2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac prostowanie bym wywalil klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos skos out plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy ok, tylko brakuje podciągania lub sciagania drazka barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok wznosy out biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga 1 seria starczy (od polowy 10) [...]
Nogi musisz zaczac trenowac ostro. Odnosnie treningu: GORA CIEZKO A Podciaganie na drazku 4x5/8p B wycisk skos 4x5/8p A Power wioslo 4x6-8p B wycisk hantli poziom 4x6/8p wcyisk sztangi z przed glowy 4x6-8p power wznosy hantli na boki 3x6-8p A Docisk lezac 3x5-7p B Uginanie z gryfem prostym 3x6-9p A francuzy oszukane 2x6-8p B Ciezkie mlotki 2x6-8p [...]
[...] mi się wymyslić. Ale dobra, dzien treningowy. Klatka i barki! W trochę inny sposób. Ale zobaczcie sami :) Fajnie, że nowi obserwatorzy dziennika, przybywajcie! :-) TRENING wycisk sztangi na skosie 5 100kg/ 7/9/10/15 podciąganie sztangi szeroko do brody 20/20/15/12 30kg wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg unoszenie na boki [...]
Dzien 34 PULL (wczorajszy trening) Wycisk poziom Rampa12: 60-65-67.5-67.5 (wiecej kg nie mam a w mojej silowni soboty zamkneli....debi*e a trening PULL tylko w sb mi pasuje) Wycisk skos + hantli: 8-10-12 27.5- 26.2- 25x11p Push press: 3x12: 35-37.5-37.5 - tu jakos sila opadla.... Unoszenie na bok 4x15p: 7kg cala seria Wycisk wasko: 12-10-10 [...]
Chodzi o to, że mam robić każde ćwiczenie po 1 serii po kolei ? Czy najpierw jedno potem drugie itd - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x Zmieniony przez - młodzianowy w dniu 2014-05-18 21:54:00
[...] dzień fajnie nakrecony na trening. czekam już na trzy dni wolnego bo jestem lekko wymęczony tym wczesnym wstawaniem itd. _________________ wl 5x70, 5x90, 8x100, 8x70, 8x70 wycisk skos ujemny hantlami 2s po 6reps gilotyna skos dodatni 3s po 10 reps rozpiętki 2s po 10reps unoszenie ramion z hantlami w przód 2s po 10 reps uginanie ramion na [...]
[...] bledy, a ktos po 6 miesiacach bedzie znal sie lepiej niz ten ktory cwiczy 3 lata, ale nie odbiegajmy od tematu. Moim zdaniem nie potrzebnie robisz dwa skosy, podobno wycisk skos gora hantli dziala lepiej z racji przymusowej stabilizacji hantli i wiekszego zakresu ruchu, aczkolwiek np: na mnie lepiej dziala wycisk sztangi. Reasumując, rób [...]
[...] o 2 w poniedzialek odsypialem, a wczoraj zalatwialem zalegle sprawy... dzisiaj silka (superseria) Wycisk plaska + Sciaganie w waskim chwycie (neutr) 5x12-15 (superseria) wycisk skos w gore smith + przyciaganie do brzucha (neutr) 4x10-12 Wycisk w staniu - 5x10-12 (superseria) uginanie z hantlami + prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12 brzuch [...]
[...] siłowni i niezła duchota, ciężko było się dopchać do maszyn i gryfów bo dziś światowy dzień robienia klaty jak to w poniedziałki zwykle bywa, ale mam jeden filmik z 4 serii wyciskania na skosie, nie ma głosu bo mam uszkodzony głośniczek. **************UWAGI************** - Pierwsze odczucia co do suplementacji, jeśli komuś zalezy na smaku nie [...]
[...] linki 4szt/15 5/15 6/15 7/12 +2drop sety Francuz hantla 13/12 x3 +15min steper **************UWAGI************** Trening pozytywny, dołożyłem powt w najcięższym boju czyli wyciskaniu na skosie. Na tricepsie czułem moc ale tez ból w łokciu tak więc po 1 seri postanowiłem jeszcze zmęczyć bardziej tricepsy żebym nie musiał robić francuza ciężarem [...]
[...] do swojego max ciezaru na dana partie miesni..reszta cwiczen odbywa sie juz wedlug normalnej "piramidki"...ponizej zarzucam trening.. pon: barki,przedramie barki -wyciskanie sztangi stojac z za glowy: 1x12,2x4,2x6,2x8 przerwa 3min -unoszenie sztangielek bokiem siedzac: 3x8 przerwa 1,5min -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie stojac: [...]