Flag nor fail by canecorso powrót s.31

I,BB ciezko - sprzetowo i to bardzo

ostatnio nie siedze tam bo pimpuja zbytnio swoje produkty a czytam coraz wiecej i zaczyna mnie to wqrwiac bo wiem ze sciema wala

z tym ze treningi maja przednie

cos Cie intrersuje konkretnie?
moze jakas specka - czy jakis FBW czy split?

mam kilkadzisiat zapisanych

...z tym ze I,BB numero uno

Ale jak napisalem - sprzet musi byc - wolne ciezary
na maszynach mija sie z celem
mozna ale po co?
po 30-50% efektu?

choc jesli masz kilka sztang dostepnych w 1 momencie (2-3),dwie lawki,stojaki,jakiegos racka to ladyj - jest moje tlumaczenie gdzie na sfd

jesli masz 1 sztange - tak jak ja teraz - to jednak mija sie z celem - bo trening ma trwac kilkanascie minut - do 30
a nie 2h!

...ale jesli chcesz jakies linki to czegos konkretnego to pisz - moze akurat mam


....acha - a ja z Gorzyc jestem

jesli wiesz gdzie to jest

gorzyce- no nie kojarze;/
myslałem cos nad HST- lubie nim cwiczyc i coś tam wiem (tak mi przynajmniej wydaje hehe) z taką modyfikacja powtorzen 12-9-6-2 i rozkładem treningów
poniedziałek - 12tki
sroda - 9tki
piątek 6-tki
poniedziałek - 2-ki
środa - 12tki
itd
albo cos z priorytetem na klatke , bok barków/triceps
split tez moze byc- ostatnio jechałem 7 tygodni push/pull

a myslales moze nad GVT czy jakikis podobnymi np. OVT

tu masz oryginalny GVT
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/gvt_revisited&cr=

fajna odmiana
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=658759
zamierzam to zrobic na jesien - okres masowania

It will take you 60 days to go through the cycle, but you should gain 8-10 lbs. of lean tissue by the end of those two months. It is not a program for the faint of heart, but it is a very rewarding program (in size and strength) if one has the guts to complete it.


albo tez taka - jedna z nowszych
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_return_of_german_volume_training

lub jeszcze inne kombinacje
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/german_volume_training
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training

tu masz na klate
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_chest_specialization


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-01 00:07:07

ok dzieki przejrzę pózniej bo teraz jade na uczelnie

Ciekawe te plany GVT- nawet chyba demolub obecnie robi jakąs odmianę od wodyna.
Trzeba 4 a nawet 5 dni treningowych ( siłownianych) nie wiem czy bede mógł sobie na tyl pozwolic. Zostanę reczej przy HST. Myslałem juz nad wyborem cwiczeń

1. Siady tylnie + Uginanie podudzi leząc/ MC + prostowanie siedząc
2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim
3. Wycisk ściskający hantli
4. Wiosłowanie pół-sztangą
5. podciaganie na drążku ( jak nie ma MC)
6. Wyciskanie hantli siedząc albo pp hantlą
7. Uginanie ramion ze sztangą prosta
8. Dipsy

Musze jeszcze odpowiednio dobrac ilośc serii do poszczególnyjm mikrocykli. No i uwzglednic wisoło i podciaganie w dni siadów zeby sie nic nie gryzło.
Jak ogarne wszystko to dam oficjalnie do sprawdzenia w odpowiednim dziale

Dziś idę na siłownie przymierzyc sie do maksów/ ćwiczen. Niektórcyh dawno nierobił, innych wogóle- musze wyczuć.

4minimum
tez dlatego zrezygnowalem z OVT bo jednak 4-5 a 3 na reduckji robi roznice

Wymyśliłem coś takiego:

8 tygodni Makrocyklu:

Mikrocykl 12-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie
Mikrocykl 9-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie
Mikrocykl 6-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie
Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie

Mikrocykl 12 powtórzeń

Martwy 2 s /siady 2s
Klatka sztanga skos 2s
Drazek nachwyt 1s
Hantle wycisk ściskający 1s
Wioslo pólsztanga 2 s
Barki hantle 2 s
Biceps sztanga 1s
Triceps dips 1 s
Brzuch 3-4 serie


Mikrocykl 9 powtórzeń


Martwy 3s / siady 3 s
Klatka sztanga skos 2s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 2 s
Wioslo hantla 2 s
Barki hantle 3 s
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s
Triceps dips 2 s
Brzuch 3-4 serie

MIkrocykl 6 powtórzeń


Martwy 4s / siady 4 s
Klatka sztanga skos 3s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 2 s
Wioslo hantla 3 s
Barki hantle 3 s
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s
Triceps dips 3 s
Brzuch 3-4 serie


Mikrocykl 2 powtórzeń


Martwy 5s / siady 5 s
Klatka sztanga skos 4s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 3 s
Wioslo hantla 4 s
Barki hantle 4 s
Biceps sztanga łamana wąsko 3 s
Triceps dips 4 s
Brzuch 3-4 serie



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-01 21:53:05

IMO powinieneś jakiegoś większego hardkora spróbować

co masz na myśli ;> ?

pewnie o splita mu chodzi


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-02 23:03:47