wycisk skos

jak w temacie, albo mi sie zdaje albo moja klatka jest zbyt wąska, może chowa sie przy łapach, za nidługo wchodze na splita i chce pocisnąć takim planem -wycisk leżąc dość szerkoim chwytem -wycisk hantli na skosie w g. szeroko prowadząc -to samo skos w dół -przenoszenie hantli za głowe naprzemian z bramą wszystko po 3-4s jak myślicie pójdzie w [...]

Proszę o ocenę treningu, staż jakiś mam :) A. 1 Przysiad ze sztangą na barkach 4s 2 Podciąganie na drążku nachwyt 3s 3 Wycisk hantli skos 3s 4 Wycisk sztangielek nad głowę 3s 5 Uginanie nadgarstków podchwytem 2s, nachwytem 2s B. 1 Martwy ciąg 3s 2 Pompki na poręczach 3s 3 Unoszenie hantli w opadzie 3s 4 Uginanie ramion ze sztangielką 2s 5 Wspięcia [...]

[...] _70*6, 95*6, 105*4, lancuchy-80*7, 80*7, 85*5, 90*4, -WYCISKANIE NA BARKI _40*8, 45*8, 50*8, 60*7 _40*8, 60*8, 62.5*8, 70*5 _40*8, 60*8, 65*8, 70*8, _podrzut 60, 60, 80, wycisk hantlami 20*8, 30*6, dropset 35*3+20*4+10*7, 10*10, 10*10 -POMPKI NA PORĘCZACH _10*6, 20*6, dropset 25*6+10*10 _10*6, 25*6, dropset 25*6 + 10*10 _zamiana Wyciskanie [...]

[...] 90s młotki 4x10 (stały) ?60s nogi: przysiad 10,10,8,8,6,6 (progresja) ? 100s uginanie nóg leżąc 12,10,8 (progresja) ? 90s łydki 5x12 (stały) ? 60s 2 dzień: barki: wyciskanie sztangielkami w gorę 12,10,8,6 (progresja) ? 100s unoszenie na bok 4x10 (stały) ? 60s plecy: podciąganie nachwytem ? 2 x max za glową i 2x max przed głową ? [...]

Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek i własnie prosze o pomoc w rozpisaniu w który dzien jake partie mięsniowe tj,. cwiczenia robic. wiek 20 lat staż: 5 lat street fighting (połączenie róznych dyscyplin walk cos w stylu MMA) [...]

[...] - 3s przewodzenie na maszynie\przysiad jefersona - 3s wspiencia na maszynie B Brzuch - super seria Trening 3 ------------------------------------------------ A Klatka: - 3s wyciskanie plaska - 3s wyciskanie skos+ - 3s wyciskanie skos- - 3s rospietki z rosciagnieciem(slodkiewicza metoda) B Barki: - 3s wyciskanie w siadzie z oparciem - 3s wznosy [...]

1. Klata + Triceps -wyciskanie hantli płasko 12/10/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/10/8/6 -rozpietki skos 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 -wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Nogi + BRZUCH – brzuszki 4 serie -przysiady 6 serii 20-10 -martwy ciag na [...]

A. 1) przysiad 3x 2) pompki na poreczach 3x 3) wioslowanie sztanga 3x 4) mlotki z supinacja stojac 2x (+ lydki 2-3x +) B. 1) mc 3x 2) podciaganie wasko podchwytem 3x 3) wycisk sztangi lezac skos+ 3x 4) wycisk francuski 2x (+ brzuch 2-3x +) Aba,bab,aba 3x w tyg, pon sro piatek Zmieniony przez - noixon w dniu 2012-08-06 19:55:06

witam.moj staz na silowni 6 lat,problem jest taki ze klatka niechce mi rosnac,nie moge dociec w czym jest problem.bardzo prosze o pomnoc. o to moj trening: wycisk na plaskiej hankle/sztanga 15,12,10,10 wycisk na maszynie siedzac dol 15,15,12,12 skos gora hankle/sztanga 15,12, 10,10 maszyna siedzac gora 15,12,10,10 linki 15,15,15,15 z gory wielkie [...]

[...] zakres ruchu od 8-10 i stalym ciezarem czy lepiej zwiekszac?? niewiem tez czy zostawic sobie taki sama rozpiske polaczen miesni czy zmienic? Pon klatka/triceps Lawka plaska wyciskanie sztangi Skos dodatni hantle Hantle skos rozpietki Wycisk wąski na płaskiej Prostowanie sztangielek w opadzie Prostowanie ramion na wyciągu górnym wt [...]

Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Proszę o konkretne odpowiedzi! Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek [...]

trenowalem dotychczas tak ; - wycisk. plasko 12 10 8 8 - wycisk. sztangielkami skos 15 12 10 10 - rozpietki 3*12 pytanie na jakie cwiczenia zamienic? dodam ze "zalezało" by mi na dole klatki. do dyspozycji mam laweczke,sztange,sztangielki. niestety nie da sie lawki ustawić na wyciskanie głową w dół

[...] sztangi przód 3x serie 15 ruchów 1. SUPERSERIA 1.Uginanie ramion ze sztangą/ Wyciskanie na ławce wąski chwyt leżąc 4x serie po 5/8 2 SUPERSERIA 1.Uginanie z hantlami/ wyciskanie francuz siedząc 4x serie po 8/10 3 SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangelkami na ławce skośnej/ Prostowanie na wycągiu 3x serie po 10/12 powtorzen 4.SUPERSERIA [...]

[...] Klata Hantle Skos 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt 4s8-6x Nogi przysiady tylne 3s 12x(hipertrofia) 2s 6x(ciężko) Barki wyciskanie hantli 4s 10x +łydki hantla 4s 15x +brzuch planka 3obwody Środa: Klata środek lekko 3s 10-12powt Plecy Martwy ciąg 4s 6-4x(ciżko) Nogi przysiad przedni 4s 12x [...]

[...] Podsunoł mi taki trening FBW . I mam do was pytanie czy ten trening 3x w tygodniu da mi cos do siły? czy tylko do Masy bo Bardziej mi zalezy na Sile. Oto Trening 1.przysiad 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s

hej. od dwoch tygodni smigam na tym FBW. masa poszla o ok 1 kg wiec chyba w koncu znalazlem trening dla siebie. FBW z podzialem na dwa zestawy. pierwszyzestaw to Przysiady 3s Wiosło polsztanga 3s Sciaganie drazka 4s Wyciskanie plasko 3s Wycisk na barki 3s Prostowanie na wyciagu 2s Uginanie ze sztanga 2s a drugi to : MC 4s Żuraw 3s Wioslowanie [...]

[...] 3x 10-8 4. rozpiętki 3x 10 Przy klatce do co 4/6tyg staram się zmieniać ćwiczenia. TRICEPS. 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12-8 2. wyciskanie francuskie 3x 12-8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 4. pompki w podporze tyłem 2x 15 PLECY. 1. podciąganie na [...]

[...] zakres ruchu od 8-10 i stalym ciezarem czy lepiej zwiekszac?? niewiem tez czy zostawic sobie taki sama rozpiske polaczen miesni czy zmienic? Pon klatka/triceps Lawka plaska wyciskanie sztangi Skos dodatni hantle Hantle skos rozpietki Wycisk wąski na płaskiej Prostowanie sztangielek w opadzie Prostowanie ramion na wyciągu górnym wt [...]

[...] barkach Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) uginanie ramion ze sztangą B high pull MC klasyk Pompki na poręczach Podciąganie nachwyt wyciskanie na płaskiej wąsko Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi, dzięki z góry! Zmieniony przez - sararr w dniu 2012-05-24 15:46:14

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka ( NA CO TO JEST TUTAJ? NA BARKI NA KAPTURY? bo przeciez [...]