27 grudnia dzień treningowy wyciskanie siedząć sciąganie drążka z wyciągu WL (ruszyłem już pare razy 60kg) wycisk do czubka głowy rozpiętki skos w dół uginanie ramion na wyciągu Szybki opis treningu Miha jak miha świąteczne żarło muszę wyjeść ale pilnuje reszty
28 Dzień treningowy WL doszedłem do 65kg 3 razy (2 z pomocą) wycisk siedząć rozpiętki skos w doł uginanie ramion na wyciagu podciąganie na drążku unoszenie hantli bokiem Miha świąteczna. Nie opisuje jeszcze tak dokładnie bo okres świąteczny ale daje znać że dalej ćwicze :>
[...] pójść w przeciwną stronę i zwiększyć przy innych grupach tam gdzie ew. brakuje, chociaż i na ową ww. tendencje warto zareagować jw. naisałeś zmienić formę ćw.- np. wykonać wycisk gł. w dól ale nie sztangą, nie klasycznie hantelkami ale np. młotkowy, zresztą takie ćwiczenia dobieramy już wedle tego jak chcemy dany mięsien ukształtować, poprawić [...]
[...] offie :D 18 byla najgrubsza impreza na jakiej bylem,wybawilem sie przednio ;) Dzis poszla klateczka. Wl 60-130 15-5 Skos smith 4x 15-12 Chest dips 3x 20-15 rozpietki plasko+wycisk wasko hantle 4x10+10 x 15kg +allachy z unoszeniem na drazku 3s Micha hm na razie jak ostatnio,zostaly 2 posilki,pcham juz na sile bo strasznie zblokowal mi sie juz [...]
[...] na klate ) 4x8-10 ( RAMPA ) 2.Wyciskanie młotkowe na płaskiej 4x6-8 3a.Krzyżowanie na bramie 3-4x8-10 3b.Wycisk ściskający 3-4x10-12 HSS 1.Poręcze ( wer. na klate ) 4x6-8 2a.wyciskanie młotkowe 4x6-8 2b.krzyżowanie na bramie 4x8-10 3.Combo-kon-eks ( czy jak zwał:P ) 4x10-12 MDS - nie chce mi się:PP Klasyk a'la Wodyn 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] będe myślał co wg. Ciebie może do tego celu służyć. PS. hmmm albo taki mix. 1a.Pompki z nogami w górze ( symulacja skosu w góre ) z podporami niestabilnymi 5xmax 1b.Skrócony wycisk na płaskiej ( spięte łopatki, delikatny mostek ) 5x6-8 wydaje mi się że góry by puchła ostro po takim czymś PS2. Albo se kur** podłożyć krążki pod ławke i zrobić skos [...]
[...] miałbys lepsze efekty różnicyjąc intensywnośc tzn. wprowadzając lżejszy trening w środe -powiedzmy o 10-20 % mniejszy cięzar, a w ostatnim treningu robiąc inne ćwiczenia niż płaska- skos do dołu do 3 powtórzeń, albo dociskania do 100 % po rozgrzewce na wycisk. klasycznym do 80%.A rozpiska Metalixa - rewelacja i sprawdzona. Power comes from God.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 wycisk wąsko 4x8-6 za dużo na triceps daj 6-9 seri TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: [...]
[...] rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie [...]
[...] wykorzystujesz potencjalu cwiczenia daj je jako 1 i konkretny ciezar (zachowujac technike) potem podciaganie i yates row a na koniec wioslo hantla barki - bez kombinowania wycisk dynamiczy (np push press) z wielkim ciezarem cos na boczny akton i na tylny (3 cw wystarczy) nogi - te 2 cw na maszynie to mam nadzije ze prostowanie/uginanie jak cos [...]
Dzis pierwszy trening po malej przerwie 23.02.2012 Czwartek 1.Klatka plaska 100,120,140,160x10 skos 70,90,110,130x10 linki 4x15 2.Triceps wycisk wasko 80,100,120,140x8 linki 4x15 3.Biceps uginanie sztanga stojac 4x10 linki 4x15 4.Trening wypychania z kola(konkurencja Szkocka) 5.Brzuch 3x50 Dzis w miare lekki trening i tak jak zapowiadalem od [...]
A. przysiad tylni wyciskanie na ławce poziom wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. przysiad przedni wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli siedząc /lub/ unoszenie na boki poręcze przy przysiadzie skupiaj się max na technice, pełen głęboki przysiad bez jakiegoś kucania kulturystycznego. idz do lekarza na [...]
Dzisiaj i jutro dzień treningowy. Dzisiaj było Płasko klatka Ławka – 5 x5 60,70,80,85,85kg Klatka skos -5x10 60,70,75 kg Gilotyna 2x10 40,45kg Rozpiętki 2x12-15 13,15kg Wyciskanie żołnierskie z klatki – 5 x 10 35kg staly cieżar Wznosy hantli na boki-3x10 8,10 Wycisk w Wąskim Uchwycie – 4x 8 20,22kg Po treningu maszyny aerobowe były zajęte wiec [...]
01,01,2009 trening b klatka wycisk płasko 12x50 kg 12x50 kg 8x60 kg 10x65 kg wyciska skos 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg rozpiętki głową w dół 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg triceps wyciskanie francuskie w siadzie 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 10x12 kg 10x12 kg trening b dał całkiem fajne efekty [...]
A Drążek z podciaganie.pl MC x 3 serie 5-6 powt Wyciskanie skos dodatni 3 s 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 Uginanie ze sztangą podchwyt 2 s 8-10 Zestaw B: Drążek(z podciaganie.pl) Przysiady 3-4 s 5-6 Poręcze na klatkę 3 s 6-8 Wycisk sprzed głowy 3 s 8-10 Francuz na ujemnym skosie 2 s 8-10 Myślę że takie nie obciążające FBW będzie odpowiednie. Zacznij z [...]