wycisk skos

Widzisz, masz kurna rację. To dla mnie już za dużo na jeden trening, bo nogi i prostowniki dostają atomowy wycisk. Poza tym doszedłem do swoich maksymalnych obciążeń i zaczynam je przekraczać co drugi trening. Takie oporowe tyranie lada dzień mnie przetrenuje. Muszę w weekend przeanalizować swój trening i poprawić go. Prawdopodobnie SQ i MC będzie [...]

[...] wyc. wasko, na stale. Wycisk wasko 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 7 - lekkie szok, ale pozytywnie jak najbardziej ;) 100kg x 4 SQ lekko - zrobilem na maszynie 100kg x6 120 2x6 wycisk hantli skos 2x10x 31kg Wspiecia na palce 180kg 2x max Szrugsy Pull troughs 2x 12 Dobry trening. Dorzucilem wspiecia, bo stawiam, ze to mi pomoze sie przygotowac na [...]

Dzisiaj ;) Wycisk wasko 15x 60kg 10x 90kg 3x 100kg 3x 110kg 3x115kg - za tydzien 3x3 na tym ciezarze . Box Squat 5x 140kg 3x180kg 3x200kg 3x210kg ! - nie ukrywam, ze jestem zadowolony bardzo ;) Wycisk hantli skos 3x12x31kg szrugsy Wyciag do klatki podchwytem 3x12-10 Biceps brzuch. Zalozenia na dzisiaj wygladaly tak : Wyc. wasko 3x115 - [...]

[...] przyciąganie link wyc górnego w stanie 4 x 15 pull face 3 x 15-20 unoszenie w opadzie leżac 3 x 15-20 spięcia + allachy 8 seri po 15-20 pow Wtorek Barki przód/bok + triceps wyciskanie sztangielek 4 x 8-15 unoszenie bokiem siedząc 4 x 15-20 ostatnia drop unoszenie przodem sztangi prostej 4 x 15-20 szrugsy ze sztangą 4 x 10 wycisk francuski leżac [...]

Dzieki ozzy. Ponownie poczytalem i mam cos takiego: Plecy+brzuch Klata+triceps Off Nogi Barki+biceps Off Off Cwiczenia nastepujace Ad1 Podciaganie na drazku 5x8 Mc 4x8-6 Wioslo sztanga nachwyt 4x10-8 Unoszenie nog 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 Spiecia 3xmax Ad2 Wycisk sztangi skos+ 5x8-6 Wycisk poziom 4x10-8 Ropzietki 3x15-10 Wyciskanie francuskie [...]

Trening dopiero jutro wiec i wypiska bedzie napewno. Fajnie ze wpadłes Klatka cała do poprawy to wiadomo w tym planie mam wycisk plasko ale moze w nastepnym hst dam skos w góre- sie zobaczy jeszcze Co do weekendu Wczoraj fajnie dietka trzymana poszło ok 3450kcal czyli dobrze. Dzisiaj rano w kosciele a potem z rodzinką i znajomymi wybralismy sie do [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

A: Przysiad Wioslowanie hantlem Wycisk hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tulowia Pompki szwedzkie Mlotki Lydki B: Prostowanie nog na prasie MC Wycisk sztangi na plaskiej Wycisk hantli sprzed siebie Francuz sztanga Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem Co do diety to raczrj scoslej nie mam jem duzo i zdrowo a przestalo dzialac tzn ze nie [...]

[...] sobie od 1 zestawu same podstawy z zawyżonym zakresem powtórzeń a pozniej gdzies po 6 tygodniach dopiero 2. cos takiego przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski [...]

[...] tzn nie było to jakieś szarpanie się czy coś ale czułam mocno kilogramy 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg Ok, chociaż moje ramiona mają niezły wycisk przy noszeniu dziecka, 6. Triceps na wyciągu 10/10/10 Najmniejsza sztabka, to chyba było 5kg, bardzo ładnie czułam triceps, bez dużego wysiłku 7. plank 45s/45s/30s [...]

[...] zamiast tylu serii tylko np. dwie. Ciężarów bym chwilowo nie dokładał. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg Ok, chociaż moje ramiona mają niezły wycisk przy noszeniu dziecka, Tu tak samo - jakby co na początek można się ograniczyć do dwóch seryjek. Ale jak było znośnie to zostaw jak jest. 6. Triceps na wyciągu [...]

wiec robie tak na klatke wycisk lawka skos 3*10,9,8 wycisk ławka poziom 3*10,9,8 wycisk sztangielek poziom 3*10,9,8 rozpietki na lawce poziomej 3*10,9,8 a na rozgrzewke 3 serie rozpietek z lekkim ciezarem na ławce skosnej, może byc taki trening na mase na klate raz w tygodniu??

[...] 120kg/4 Wycisk płasko 60kg/10, 70kg/8, 80kg/6,6 Wyciskanie skos góra sztangielkami 24kg/10,10,10, 27kg/8 Uginanie ramion z supinacją 12kg/14, 15kg/10, 18kg/8, 21kg/8,8 W wycisku sztangielkami i w uginaniu ramion oczywiście podana jest waga jednej sztangielki. Jutro zrobie znowu lekki trening pleców, tricepsa i barków. PS. Waga po świętach [...]

[...] 44kg/13 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc 3b. Butterfly 4x15 Łokcie trochę dawały o sobie więc Triceps bazowe poszło wąski wycisk 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/10/10/10/7 Do 80kg ładnie odcielo%-) 5a. Prostowanie 4x12 5b. Kickback 4x15 Cardio 45 min Powrót do domu Posiłek [...]

[...] linki wygiągu dolnego, ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wt.biceps:uginanie ramion stojąc, modlitewnik, uginanie o kolano, sztangielkami stojąc sr.klatka:wyciskanie na płaskiej(55kg8powt), na skośnej, sztangielkami na skośnej, wycisk na maszynie. cz.triceps:prostowanie ramion w leżeniu do czoła, prostowanie ramienia ze [...]

[...] SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik wyciskania na barki w porownaniu do wyciskanie lezac. Wykonywales push press'a? Zreszta nawet gdybys bardzo mocno pomogl sobie wybiciem z nog, proporcje sa dosc zachwiane. [...]

[...] x8 100 x8 120 x8 100 x15 85 x20 fajna pompka :D przysiady bulgarskie 44 x8 44 x8 44 x8 44 x8 wl skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x10 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 wycisk zza glowy 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 70 x9 tricek na wyciagu 30 x12 30 x12 30 x12 30 x12 + lydki 10s klateczka po ogoleniu: \-)\-)\-) [...]

[...] C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p [...]

Witam ! Dieta caly czas dopracowywana ale staram sie trzymac zasad LG. Wegle tylko okolo terningowo. DT wczoraj : ciezki silowy PP Przysiad Pompki skos hantla waski wycisk wszsytko 5 serii po 10-8 powtorzen. Porecze i skos po 4 serie. Dzis: Rower 1 min podciagniecia 5 pompki zwykle 10 brzuch 15 przysiad 15. 6 rund czas: 15.30 na koniec 10 min [...]

Poniedziałek Kolejny trening FBW za mna , po pierwszysch dwóch cwiczeniach byłem juz wyrąbany z kapci :-D . Piwniczny lans :-P https://iv.pl/images/a1019c27d19f363ffed949b9c02852c4.jpg Trening 1.Goblet sq 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=IOfTOOv3KSc 2.Wiosło hantlą 4 serie 3.Wycisk hanli skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami 3 serie [...]