przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie? wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami? WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach [...]
przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic [...]
Aktualnie robie: Dipsy 3s + 2 rozgrzewkowe, Wycisk hantli skos 3 s, gilotyna 3s, rozpietki na minuse/zamienne z brama 3s. Wiec jednak dobrze dobralem z doswiadczenia ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-05-15 21:58:46
wycisk plasko to nie skos:D:P a moze lepiej by bylo zrobic dwa cwiczenia na jednym treningu naprzemienni?? np WP-a, WS+-b, WS--c i tak: 1 trening: a i b 2 trening b i c 3 trening a i c i tak dalej?? Czesto mniej znczy lepiej:) Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-01-11 18:58:27
MC mógłbyś ewentualnie umieścić w dniu nóg, gdybyś nie dawał rady : Podciąganie na drążku rampa 6 Wiosło sztangą 3/4x 8-10 Ściąganie drążka/ wiosło wyciąg dół 2/3x 10-12 Wycisk poziom rampa 6 Skos hantle 3/4x 8-10 Rozpiętki 3x 10-12 Szrugsy w dniu barków. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-04-08 22:01:50
Przerabiałem: A. przysiad 4 serie po 82.5 kg aktualnie wyciskanie 3s 59 kg wiosłowanie 3s 60,5 kg wycisk żołnierski 3s 33kg uginanie ramion z sztanga stojąc 3s 24kg + brzuch - podciąganie nóg w zwisie 3s po 10 B. MC 4s 82,5 wyciskanie skos hantle 3s drążek 3s po 7 pow wyciskani ucięło w ankiecie końcówkę planu wyciskanie hantli 22kg na [...]
jw. już napisano max. 6-8 serii, jeżeli będziesz bazował na ciężkich ćw. wielostawowych to nawet mniej. np. wyciskanie w poziomie 3 x 15-10 w skosie do góry 3 x 12 drugi trening wycisk. w poziomie 4 x 15-8 rozpiętki w skosie 3 x 12 w następnym tyg. przy drugim treningu wyc. zmieniasz na skos a rozpiętki na poziom.
[...] o to zeby zmieścić się z treningiem w czasie - najlepiej 45-60 minut - a troche gożej - 60-90 minut z tego wynika że jęsli zrobisz w każdym ćwiczeniu 4 serie i zrobisz je pożądnie to 4 góra 5 ćwiczeń na trening czyli np. tak jak wyżej - klatka + triceps płaska 4 sztangielki skos 4 rozpietki 4 wycisk wąsko 4 łapiesz o co chodzi , no narqua
[...] i 6 powt na skośnej ławce (to jest seria podwójna więc robisz 90 sekund przerwy seria trzecia tak samo robisz 90 sekund przerwy seria czwarta to już seria potrójna czyli wycisk płaska , hantle skos, rozpiętki jako że to jest seria potrójna robisz przerwę 120 sekund Między kolejnymi ćwiczeniami w serii nie robisz przerw przechodzisz od jednego [...]
dobre i jak najbardziej efektywne polaczenie np. wycisk klasyczny 3/3/2/1 powt negatywne(l.plaska) 2 ..nastepnie "typowo kulturystycznie" skos, rozpietki, itp w zakresie 8-12powt. nie zapominaj o tricepsie, ktorego sila ma wielkie znaczenie przy poprawie wyniku w wl, w obec czego polecam tez pierwsze cwiczenie na trica (np.porecze,lub [...]
Azzurroo rozbij na 2 zestawy i bedzie git A. Przysiad wyciskanie poziom wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos drazek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz o i po wszystkim
[...] (split dzielony) na mase to polecam robic np. plaska 4*12/10/8/8 skos-hantle 4*12/10/8/8 rozpietki 3-4*10powt kazdy organizm jest inny, niektorzy robia tak jak wyzej napisalem inni muszą zrobic 4 cwiczenia, znowu inni robia tylko wycisk na plaskiej i skosie..itd. wiec nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na tego typu pytania jak zadales powyzej
[...] na barkach) 1b ZURAW 2aRDL 2bSYZYFKI Wykroki DZIEŃ 3 ========KLATA======== WL SKOS ROZPIETKI DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) do barków (hantle w opadzie) Zmieniony przez - [...]