą.. https://www.youtube.com/watch?v=wNvRNnBQXfI [...]

WTOREK 24-09 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie T-BAR 8/8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=MDR6onj-Zug 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 https://www.youtube.com/watch?v=iMcB_hUCheM 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=eMcansxuVfM 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Wycisk na barki hantle 3x8 [...]

[...] Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy 4x8-12 5b. Plank [...]

[...] to może wkleję mojego splita na 4 dni, proszę o ocenę fachowców :D Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 3x -wycisk sztangielek skos 3x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 2x -wycisk sztangi głową w dół 2x -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x [...]

poniedziałek z rana wizyta na innej siłowni niz zawsze troche mała ale szybka klata poleciała i nawet fajna maszyna na wyciskanie młotkowe było , dlatego tez filmik nagrałem ;) do tego najbardziej ulubiony przyrzad do cardio - steper i wsumie elegancki trening wpadł ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantle skos dodatni 3 [...]

Sroda Waga dziś rano na czczo 80,5kg czyli 5kg wiecej od zawodów , kostki delikatnie napuchniete ale sylwetka nie ucierpiała :-D Powrót do diety sprzed zawodów czyli kalorie poszły w dół , do tego pokreciłem dzić cardio ale tylko 35min bo spieszyłem sie na spotkanie wprowadzajace w pracy . Jakoś tak głodny w ciagu nie nie czułem sie , zobaczymy [...]