wycisk skos

NAJPIERW DUZE PARTIE POZNIEJ MALE... TAKA JEST ZASADA SPLITA, A KOMBINOWAC MOZNA TAK, ALE WTEDY GDY JUZ NIE BEDZIESZ ZADAWAL TAKICH BANALNYCH PYTAN wycisk plaska wycisk skos hantle rozpietki francuz lezac porecze pompki PRZED FRANCUZA. DLACZEGO? BO ZACZYNA SIE OD NAJCIEZSZYCH CWICZEN... CZY MOZNA ZACZAC OD LEKKICH? TAK, ALE TO JAK WYZEJ ZDR.

fajny plan ale nie dla mnie i nie do zrobienia w moich warunkach a moze byc cos takiego? Bez nog i Mc. -wycisk skos- barki wycisk przod- plecy podciaganie w opadzie-biceps ug. Przed. Ze sztanga lamana-triceps wyciag stojac!-przedramie. Sorki za rozlad pisze z telefonu

A Przysiad Wioslo WL Zolnierskie Triceps- francuz Biceps/brzuch wg uznania B Martwy Podciaganie Wycisk skos+ Wycisk hantelkami Pompki na poreczach Biceps/brzuch wg. uznania

Gilotyna - opuszczasz sztange do krtani po prostu - nie we wszystkich wyciskaniach, tylko na lawce poziomej. Tam sie ciezar nie liczy - ma byc oczywiscie nie za maly, ale jak bedzie przesadny to bedzie kaplica ze stawami. ROM - dlugosc ruchu. Porecze to cw. silowe Wycisk skos z lokciami wasko (skos 30st) - cw. silowe, ale juz asystujace [...]

[...] 105KG*0 (102.5KG*1) 2.Drążek 5x5 3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary 55KG*5 65KG*4 65KG*5 60KG*5 60KG*4 55KG*5 (62.5KG*5x5) 4.zarzuty ze zwisu 60KG*5 75KG*4x5 ,3 5.wyciskanie lezac glowa w dół waskim chwytem 50KG*5 60KG*5 70KG* 5x5 (65KG* 5x5) Komentarz: 1.85kg dosc dobrze 95kg 1-sze poszło drugie gdzies do połowy chciałem powalczyc i [...]

Genetyki moze nie mam az takiej zlej,bo az tak zle ramie nie wyglada. No wlasnie tylko jezeli dam triceps przed bicepsem to bedzie wygladalo to tak: Przysiad/MC Wioslo Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... no i teraz problem w tym ze z seriami laczonymi w 15 by to nie pasowalo [...]

nie serie łoączone ( kilka cwiczen na ta samą partie) tylko super serie ( angazujące antogonistów) u ciebie proponuje Przysiad/MC Wioslo + Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach + Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... jesli chodzi ci o priorytowe potraktowanie trica, to daj przed barkami tj. [...]

[...] wersję tego przeciągania %-) wracając do tematu... Cwiczenie jak najbardziej OK,ale to dynamiczne ćwiczenie,więc na początek je aaaa dipsy,jak Venc napisał zastąp wyciskiem skośnym. I mimo iż wycisk skos w dół bardziej angażuje dół klatki(jak dipsy) to jednak radziłbym robić skos górę gdyż -zaatakujesz również przednie aktony barków [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 77kg x8 87kg x6 97kg x4 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x12 63kg x10 70kg x8 Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Francuz sztanga siedzac 27kg x12 27kg x12 27kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 27kg x10 30kg x10 33kg x10 37kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 80kg x8 90kg x6 100kg x4 Wycisk skos gorny hantle 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Francuz sztanga lezac 27kg x12 27kg x12 37kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x12 27kg x12 30kg x12 + 20kg x10 Unoszenie hantli z supinaca stojac 12kg x10 12kg x10 12kg [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 83kg x8 83kg x6 103kg x4 Wycisk skos gorny hantle 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x8 Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Podciaganie podchwytem x8 x8 x8 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 27kg x10 23kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Francuz sztanga siedzac 23kg x15 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 107kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x10 23kg x10 27kg x10 30kg x15 55kg x8 sztanga Rozpietki na malym skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Francuz sztanga lezac 23kg x10 27kg x10 30kg x10 33kg x8 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x10 27kg x10 30kg x10 Unoszenie hantla na [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 110kg x3,5 Wycisk skos gorny sztanga 55kg x10 58kg x10 63kg x10 58kg x10 45kg x10 Rozpietki na malym skosie 12kg x12 14kg x12 16kg x12 Unoszenie sztangi podchwytem stojac 23kg x10 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Unoszenie hantli z supinacja 10kg x10 12kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku 10kg x12 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x4 87kg x4 87kg x4 110kg x2 Wycisk skos gorny hantle 28kg x10 30kg x10 34kg x6 27kg x10 27kg x8 Rozpietki na malym skosie 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie hantli z supinacja 12kg x10 14kg x10 16kg x8 18kg x8 Unoszenie hantla mlotkowo na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi lezac na [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x6 65kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x12 23kg x12 23kg x10 23kg x10 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 45kg x8 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 Unoszenie hantla na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Unoszenie [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 65kg x10 80kg x10 90kg x6 Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 23kg x10 23kg x10 23kg x10 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac + uginanie hantli z supinacja 23kg x10 12kg x10 27kg x10 12kg x10 30kg x10 12kg x8 Unoszenie hantla w opadzie tulowia 9kg x12 9kg x12 9kg x12 + łydki + brzuch [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 Wycisk skos gorny hantle 23kg x10 27kg x10 30kg x10 34kg x8 Wyciskanie gilotynowe na skosie 45kg x10 45kg x10 45kg x10 Rozpietki plasko 12kg x12 14kg x12 16kg x12 18kg x12 Odwrotne pompki + unoszenie bokiem x20 + 4kg x20 x20 + 4kg x20 Unoszenie sztangi stojac 20kg x12 27kg x10 34kg x8 [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 Wycisk skos gorny sztanga 45kg x10 53kg x10 60kg x10 67kg x10 73kg x10 Rozpietki plasko 12kg x12 16kg x12 20kg x12 Unoszenie hantli z supinacja stojac 20kg x10 23kg x10 16kg x10 Unoszenie sztangi na modlitewniku 27kg x12 27kg x12 Unoszenie hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 No w [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 80kg x4 90kg x4 103kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 27kg x12 34kg x10 27kg x15 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 20kg x10 27kg x10 34kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 x15 Unoszenie hantla z supinacja + mlotki 12kg x10 + 16kg x8 12kg x10 + 16kg x8 Unoszenie hantla o [...]

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 65kg x4 75kg x4 83kg x4 97kg x4 Wycisk skos gorny hantle 20kg x15 23kg x15 27kg x15 30kg x12 Rozpietki plasko 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x15 27kg x15 30kg x10 Unoszenie hantli na modlitewniku 12kg x10 12kg x10 Młotki 16kg x15 Unoszenie sztangi lezac na lawce na brzuchu 16kg x12 [...]