wycisk skos

[...] x 3 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 110kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 5 90kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Diety [...]

[...] x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 [...]

[...] x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 [...]

[...] x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 175kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 [...]

[...] x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 [...]

[...] x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 [...]

[...] x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 184kg x 3 184kg x 3 184kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 [...]

[...] x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 187kg x 3 187kg x 3 187kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 [...]

[...] x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 190kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 II [...]

[...] 80kg x 6 115kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 192kg x 2 192kg x 2 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 Przysiad na jednej nodze 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Podskoki z kg 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 [...]

Jutro ruszam z Push - lekko Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 Wycisk wąsko 2x10 Wycisknie francuskie hantla jednoracz 1x12 Push - ciezko Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt. Wyciskanie hantli skos 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Unoszenie na [...]

Klatka - wycisk sztangi skos 3salbo plasko Plecy - wyciąg górny szeroko do karku 3swioslowanie - martwy 3s Barki - wycisk sztangielek 3s2s Nogi - przysiad 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps Wycisk francuski ze sztangą łamaną 2 Łydki - Wspięcia stojąc ze sztangielką 3s Brzuch - Unoszenie nóg na drążku 3s [...]

Wiosna/lato jest źle bo mam alergię, jesień/zima przynajmniej raz mnie coś większego złapie. Chociaż moja odporność kiedyś była na dużo niższym poziomie i łapało mnie wszystko co tylko możliwe %-). Niektórym można zazdrościć odporności chociaż jak takie osoby już coś złapie to z reguł dość ciężko to przechodzą. 11/10/16 Poszedłem dzisiaj na [...]

Mój plan aktualnie wygląda następująco: Przysiady 3s Wspięcia 2s Wycisk płasko/skos hantlami 3s Podciąganie/MC/wiosło 3s (tu wyrzucić wiosło rozumiem?) Wycisk nad głowę 2s Francuskie 2s Uginanie sztangi 2s Razem 17 serii. To moje chyba piąte fbw (w tym HST). Ciężarami bawię się już jakieś 2 lata, ale jestem teraz w formie=0. Przez wakacje tak [...]

hrynio92 spróbuj może coś takiego dla odmiany A Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wspięcia siedząc 3s Wycisk dolny skos sztanga/ sztangielki 4s Podciąganie 4s Wycisk nad głowę sztanga/ sztangielki 3s Prostowanie ramion przy wyciągu 3s Uginanie sztangi łamanej 3s B: Wyciskanie nogami 4s Wspięcia stojąc 3s Rozpiętki 4s MC 4s Unoszenie [...]

[...] ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw 12kg x 15 potem 16kg x 12 Na biceps 4 ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

Dzień 17 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]

Witam push 1 przysiad 4s 2 prostowanie 2s 3 wycisk sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli gryf, i tam z [...]

Plan słaby. 1. klatka + triceps wycisk sztangi płasko 4-5s po 5 powtórzeń wycisk hantli skos + 4s po 8 powtórzeń rozpiętki na bramie lub zwykłe 3s po 15powtórzeń pompki na poręczach w wersji tricepsowej 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń [...]