ćwiczę 3x w tygodniu
wrzucam cały plan do sprawdzenia
każdy trening zaczynam ABS2 bo gdy pracują ręce na koniec treningu ciężko utrzymać mi się na drążku
- wypychanie nogami na suwnicy 3x10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x6
- podciąganie na drążku 3x10
- uginanie młotkowo 3x6
- wycisk płasko sztanga 4x6
- wycisk skos hantle 3x6
- wycisk hantli siedząc 3x6
- Wycisk na maszynie sprzed głowy 3x6
- wznosy bokiem (sztrugsy) 3x6
- wyciskanie hantlami francuskie siedząc 4x6
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: zbilansowana masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)