[...] serii tym samym ciężarem. Progresje stosujesz również z tygodnia na tydzień, tj jeżeli dzisiaj zrobiłeś np 60 kg x 6 to za tydzień robisz 62,5 kg x 6. pon klatka bic wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpietki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 [...]
[...] FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z obciążeniem 2s plan B Nogi przysiad ze [...]
[...] ndz 21.10.12r WL płasko hantle 30/15 35/12 40/10,11,9 WL skos góra 65/12 75/10 80/8,6 45/10,10 50/10 x3 ss sciaganie linek na bramie góra x4 ss wyciskanie siedząc maszyna x2 /poręcze maszyna x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli waga [...]
[...] 45/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 40,50,60 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie zawsze jest tak jak być powinno, ten trening przebiegł bez jakiś fajerwerków, ale minimum [...]
[...] WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/9,7 95/10 WL płasko hantle 40/12-8 x4 ss rozpiętki maszyna x3 ss poręcze maszyna x3 brama góra x4 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Szybki trening, zajął mi nie całą godzine, pompa była mega fajna. Pojawiła się ciekawa żyła [...]
[...] mam tylko kilka pytań napisałem je dużą czcionką. Pull: Podciąganie na drążku szeroko Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie sztangą lub sztangielka wedle uznania Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY Uginanie sztangi [...]
"Zamaszysty wycisk - OK. MNIEJ WIECEJ WIEM O CO CHODZI CHĘTNIE SPRÓBUJE TEGO ĆWICZENIA MAM NADZIEJE ŻE BARKI NIE BOLĄ PO TYM CWICZENIU BO KIEDYS MIAŁEM Z TYM PROBLEMY " Bardzo dobre cwiczenie. Mocne, wielostawowe. Rozgrzej sie dobrze, i nie startuj z 30 kg w lapie a bedzie ok. "Wspięcia na pięty - TU CHYBA CHODZI O WSPIĘCIA NA PALCE [...]
Dzisiaj dobry trening w końcu poczułem że znowu ćwicze. Prostowanie na maszynie 10x45kg 8x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg Uginanie na maszynie 10x30kg 8x50kg 6x60kg 5x70kg Ściąganie drążka do klatki 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg Superseria Pomki na poręczach/ Wycisk sztangi skos w góre 2x0kg/6x70kg 1+3Nx0kg/6x80kg 4Nx0kg/6x80 kg Po treningu cardio [...]
[...] tutaj nieco zmienić, czy sie zgadza, czy można by coś dołożyć/ująć żeby było jeszcze lepiej? w WL zależy mi na wyniku, poza tym masa. PON WL 3,3,3 z deski 3,3,3 wycisk wąsko z izomerią funkcjonalną 3,3,3 poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu górnym 12,12,12 ŚR drążek 8,8,8* wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,10,10* szrugsy 15,15,15* [...]
[...] na barki i rozpietkach co tydzien, a jeśli chodzi o diete to może chociaż stosuj sie do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Z barków wywal wyciskanie hantli nie dubluj ćwiczeń skoro masz wyciskanie sztanki, z klaty wywal te wyciskanie młotkowe na skosie, zostaw normelny skoks 1.Wyciskanie poziom(sztanga) [...]
[...] ciezarem. Lacznie 4 dni przerwy po zawodach, troche malo, ale nie ma czasu, trzeba dalej robic forme ;-) Przysiad 50 x 10,10 80 x 8,8 100 x 8 120 x 8,8,8 lawa 60 x 8,8 90 x 8,8 wycisk glowa w dol 60 x 8,8,8 zrobilem na probe skos w dol, super cwiczenie, czulem ze klata pracuje pod innym katem niz przy plaskiej drazek szeroko x 8,8,8
1. Jaka to ma być ławeczka taka do wyciskań? jeśli tak to na pewno kup taką z możliwością regulacji skos-płasko bardziej uniwersalna. 2. Dał bym większą ilość powtórzeń w przedziale 12-8 Jeśli chodzi o progresję ciężaru to już Twój wybór możesz robić co serie 12-10-8 zwiększając ciężar lub wykonywać stała liczbę powtórzeń np 10, i co tydzień [...]
[...] + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za spokojnie ;d ale gilotyna lepiej mi wychodzi niż zwykłe wyciskanie na skosie. Siły niestety po tej przerwie opadły. 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 Nie wyszło mi to ćwiczenie, nie umiałem równo [...]
[...] 25kg - 16p / 12p / 10p 1. Wycisk wąsko - 80kg 20p / 90kg 16p 2. Wyciąg górny - drop set 12p i 10p Dla urozmaicenia trening zacząłem od rozpiętek, co wpłynęło na ciężar przy wyciskaniu na prostej. Po dipsach tricepsy były już dość mocno zmęczone. Pewnie sobie wkręcam, ale pompa jakby większa... %-) Wieczorem wrzucę jeszcze michę z całego dnia. [...]