[...] trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 x 5 wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 waski wycisk 5 x 5 ściąganie linek 2 x 10 brzuch A2 wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 wyciskanie sztangielek [...]
[...] therapy V. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+storm TRENING: Cycki Sztanga na płaskiej Ławka skos wycisk hantlami Rozpietki na bramie Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 15min Min 6km/h, max 16.1km/h Masakryczna pompa w łydkach, piszczelach ledwo dobiegłem 15 min [...]
[...] III. cziken+makaron+warzywa IV. białko w prochu+oliva+mleko V. ziemniaczki+schab+ warzywa VI. , ziemniaczki+schab+ warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase TRENING: Cycki Wycisk na skosie dodatnim sztanga Ławka płaska wyciskanie sztangą Rozpietki na maszynie, skos dodatni Brzuch+Prostowniki 1x 20 powt. 4x 20 powt. Hill interwal 22min
[...] 8+8x32,5 12+12x22,5, 12+12x27,5, 12+12x32,5 12+12x25, 12+12x30, 7+7x35 12+12x25, 12+12x30, 9+9x35 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 35s Elegancki trening ! czworki ok wycisk - byla nawet sila na 5 powt , wiec zaj**iscie - kreatynka działa wąski jw - byl zapas, nic tylko dokladac :) reszta dobra pompka Od za tydzien wrzucam przygotowana juz [...]
wczoraj treningu nie było przez przeprowadzke, dieta też wczoraj kulała (owszem - zero carb było, ale jak poszło z 1500kcal to max). dzisiaj DT PUSH: Siady 5s (ost 65x8) wycisk hantli skos dodatni : 4s - 0st 25x6 wyciskanie wąsko skos ujemny 3s (ost 40kg) wyciskanie żołnierskie 4s - ost 35kg prostowanie ramion na wyciągu (czy jakoś tak) na [...]
Dzis : Rano 3 km bieg 7 sprintow pod stroma gore 50m Wieczorem silownia Drazek+porecze 4x Wioslo podchwyt + wycisk plasko hantle 4x Hammer chwyt neutral +skos smith 3x Wioslo hantle w opadzie + rozpietki skos 3x Brama z gory 5x+ 2x sciaganie sznura,3x scaiganie drazka szeroko potem czekalemm na kolege wiec cos na lapy zrobilem nadprogramowo [...]
Poniedziałek Barki: 1ćw) wyciskanie na maszynie smitha z przed głowy 5 seri pierwsza seria 12 pow druga seria 10 pow 3 seria 8 pow 4 seria 6 pow 5 seria do bólu 4 serie wystarcza 2ćw) unoszenie hantli bokiem oburącz stojąc 3 serie pierwsza seria 10 pow druga seria 10 pow trzecia seria do bólu trzecia seria tez 10 3ćw) unoszenie hantli [...]
[...] Brzuch, przedramiona 80 minut. Dobrze poszło, wymach boczny tym sposobem to masakra jest, tric spłonął a klata ładnie spompowana . Ktoś mi zajął stojaki więc zamiast PP było wyciskanie siedząc na barki. Dużo czasu poszło na przedramiona i brzuch (ze 20 minut) bo kolejki sezonków do robienia brzucha... Filmy: SS: 57,5kg + 12,5kg [...]
Wojtek: Poleż sobie cały dzień na plaży... %-) Shit: Właśnie, wiedziałem że Ty zrozumiesz ;** };-) Hubert: Ej no, bez takich };-) CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0 [...]