### Dzień 26/70 - 6 listopad ### Tego dnia była wielka impreza z okazji urodzin mojej dziewczyny. Impreza domowa, także byłem pomóc w organizacji, więc z braku czasu zrobiłem szybki trening, odpuściłem ostatnią superserie. Był to ostatni trening mikrocyklu ze specjalizacją klatka/grzbiet. Z rana zrobiłem wymiary, wrzucę niedługo. A tak wyglądał [...]
[...] bok http://www.youtube.com/watch?v=RMIIB46EhvM&feature=youtu.be Uwagi: Trening oceniam na dobry, w klatce chyba juz lepsza technika, po paru seriach wycisku juz sie troce napompowała a potem bylo juz troche lepiej, W drążku jakoś ciężko mi się dokłada te kg. tu praktycznie progresu nie ma, ale za to w przyciagniu drazka [...]
[...] ost seria łap https://www.youtube.com/watch?v=hBKRwhoLgDM Uwagi: Dość taki trening. Pomyliło mi sie całkiem i na pierwszy ogien poleciały plecy a potem klatka %-) %-) w wyciskaniu hantel na barki wg nie było siły, poprostu 0. bok za to fajnie poszedł i dobrze sie spompował, palił też niemiłosiernie. W gilotynie znów czułem tak dziwnie barki, [...]
[...] 2 serie na cwiczenie a mam na grupe po 2 cwiczenia i nie wiem czy? (dodam że przyjmuje Twoje zalecenie żeby przeplatać antagonistyczne partie mięsniowe) lepiej robic tak: 1. wycisk na płaskiej 1x15 2.przerwa 3. wycisk na płaskiej 1x15 4.przerwa 5. podciaganie na drążku WW 1x15 6.przerwa 7. podciaganie na drazku WW 1x15 8.przerwa 9. wyciskanie [...]
[...] Czy słusznie? Czas pokaże, choć mam mieszane uczucia. Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-10 12x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). [...]
Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]
1.Wyc.sztangi skos (30*) 4s 2.wyc hantli z supinacja poziom 4s SS 3A.Wycisk sciskajacy 3s 3B.Rozpietki 3s moge gdzies tu dorzucic wycisk sztangi ze skosem w dol? I powiedz jeszcze co to znaczy te SS? :) z gory dzieki ;]
[...] takie krokieciki ziemniaczane cycek z delikatnym sosem %-) /SFD/2017/10/3/61cd7cbca9bb4401a05e50234b6e4857.jpg Na silce wjechala klata z brzuchem i 40min Cardio. Klata 1) wycisk na snithcie skos dodatni 30° 5 seri 20-6 2) skos ujemny na smithcie 5seri x 12-6 3) hantle wasko na skosie dodatnim 5 seri 12-10 4) Brama 5seri x 25 - 12 5) wycisk na [...]
Tydzień I |Trening 2, 4.03.12 Dzień w sumie jak co dzien. Z rana robienie jedzenia, potem skoki w TV, trening. Miałem nie jechac bo mi sie za bardzo nie chciało ale w końcu pojechałem na urodziny kuzyna, bodajze 2 latka miał. Tylko tyle ze posiedziałem i zjadłem troche oszukany posiłek. Ale masa, to bedzie wybaczone;-) [...]