[...] monotonii na siłce :P w niedziele mam mecze w nożną (amatorsko), więc w sobote fronty lżej. Fronty będą robione okresowo, w przyszłości wrócę do przysiadu tylniego. Brak wyciskań na barki - oszczędzam, resztę ćwiczeń mogę robić. WTOREK Power Clean 5x5 Fronty 3x5 WL wąsko 3x5 Drążek 3x Młotki3x CZWARTEK Fronty 3x5 Wyciskanie skos+ 3x5 MC 1x5 [...]
[...] co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 -rozpietki na płaskiej z linkami wyciagow [...]
[...] powt 8,8,6,6,6 wioslowanie sztanga 4s po 8 powt drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P) wioslowanie jednoracz hantlem w oparci na lawce 2s po 12 powt szrugsy 4s po 12 powt .... wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s po 12 powt wyciag sznurkiem 4s po 112 powt NOGI,BARKI Przysiad tylny 8,8,6,6,6 wykroki 4s 10 powt I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC [...]
[...] sie ze jest troche za bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem) 5.wyciskanie plasko 12/10/8 6.brama 12/10/8 7.prostowanie [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]
[...] 3 serie rozgrzewkowe, 4 serie wlasciwe Wspiecia na palce 8 seri - seria laczona z przysiadami Wioslowanie sztanga 6 seri 10 powtorzen Wycisk klatka skos 6 seri 10 powtorzen wycisk barki sztanga 6 seri 10 powtorzen unoszenia hantli bokiem 6 seri 10 powtorzen uginanie francuzkie sztanga 6 seri 12 powtorzen ugunanie sztanga prosta (biceps) 6 seri [...]
[...] zalezy mi na rozbudowie barkow,plecow i kaptura no i oszywiscie pogrubic nozki i zrobic 6pack(nazbieralo sie tych celow ale wszystko do zrobienia) ... poniedzialek 1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p pomiedzy podciaganie na drazku po 15p 2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 3. [...]
[...] mam taki cel dobic do 86kg w ciagu 2lat na kwiecien 2012 wiem ze to mozliwe priorytetem jest klatka piersiowa gdyz to zdecydowanie moja najslabsza partia klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 tric: wyciskanie wąsko 3-4x8 MDS francuz [...]
[...] 2-ch lat. Jade bez zadnych odzywek itp i dlatego moja waga to 73kg przy 179cm wzrostu. Wyciskam na klatke 120 kg. gdyby ktos nie wierzył moge podeslac dyplom z zawodow w wyciskaniu na ktorych bylem lub odesłac na nk:) Co sadzicie o moim treningu, prosze o poprawki :) Pn. 1 Klatka bic Wyciskanie skos głową w dół 12,10,8 Rozpiętko-wycisk -//- [...]
[...] świeżo po redukcji , ćwiczyłem przez 10tygodni takim planem: Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL sztanga płasko/Wyciskanie sztangielek skos Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie sztangi sprzed klatki Uginanie nog w zwisie na drązku/ sklony plasko z obciazeniem Wspięcia na palce z hantelkami/ wspięcia w staniu [...]