wycisk skos

Niedziela: Klata + biceps Wl 55kg x4 80kg x4 87kg x4 97kg x4 Wycisk skos gorny, mniejszy skos hantle 23kg x10 + x10 23kg x10 + x10 23kg x10 + x9 Rozpietki plasko 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Unoszenie sztangi stojac 23kg x10 30kg x10 37kg x10 Unoszenie hantla z supinacja siedzac na lawce 12kg x10 12kg x10 Unoszenie sztangi lezac na lawce 16kg x12 [...]

FBW Siady, wycisk skos+, unoszenie sztangielek bokiem + wycisk sztangielek stojac, ściaganie linki wyciagu gornego w SS z młotkami, później wiosłowanie jednorącz na wyciagu, na łydki wspięcia, przedramiona na wyciagu i brzuch na drazku. wsyztsko 4s. po 10 powtórzeń

Dzisiaj trening Ok troszke sie meczylem przy wyciskaniu skos bo to nowe cwiczenie w mojm HST wczesniej robilem na plaskiej.Wyrobilem sie w 50 minut Wygladal nastepujaca: MC 2x85kg Wycisk skos x2-67kg Wioslowanie x2-53kg W.Zołnierskie x1-44kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow) +Brzuch oczywiscie [...]

Dzis rano trening (na silowni) a pod wieczor było cardio klatka, biceps wycisk skos hantle 4x pompki na poreczach 4x skos dol sztanga 4x rozpietki w bramie 3x suplinacja 3x uginanie 3x mlotki 2x modlitewnik na maszynie 1x z dropsetem (dopompowanie) potem cardio 30min. Ten tydzien jak poprzedni, bez zadnych zmian.

23.10 Trening - przytuliłam trening nr1 (z resztą bardzo lubię) Dziś był dzień 1 zakres 2x15 Rozgrzewka 1. Przysiad seria rozgrz cc 15kgx15 20kgx15 - dostałam od fizjo ćwiczenie przysiadu z butelką pomiędzy nogami. Mimo to i tak mi schodzi na jedną stronę (na prawą) 2a Wycisk skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, [...]

[...] Nie lubię tylko takich dużych przerw bo potem boli wszystko prze 4 dni. 18.11 Trening A zakres powtórzeń 2x12 Rozgrzewka bieżnia 6 minut plus ze sztangą 10kg przysiady wyciskanie 1. Przysiad 22,5kgx12 27,5x12 20kgx15 25kgx12 2a Wycisk skos 20kg 12/11 20kg 12/10 2b Przyciąganie do brzucha 13,75 12/12 11,25 2x15 3a Prostowanie nóg 35kgx10 [...]

Hej Reszta poprzedniego tygodnia miałam maraton pracowy aż do niedzieli. Od poniedziałku już spięłam dupsko. Miski nie liczę, ale jem ładnie. Głównie skupiam się aby posiłek był zbilansowany. Ma to też swoje dobre strony bo wczoraj zjadłam bez żalu pół paczki migdałów :) Skrót z treningów: 10.02 - poniedziałek Trening A 2x12 1. Przysiad 13,5kgx10 [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

[...] mięsień "padnie"? NIE. DOKLADNIE MOWIAC AZ NIE WYROBISZ NP 15 POWT. Z PADNIECIEM TAKIM JAK NP W SERIACH ZE ZMNIEJSZANYM OBCIAZEWNIEM TEGO NIE KOJARZ. co do maksów: wycisk skos - 10*85kg PRZYJMUJE WIEC ZE MAX = 106KG. JEDZIESZ WIEC TAKA PROGRESJA: 45/ 55/ 65/ 75/ 85/ 95/ 105 KG wycisk głową w dół na szerokość żeber (co to w ogóle za [...]

Chodzilo mi o wewnetrzne, zle przeczytales Obecnie trenuje 2x w tygodniu klatke: Pon. Wycisk plaska Wycisk skos Rozpietki Pt Wycisk gora rozpietki wycisk plaska

Wczoraj klatka+barki WL 4s rozpietki 2s porecze 3s przenoszenie hantal 3s wycisk skos 2s wszedzie tempo 3210 wycisk hanti siedzac 4s unoszenie na boki 4s jednoracz+1 obu unoszenie waskim chwytem do kaltki 2s krotka mobilizacja Dieta? ^ Sniadanie 150g cornow,50g wiorek,30g wpc trening 100g ryz,banan,30g wpc 4 bulki wieloziarniste,200g filet pizza [...]

Okej, dzięki za podpowiedź :) Ułożyłem coś takiego: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x 10 powtórzeń - wycisk skos góra 3x 10 powtórzeń - wycisk sztangi stojąc 3x 10 powtórzeń - wznosy sztangielek bokiem 3x 10 powtórzeń - pompki na poręczach 4x 10 powtórzeń 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x 10 powtórzeń - suwnica 3x 10 [...]

ja to widze wogóle inaczej więc tak: push&pull to bardziej dla sredniozaawansowanych niz dla ciebie Przysiady 3s wycisk klata płasko3s wycisk skos hantle 3s wycisk hantli albo sztangi siedząc 3s francuż leżąc 3s wspięcia 3s Podciąganie na drązku 3s Martwy ciąg 3s szrugsy3s uginanie ramion sztangą3s uginanie nóg na maszynie 3s Zmieniony przez [...]

sum41 dwa zestawy FBW tego typu A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wycisk skos hantle drazek wycisk hantli porecze i po wszystkim wystarczy uzyć wyszukiwarki

ja dzisiaj cisnalem dzisiaj tak, wicisk plasko jako pierwsze, drugie wycisk skos, trzecie wycisk, glowa w dol hantelkami i na ostatnie rozpietki laweczka 30 stopni,. tric to wale francuz ze sztanga, a no koniec pompki odwrotne taki bylem spompowoany ze to szok :d

Dobra wpiska z dzis, filmikow jednak nie bedzie, bo nie mam jak przeslac na kompa, probowalem z komy przeslac to nie pokazuje ze jest filmk z mp5 to tez nic... Postaram sie na kiedy indziej, moze wkoncu odczyta Dzien treningowy: *Rozgrzewka zwykla *Rozgrzewka specjalistyczna(50/75% c.d)2s -Przysiad 2x20 52,5 kg- serie glowne -MC 2x20 52,5kg-serie [...]

Dzien 17 Dzisiejszy trening poszedl lepiej niz ostatni, na ktorym byly 5% mniejsze ciezary Czyli jestem w miare zadowolony, choc i tak byly problemy juz w push press i wyciskaniu waskim. No ale zobaczymy narazie daje rade. Wypiska: 1. Martwy Ciag 2s50kg 2. podciąganie podchwyt 9,5 3. wycisk skos 30 stopni 302x35kg 4. wiosłowanie oburącz 35kg 5. [...]

Wczoraj Off. Dzisiaj ========KLATA======== x 6 serii (wycisk sztangi w szerokim) 8 (wycisk skos - hantelki) 12 (wycisk w wąskim) 8 (rozpiętki) 12 Problem tylko z kretką i carbo, jak to do cholery rozpuścić do końca xD, bez szejkera nie chce mi się go czyścić 2 x dziennie , gdzieś czytałem że można trochę wodę podgrzać - true? Nuta na dziś (niezła [...]

[...] pułapu 2500kcal, żeby się nie zalać. Obecnie jestem na jakoś 3300kcal i minimalnie w górę skacze. Co sądzisz o wskoczeniu na 3500kcal i skorzystanie z takiego planu: A - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x B - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - [...]

No to ładuj ujemny %-) WL Wycisk skos + Wycisk -%-) I wszystko na sztandze chyba bym uj**ał na takim treningu %-) ide spać Yo %-) Wiecie co mówi dziwka przed śmiercią? Chyba długo nie pociągnę %-)