wycisk skos

Dzień 28 14.03.2013: Trening: Wyciskanie dynamiczne 70 70 70 75 75 75 Wycisk hantle skos 27 x12 30 x10 32 x9 Wyciskanie sztanga skos 60 x12 70 x7 80 x5 Wyciskanie na ramie+ rozpietki skos Bicek modlitewnik Bicek na bramie Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Hantle skos 30 32 35x10 40x6 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos+ 60x12 70x10 75x8 7 Hack sqat 85 105 125x8 145x6 170x8 :D Prostowanie nóg + sównica +aeroby 15min wyciskanie - nie umiem się ułożyć na skosie w dół, dużo lepiej czuję poziom, mimo to pompa okrutna hantle - 35 coś topornie szło, więc od razu skok na 40 i 6 powt. z długą [...]

Dzisiaj poszła klatka: wycisk sztangielek skos w dół 3 s rozgzewkowe na małych ciężarach 3 s właściwe 38/45/45 10-6 powt , ostatnia seria 3x drop set wycisk sztangi skos 80/80/95 10-6 ostatnia seria 3x drop , to ćwiczenie nie jest dla mnie bolą mnie przy nim barki zamiast skupić się na ruchu myślę żeby mi bark nie przeskoczył wolę maszyne smitha i [...]

6.triceps a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc PIĄTEK 1.nogi a)przysiady ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia [...]

[...] nie mogę jej upchnąć w 4 dni. Ułożyłem przyjemny push/pull. Push I 1. Przysiad rampa 8 2. Push press rampa 8 3. Wycisk sztangielek na skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki chodzone rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. Ściąganie drążka [...]

[...] To ma być skos dodatni czy ujemny? 2Uginanie ze sztangą tutaj o bicepsik chodzi ? 3Push press? Czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=tggQanXsp68 4Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? 5High pull z kolana http://www.youtube.com/watch?v=6FGvc3-pSYA&feature=related 6Uginanie leżąc Za [...]

[...] ćwiczone jedynie rower od czasu do czasu łydka – 40cm pas – 88cm /+2cm/ wzrost siły w poszczególnych ćwiczeniach: klatka: 27 luty 11 kwiecień 1.wyciskanie sztangi /płasko/: 93,2kg x 4 104kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/: 82kg x 6 100kg x 4 tricepsy: 1.francuz [...]

Zazdro Gienek, tez bym pojadl %-) chodzi za mną jakas zaj**ista tlusta pizza :-D Mario Ty mowisz o tej silce w Zatorze czy tej gdzie teraz pracujesz w Oświęcimiu? wpasc chętnie wpadne ;-) Dzis poleciała jednak klatka bo stwierdzilem ze lepszy taki rozkład bedzie partii w tygodniu niż dzien przerwy od plecow i łapy, nie zrobie ich treningu na 110%, [...]

Siema %-) Sorki za nieobecnosc ale zaczałem prace jako programista i malo czasu mam za dnia bo sporo jest do nadrobienia :-D Wypiski już będą na bierzaco bo troche sie "odrobiłem" Przed wczoraj poleciała klatka: -Wycisk hantli skos dodatni 5x12 + drop na koncu na 40p -Pompki na poreczach 3x max, 15-14-13 -Wycisk sztangi poziom 4x15 -Rozpietki [...]

21.12.2020 - PUSH 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 115x8, 100x12 2. Wyciskanie na smithie skos 75* 90x8, 80x11 3. Wyciskanie wasko na smithie 115x5, 95x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x7, 32x10 5. Rozpiętki w bramie 27 kg x 16 6. Krucyfix 18 lbs x 15, 18 lbs x 14, 14 lbs x 22 7. Prostowanie linek 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 8 + ds [...]

11.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 10, 62 kg x 14+4 2. Wyciskanie hammer siedząc - 1x6-9, 1x9-12 10 kg x 10, 20 kg x 11, 25 kg x 10, 30 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, [...]

22.08.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 10, 15 kg x 10, 12 kg x 14, 10 kg x 17 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 + 1, 40 kg x 10 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos x 3, stos + 14 kg x 8, stos + 4 kg x 12 4. [...]

[...] 26kg -> http://youtu.be/RSsPd6U4_yA Wyciskanie 32,5kg (lepiej to wygląda?) -> http://youtu.be/VgW1zBjbdfk Wycisk wąsko -> http://youtu.be/y4h5WqRH7D4 Pytanie jeszcze mam, np wyciskając na skosie mam mostek, że spokojnie mi tam pięść przejdzie, aż taki ma być? Do tego jakoś zbytnio się o niego nie staram i myślę, że coś mam z kręgosłupem trzeba [...]

środek i gora klatki co Doradzicie ja chce jechac P&P 2 rozne treninngu klatki i w dzien na srodek dac wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie (suwnica) , hantlami skos + ,rozpietki skos + Daj sobie wycisk ściskający na skosie z hantlami lub talerzem. Albo wycisk ze sztangą, ze zgniataniem sztangi i będzie elegancko.

ryba : aminomax to mój pierwszy w zyciu supel, juz dawno zeżarty ;p maxik: wycisk płasko 3x wycisk szntagi/sztangielki skos 4x wycisk sztangielek młotkowo (środek klatki) 4x wyciskanie w wąskim chwycie 3x (tego ćwiczenia czasem nie robię) rozpiętki 3x wycisk francuz sztnagą/sztangielką 3x prostowanie ramienia w opadzie 3x pompki w podporze tyłem [...]

[...] się maksymalnie na pracy mięśni - to było wyśmienite rozwiązanie. Najszersze dosłownie wybuchały, chodziłem jakbym miał jakieś arbuzy pod pachami %-) klata też swoje dostała wycisk wąski + wiosło siedząc - w tym wycisku wąski też nie notuję progresu. To ćwiczenie jest na końcu treningu no i już kierwa nie ma sił... poprostu brakuje prądu. Chyba [...]

[...] x 15-20 + trochę z pomocą + dropset 7kg x max 5. Wymachy boczne na maszynie siedząc +5kg x 15 +10kg x 12 +10kg x 12 +dropset +5kg x max +brzuch, łydy koment do treningu wycisk - zayebiście, nawet się udało sprogresować, a już na tym etapie redukcji nie jest tak łatwo o progresy. Na regresach solidna pompa. rozpiętki na bramie - maksymalne [...]

[...] skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/20 70/15 80/12 90/12 100/12 80/10 60/12 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos gorny 14kg 2 serię brama z góry [...]

+ brzuch 10.01 DNT MISKA: 1777 kcal b: 124 g (28%) ww: 159 g (36%) tł: 70 g (36%) ------- 11.01 Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 26/26/24,5kg (9/8/10x) możliwe, że sztanga ważyła więcej 25/30/30kg (10/10/8x) 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu [...]

OSTATNIE TRENINGI: NÓG: SIADY TYLNIE 15/8/6/6powtórzeń 28/35/40/40kg WYKROKI 12/10/8/6powtórzeń 26/31/33/35kg MC na prostych 12/10/6/6powtórzeń 26/31/36/36kg WSPIĘCIA 4s BICEPSA I TRICEPSA: UGINANIE SZTANGA 25/12/12/10 powt 15/17/17/18,5kg FRANCUZ 20/12/12/10powt 15/17/17/18,5kg UGINANIE [...]