wycisk skos

[...] 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk ściskający 1s Wioslo pólsztanga 2 s Barki hantle 2 s Biceps sztanga 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3-4 serie Mikrocykl 9 powtórzeń Martwy 3s / siady 3 s Klatka [...]

mimo wszystko w jakims stopniu zadowolony z treningu. 1.wycisk sztangi poziom27kg/10 37kg/12 67kg/10 73kg/8 79kg/5+1 86kg/1+3 2.wycisk sztangi skos dodatni 30stopni 47kg/15 53kg/8+1 53kg/10 3.wycisk taleza wasko 20kg/21 20kg/21 30kg/21 4.rozpietki na skosie ujemnym 3s 10kg/15 1-przesadzilem troche, +1 bo asekurant w ponad polowie ruchu myslal ze [...]

[...] 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 + 7kg x max 5. Brama 2s x 15-20p 6a. Uginanie przedramienia z hantlem, na modlitewniku 12kg x 12 15kg x 11 15kg x 9 6b. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 22kg x 12 26kg x 10 26kg x 10 7a. Uginanie przedramienia ze sztangą, wydłużony ruch negatywny 3s x 10-12p 7b. Maszynka keltona 3s x 10p 8a. [...]

Cos takiego wymyśliłem Push Wycisk sztangi skos Wycisk hantli skos Izolacja na klate(co tu mozna dac?) Wycisk hantli nad głowe Wycisk wąsko Ściagnie wyciagu Allah Pull MC Wiosło hantla Sciaganie wyciagu gornego Face pulls Ugnanie ramion ze sztanga Izolacja na bic(jaka?) Unoszenie nog do głowy zwisajac na drazku FBW Squat Wycisk sztangi na [...]

[...] godzine po. Czulem sie na silach by trening walnąć i nawet był przedni! Wyciskanie hantel dośc dobrze poszło, jednak filmów brak, nastepnym razem nagrał ostatnią serie, wycisk był plynny, bez szarżowania, pod koniec powt lekko żyłowałem, goście na siłce patrzyli na mnie jakbym z marsa spadł wyciskając te hantelki %-) Wycisk na skoksie spoko, [...]

Dzieki Chlopaki :-)) Tak AN naprawde robi robote i ciesze sie ze moge z nich korzystac i do tego jeszcze w naprawde za swietna kase dzieki Rabotowi jaki otrzymalem od naszego Admina @Kuby :-)) Moja zona tez sobie bardzo chwali produkty AN a najbardziej bialeczka i olej kokosowy %-) 02.02.2018 Redukcja dzien 31 Dzisiaj zaliczylem wkoncu ostatnia [...]

Triceps + biceps + przedramie : Wyciskanie wąski + uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi skos ujemny + młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku sztangi łamanej wąsko 2/3x 12-15 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Przedramię serie łączone, przerwy 30-45 sec. [...]

jeszcze wrzucę tutaj wypiskę, ale pewnie będzie to też pierwsza w nowym dzienniku, po prostu nie chce mi sie teraz tego wszystkiego zbierać do kupy, formatować tekstu itd, a chce miec tam na 1 stronie chociaz jakiś ład i porządek :-D KLATA + PLECY 2 https://i.imgur.com/2xkMDZe.jpg Drugi zestaw na klatkę i plecy, mega pompa i bardzo dobre tempo, 3 [...]

[...] w ost. serii 10x40 kg + 20x30 kg 8x60 kg + 15x40 kg 6x70 kg + 12x50 kg 6x80 kg + 12x55 kg 6x90 kg + 12x55 kg -> max x40 kg 3a. Jakieś ściąganie 5x8 dzis neutralny 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x10 dzis wide chest 3c. Jakieś rozpiętki 4x12 dolne wyciągi brama 8x40 + 10x40 + 12x5 8x45 + 10x45 + 12x5 8x50 + 10x50 + 12x5 8x55 + [...]

Dzień 344 (357) Zaj**isty trening. Przód barków zrobiłem ostatkami sił, strasznie ciężko się je robi zaraz po klatce. Musiałem robić o wiele mniejszym ciężarem, żeby zrobić jakąś przyzwoitą ilość powtórzeń. Podwójna porcja Hot Blooda dała radę. 600mg kofeiny dobrze klepnęło i nadal trzyma. TRENING KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 0 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x12szt.; 10x13szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą - 0 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg; 4x95kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. Ogólnie wszystko szło spoko. [...]

[...] To daje wiekszy ciezar i obcina duzo mocniej ROM na prostownikach. Ok - to mamy research. Uloz program ktory ci odpowiada w "czuciu", a ja ci go przerobie. 1) wycisk gilotynowy płaska / skosy lepiej poruszy gorę wg mnie To jest dobra opcja. Mieszczaca sie w naszych ramach. 2) skos hantlami 30 st będzie bardziej produktywny niż [...]

KLATKA Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo) 20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg 20x40/12x60/8x100/120x6 /130x5 /3x140 +jw 16x100+15x60 (dropek) 12x60/12x70/12x80/12x90 + reg: 60 x 30p Wycisk hantl skos ujemny 3s x 12 Wycisk sztangi skos górny z "martwego" punktu 3s x 15p [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

NIEDZIELA 17-11 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 5 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 11 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 55x 10 55x 10 52,5x 12 50x 15 4. Rozpiętki 18x 12 18x 12 18x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=1uFp2U3NB2E 5. Wycisk wąsko [...]

PONIEDZIAŁEK 02-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 10 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 60x 10 60x 10 55x 12 50x 15 4. Butterfly 55x 12 55x 12 55x 12 5. Wycisk wąsko r10 40x 10 50x 10 60x 8 6. Francuz sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK 09-12 TRENING Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Floor Press smith r12 30x 12 40x 12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 90x6 3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15 62,5x 10 62,5x 10 57,5x 12 52,5x 15 4. Butterfly 60x 15 60x 15 60x 15 FILM [...]

A to dobrze wiedzieć, chociaż na bardzo obolałe mięśnie stosuje okłady czasem bo faktycznie sama pozycja przy rolowaniu powoduje napięcie mięśni i ból. Może dość nietypowy sposób ale dobra na taki ból jest kapusta :-). Dzisiaj jestem od 4:30 na nogach, dopiero wróciłem do domu, szybka wpiska i spać bo jutro kolejny bardzo długi dzień się [...]

Poniedziałek : Trening Klata i tric Wycisk sztanki płasko x 4 Wycisk sztangielek skoks x 4 rozpientki skos x 2 wycisk sztangielek skos max powtórzeń rozpientki płasko x 2 wycisk sztangi płasko max powtorzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x 4 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM x 4 (ostatnia do max ) Dieta wygladała mniej wiecej tak I owsianka na [...]

obecnie to wyglada tak : pon. barki + nogi 1.wycisk na suwnicy smitha 4x15 2.unoszenie ramion hantelkami 3x12 3.unoszenie taleza "15 3x12 4.odwrotny butterfly 4x12 5kaptur szrygsy 4x25 1.hack maszyna 4x12 2.przysiad 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x12 4.łydy na stojąco z ciezarem, 4x25 czwartek plecy + bic brzuch 1.drazek szeroko [...]