Klata nie rośnie potrzebuje pomocy

Witam mam problem klata słabiutko rośnie w porównaniu do inych partii i to widać, nie wiem co już robić i zamieniam skosy , płasko,rozstawy dłoni nadgarstków nic nie widać efektu klata stoi praktycznie w miejscu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu na klatkę robie jedno ćwiczenie 5s prosze o wszelkie rady expertów. Wstawić zdjęcie sylwetki???

Wklej swoj plan. Pamietaj ze jakas partia zawsze odstaje od innych ale to sie da nadrobic

Nie mam planu ułożonego ponieważ co trening zmieniam ćwiczenia i tak przeplatam.

Czemu nie masz ulozonego planu.Jaki sens jest zmieniac cwiczenia co trening ?

nie wiem własnie gdzieś wyczytałem że tak jest dobrze

To ktos bzdury napisal. Musisz trzymac sie planu, wiadomo po jakims okresie trzeba zmienic jesli nie idzie rozwoj danej parti, ale np nie musisz zmieniac cw, wystarczy zmienic np liczb pow badz serii. Ale bez ulozonego planu to porzadanych efektow nie bedzie

Ja jakoś miałem bardzo duże przyrosty tylko nie klatka ale nie bede się spierał z bardziej doświadczonymi ale co sądził być teraz o fbw A,B,C bo miałem tylko 2 plany A,B ułoże sobie plan i ocenisz mi go.

Nie uwazam sie za doswiadczonego ;) ale cos tam wiem.No mozesz wkleic plan. Opisz po krotce jak cwiczyles do tej pory ( wiem ze zmieniales cw co trening ale roche bardziej szczegolowo)

A.
Nogi-przysiad 5s
Klata-porecze 5s
Plecy-wiosłowanie 5s
Triceps-wycisk wąsko 4s
Biceps-uginanie młotkowo 4s
Barki-wyciskanie żołnierskie 4s

B.
Nogi-przedni przysiad 5s
Klata- Wyciskanie sztangielek skos 5s
Plecy-wiołowanie sztangielkami/MC 5s
Triceps-francuskie jednorącz 4s
Biceps-uginanie ze sztanga stojąć 4s
Barki-unoszenie ramion na boki w góre 4s

A więc używałem bardzo dużo ćwiczeń na klatkę , poręcze wyciskania sztangielkami sztangą skoks płasko. Plecy- MC, wiosłowania sztangą sztangielkami,drązek triceps- francuskie jednoracz hantelką,wyciskanie wąskie,prostowanie ramion tyłem z sztangielką,francuskie sztangą. Biceps- młotki,uginanie ze sztangą,sztangielkami ze supinacją.Barki -wyciasknie żołnierskie,wyciskanie sztangielkami,unoszenie ramion na boki.Nogi-przysiady ,uginanie na maszynie itd.

Mój trening trwa ponad godzinę i tak jak wcześniej opisałem co trening starałem się zmieniac ćwiczenia. Robiłem przeważnie te podstawowe ćwiczenia tylko zmieniałem uchwyty nadgarstki itd.