wycisk skos

Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch: 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 8x27 / 8x27 / 8x27 / 7x27 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/707/2dl6.jpg/ byla w miare forma juz jej nie ma przyszlo 4 kg wody i smalcu i jest kupa. klatka : wycisk sztangi na płaskiej 2 rozgrzewkowe 3 robocze skos smith 3s wycisk płasko na maszynie 3s skos sztangielki ze skrętem 3 s rozpiętki na skosie 3 s triceps: 4 francuz do [...]

Moge Ci sprzedac moj patent: trening klaty ustawiam tak bym mial conajmniej 1 dzien wolny bezp. przed nim i co najmniej 3 dni po tricepsie. Tric: wyciskanie na plaskiej wasko (lamana sztanga 4x8 2min przerwy + wycisk francuski. Klata: raz w tyg, plaska 5x4, skos 4x8, 3xrozpiekti. Przez 2 tyg robisz klate tym samym ciezarem. 3 tydzien odpoczynek: [...]

[...] Poniedzialek Wstalem po nocce i przekrecilem 30min na rowerku. Potem zjadlem pierwszy posilek i zaczalem szykowanie kolejnych na reszte dnia a w sumie nocy %-) Klata 1) wycisk na plaskiej 80kg x 15, 100kg x 12, 120kg x 4 + 2 z pomoca, 130kg x 2 + 1, 120 kg x 3 + 1, 100kg x 5 + 2, 2) hantle skos w gore 30kg x 12, 34kg x 8, 34kg x 8, 34kg x 8 [...]

[...] wiec wyspalem sie do bolu i wypoczelem. Dorzucilem 30gr fatu bo odpadl potreningowy wiec bylo o 120gr mniej wegli. Dzisiaj wjechala kolejna klata i srodek + przod barkow. 1) wycisk na smithcie skos ujemny x 6 2) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 3) Brama x 4 4) wznosy w bok siedzac x 6 w ost. Seri podwojny drop 5) przyciaganie hantli do [...]

02.01.2012 - Dzień 1 Push 1. Wyciskanie na płaskiej 6 / 6serii 2. Military press 6 / 6serii 3a Gilotyna skos 8 3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10 / 4serie 4. Wznos boczny wylewający 8 / 4serie 5. Poręcze na triceps 6 / 4serie 6. California press 8 / 4serie Miska 1 (17.00) – jaja 400g, smalec 50g trening (zaraz po WPC 40g) 2 (20.30) – durum [...]

[...] będę wyglądał Czwartek (klatka góra, barki) 1. Wyciskanie skos sztangielki Rampa 10 2. Gilotyna na skosie sztanga Rampa 12 3. Pompki z elewacją nóg 4x12 4. Flarowy wycisk na skosie dodatkim 4x15 Barki 1. Wymach boczny, unoszenie sztangi podchwytem 3x12 Piątek: Nogi 1. Przysiad Tylni Rampa 5 2.Przysiad przedni rampa 8 3a. Hack maszyna [...]

[...] spadek wagi, itd.??? PONIEDZIALEK klata 2minuty przerwy skos sztanga 12-10-8-6 plaska sztangielki z obrotem 10-8-6 brama stały ciezar 10-10-10 triceps 1,5minuty przerwy wyciskanie francuskie leząc łamanej 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei nachwytem do klatki 12-10-8 wyciag dolny [...]

Tu Yo ;). dietetyk - dowal i kalorie, bo malo jedzą joe - tak aba > bab > aba > bab .... podciaganie zastap sciaganiem drazka w takim razie, a porecze gilotyną plasko, tylko wtedy waski wycisk an trica zamien na skos ujemny Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-03 23:52:54

A klatka -wycisk na prostej laweczce 3s barki -wycisk sztangi zza głowy 3s tric -pompki na poreczach2s plecy -podciaganie na drazku szeroko 2s -wiosłowanie w opadzie sztanga/hantlem 2s sztanga nogi -prostowanie na maszynie 2s przysiad, przysiad i jeszcze raz przysiad -uginanie nog na maszynie 2s out bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s B [...]

[...] do trenowania niz w poprzedni poniedzialek chociaz jak wszyscy wiedza ten tydzien ma byc straszny szczegolnie czwartek klatka bicepsy rozpietki butterfly/bramka od dolu wyciskanie maszyna shmita skos przenoszenie hantli za glowe na skos zrobilem wyjatkowo 4 serie ale to dlatego ze tylko jeden wycisk robilem zeby troche lokcie odpoczywaly za [...]

Dzięki za info Darek, w takim razie pojadę parę tygodni podobnym treningiem. Rozpiętki, wycisk płaska, rozpiętki np brama i znowu wycisk ale skos. Przyda się cos dla odmiany. Wczoraj niestety treningu nie było :-( Back pumpy mnie zalatwily że nawet chodzić nie dałem rady. Dziś pojadę i zrobię nogi, wczorja nie było sensu jechać i robić na odwal. [...]

[...] 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ? rampa co 20 czy 25 kg ? 260/235/210/185/160/135/110/60 +5-10kg jakby szło z planem B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 // do 80 co 10 kg C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 // 125 jak pójdzie to 130 skoki o 15 kg ? [...]

[...] si ? rampa co 20 czy 25 kg ? Rob co 25 kg. Nie zaluj ciezaru. Moze pora zbadac wkoncu 1 RM ? Zamknnij budzik na 300 kg to odrazu grzbiet wyda sie inny i piekniejszy. B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 / / do 80 co 10 kg to akurat sensowne. C2 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60 80 100 120*6 / / 125 jak [...]

[...] 110*6 / 70 100*6/ 135*6 / 120 150*6/ 160*6 / 170 190*6/ 185*6 / 220 205*6/ 210*6 / 270 215*6/ 235*6 / 320 225*6/ 260*6 / 330 235*6/ 280*6 240*5/ 300*5 - / 320*1 A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt WRACAM DO ŁAWKI SKOŚNEJ ! 20/ 20*6 40/ 30*6 <- 60/ 40*6 65/ 50*6 70*6/ 60*6 75*5/ 70*6 / 80*5+1 B1 wiosło sztangą wąski nachwyt [...]

[...] / 70*6 100*6/ 135*6 / 120*6 150*6/ 160*6 / 170*6 190*6/ 185*6 / 220*6 205*6/ 210*6 / 270*6 215*6/ 235*6 / 320*3 225*6/ 260*6 / 330*0,5 235*6/ 280*6 240*5/ 300*5 - / 320*1 A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20/ 20*6 /30*6 40/ 30*6 /40*6 60/ 40*6 /50*6 65/ 50*6/60*6 70*6/ 60*6/70*6 75*5/ 70*6/80*5 - / 80*5+1/85*5 B1 wiosło sztangą wąski nachwyt [...]

1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady?? Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ?? Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi. Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w [...]

[...] się spieszyć, bo jeden koleś 4 razy się pytał czy już - potrzebował gryf do treningu bicepsu. Dlatego mniej reps w ostatniej serii - za krótka przerwa. W "klatce" zamieniłem wycisk młotkowy na maszynie na rzecz WL na skosie ujemnym. Nie wiem czy to dobry pomysł. Plusem jest tylko mniejsze doyebanie tricepsu przed jego czasem. Pomyślimy co zmienić [...]

[...] 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 3 powtórzenia - 6 serii na klatke polozylem sobie deske (jakies 2-4cm grubosci) do niej dobijalem i dopiero wtedy wycisk... seria laczona: -skos gora rozpietki (kolo 0/15/30 stopni) 14kg/8 12kg/10 10kg/12 na kazdej serii w rozpietkach inny skos.. -wyciskanie hantli wasko(wykonanie [...]

[...] ławka płaska 32kg/14, 34kg/9, 36kg/7, 36kg/7 +2kg 2.Hantle ławka skos 32kg/10, 34kg/7, 34kg/7, 32kg/8 3.Rozpiętki ławka skos 16kg/13, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie 80kg/14, 90kg/8, 90kg/8, 80kg/10 + dobitki mniejszym ciezarem Biceps 1.Sztanga łamana modlitewnik 35kg/10, 37,5kg/6, 37,5kg/6, 35kg/7 2.Hantle [...]