Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]
[...] 9 BRZUCH A Wrażenia 9,5/10: Skos - tu ładnie 100kg już na 15powtrz. Przysiad - 112,5x15 a w 14i 15powtrz z zatrzymaniem na dole i kąt 100% zapas na kilka ładnych kg. Bokiem+wycisk - no mały progres Składanka - tu również było +2,5kg modlitewnik Wodyna - już 27kg także palił jak cholera wyciąg jednorącz - chodziłem kwadratowy po ostatniej serii [...]
-wycisk klasyczny/skos metoda 21 -serie laczone sztanga/chantle -serie laczone sztanga wasko/szeroko -powtorzenia negatywne (opuszczanie) -akcent3-5sek w dolnej fazie, dynamiczny wycisk, spiecie w gornej fazie ruchu -5-6powt w serii, gdzie 1powt robisz 40-60sekund... ...jest tego troche nie wierze ze wszystkiego probowales. kombinuj dalej. [...]
ale nie ma sensu tak katować tylko dołu słuchaj 1.poręcze - z 4 seryjki dałbym regresją 2.wycisk hantli skos - co by nie zaniedbać góry 4s progresja 3.rozpiętki płaska - też "dół" pracuje przecież 4s sc i masz pięknie wszystko zaatakowane
[...] Wiosłowanie sztangielką 3x10 5. Pompki na poręczach 3x10 6. Ściąganie linki na tric 3x10 Skos w górę dorzucam, dla lekkiego pobudzenia góry klatki, bo zawsze miałem płaską i wycisk na płaskiej nie czuję by ją stymulował. Na poprzednim treningu, poprawionej diecie i wysiłku biegowym zrzuciłem 8 kg, głównym celem był obwód pasa, który zmalał o [...]
Tam gdzie nie ma obciążeń to nie wiem jakie ciężary bo na wyciągach/maszynach są nieopisane wartości obciązenia.:P Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 15-20kg na hantle 2.Rozpientki 5-7,5kg na hantle 3.Wycisk hantli płasko 15-20kg na hantle 4.Wznosy hantli bokiem 5-7,5kg na hantle 5.Wyciskanie hantli na barki 5-10kg na hantle 6.Sciąganie v [...]
[...] 6x150kg, 6x170kg, 6x150kg, 6x130kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wypychanie nog na suwnicy szeroko+wasko seria laczona 2x12x157,5kg, 2x12x180kg, 2x12x202,5, 2x12x225kg wyciskanie skos gora sztangielki+dipsy klatkowe seria laczona 2x12x32kg, 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej martwy i dusznosc panujaca na silowni. Pozniej na [...]
Witam ponownie. Tak jak zapowiadałem wyjazd nad morze spowodował u mnie przerwe z treningami ...i trzymaniem michy niestety też. O ile pierwsze pare dni zwracałem uwage na to by dostarczać odpowiednią ilość białka i się nie objadać to już w poniedziałek i wtorek poleciałem ostro z czitami - poleciało jakieś 5L lodów. Na dzień dzisiejszy z formą [...]
[...] ale chyba w tym wypadku dam je na poczatek, a klatke gdzies w srodek, moze tak byc? Podciaganie (szeroko) - 2s Wioslowanie sztanga, podchwyt (do brzucha??) - 2s Zarzut + wycisk - 2s Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha - 2s Wyciskanie, skos - 2s Wyciskanie, plasko - 2s Przyciady ze sztanga na barkach - 3s MC na prostych nogach - 3s [...]
Najlepsze moim zdaniem są ze dwie-trzy serie raz w tygodniu po treningu wycisku (bezpośrednio po płaskiej) z zatrzymaniem na klacie ( tu ciężar taki by w obu spokojnie technicznie zrobić 6 ruchów, czas zatrzymania 1-2 sek.)... Dobry też jest skos głową w górę i wyciskanie z nogami na ławce, ew. wyciskanie do szyji też płasko... Masz z czego [...]
[...] ndz 18.11.12r wieczorny trening siłowy WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8,7 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/6+2 poręcze ja/15 x5 ss wyciskanie hantli skos góra 20/10 x4 ss sciaganie linek na bramie góra x4 francuz hantla 15/15 17,5/12 15/14 wyciąg góra x5 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk [...]