wycisk skos

wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]

rzeszówłódź. powodzenia :D łapcie jeszcze klatkę do oceny z tricolem skos dół 4s wycisk ściskający 3s wyciskanie na skosie górnym 3s rozpiętki 3-4s wyciskanie wąsko 3s francuz leżąc 8rep do spalenia drop set pompki w podporze tyłem uginanie nadgarstków nachwytem uginanie nadgarstków stojąc z sztangą z tyłu. gitarcia? jeszcze możecie te plery [...]

i po treningu: KLATA: 1) wycisk plasko 85kg x 8 95kg x 8 sam + 2 z pomoca 105kg x 6 sam 2 z pomoca 2) sztangielki skos w gore 30kg x 8 x 7 x 6 3) rozpietki 15kg x 10 17,5kg x 8 x 8 TRICEPS: Wyciag z lina x 12 x 10 x 8 Wyciag z gryfem w ksztalcie "v" x 12 x 10 x 10 Wycisk w waskim uchwycie 80kg x 10 90 x 6 80kg x 6 Posilek po [...]

Tez mi sie spodobał plan prz. moze tez kiedys sprobuje tylko ja bym zarzucił 2xpush, 2pull, 1xlegs. i Chyba na Grudzien/Styczen sprawdze I chyba tobie tez ten plan polecił bym bo fajnie wyglada, chyba ze wolisz Splita gdzie przy Klatce zamienił bym 3.Wycisk sztangi na gilotyne albo squeeze pressa, przy barkach podciaganie do mostka nie do brody [...]

no plecy zdecydowanie do poprawy, zastanawiałem się moze nad jakims priorytetem ale zrezygnowałem w sumie tez w hvj zależy od światła a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 [...]

[...] z dziś: Klatka,barki,triceps 1.Wycisk sztangi skos:52x10,57x10,61x9,52x10,52x10 2.Whantli skos:22x10,22x10,22x11,22x9 3.Rozpietki:14kgx12 powtorzen 4 serie 4.Super seria : wyciskanie żołnierskie sztangi i podciąganie hantli do brody: 30kg x10,12kg kazdy hantel 12 powtorzen. 4 super serie 5.Naprzemianstronne unoszenie hantla do przodu: 9kg x 20 [...]

[...] że tyle powinno w wystarczającym stopniu pobudzić zaniedbane rejony. Pamiętaj-technika to podstawa.Ego schowaj do kieszeni,zmniejsz ciężary i pracuj klatką. 1.Klasyczny wycisk.Możesz dodać supinację.Łopatki ściągnięte,klatka wypięta,ruch inicjuje ścisk piersiowych,to ważne!Opuszczasz 3 sekundy,wyciskasz jak najszybciej.To ma być dynamiczny [...]

[...] i odrazu lepszy trening .Nawet udalo sie dolozyc w pierwszym cwiczeniu ciezaru ;-) ostatnio te treningi bez polotu . Dzis lece zrobic lapy i misi byc petarda :-D Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem [...]

patrz nastepny prosty schemat gdzie mozesz wprowadzić owe wskazówki WODZA. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze.

Najcięższe ćwiczenia to PRZYSIAD i MC i one zawsze musza byc na poczatku . A. przysiad 3x 15-20 wyciskanie hantle 3x 10-12 wioslowanie nachwyt 3 x 10-12 wycisk żołnierski siedząc 3x 10 uginanie ramion z sztanga stojac 2 x 10 B. MC 3x 15-20 wyciskanie skos sztanga 3x 10-12 drazek podchwyt 3 x max wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 porecze może [...]

[...] i strzelał bark, przestraszyłem się, zredukowałem obciążnie, poprawiłem technikę i aktualnie jest 42kg+ ale robię to z dużym zapasem więc myślę, że ciężar ładnie skoczy. 3. wyciskanie skos hantle; 1s rozgrzewkowa ok. 50% obc. 3s główne po 12powt. zaczynałem od 12kg aktualnie 25kg hantla 4. Military press 1s rogrz. ok 50% i 3 główne po 10 powt. [...]

25.11.14 Tydzien 1(19) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - [...]

2.12.14 Trening Tydzien 2(20) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało sie 8-) R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s [...]

[...] rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 50, 50, 60, 65, 70 (+ 40) 2. rozpiętki na skosie dodatnim rampa, 10 powtórzeń, 3111 (+ bicie 20stki) 8, 10, 10, 12, 15, (+ 6) 3. wycisk sztangielek na skosie ujemnym rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 20, 20, 20, 25, 25, (+ 12) 4. asymetryczne uginanie supinacyjne na skośnej rampa, 10 [...]

[...] i czosnek i dobranoc jutro konkretny trening ========================================================================================= Dzisiejszy trening 18.09.2006 KLATA wycisk hantli na skosie 30kg x 10 35kg x 6 30kg x 8 30kg x 7 wycisk na smithcie skos w gore 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 80kg x 6 rozpietki w "bramie" lezac w [...]

[...] się strasznie długo wgrywały{:-( /SFD/Images/2015/12/31/2ec22a3f95a846b284cd958ce896fa97.png klatka 1.dipsy rampa 8 cc/5/7.5/10 2.wl skos regres 6/8/12/14 55/50/45/40 3a.wycisk sciskający talerzami 10 kg 3x10 3b.brama high to low 2x15x10kg i 5kgx30 +20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=9wOL6PDgQR8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e88a538860844066bdd81a248b00893b.png 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/12.5 2.wl skos regres 6/8/10/12/14(?) 57.5/52.5/47.5/42.5/35 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 35x5kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/c8d4c9ae8f4545988ce8b6edae3621d6.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3992e5324fc04d47b228f10c6841afcd.png 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/d9cdd0a2ead04bd2834665f95d407561.png /SFD/Images/2015/12/31/c2a76b112e694cccb8dec725ec334eb0.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8e436f7981ee4daa9653b310965dabae.png 1.dipsy cc/5/10/20 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 57.5/50/45/40/35 3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 2x15x10kg i 50x5kg 4.wyciskanie sztangi stojąc 4x8x35kg 5.podciąganie hantli 13kgx10/12/14/16 6a.unoszenie przodem 3x8x13kg 6b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i [...]

[...] nie pamiętam dokładnie c jadłem ale diea zachowana była wczoraj czyli środa 08.07.2009 trening około 10 rano- klatka, biceps, czworoboczne(zestaw plażowy powiększony o kark) wycisk płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło 2s 8x65 tu też para była 3s 6x70 tu lekka pomoc w ost 4s 5x75 tu 3 sam 2 wymuszone wycisk hantli na [...]