Kurcze i kogo tu teraz słuchać :D W sumie moze na klatke faktycznie najpierw pompki na poręczach a później wycisk skos...bedzie juz ładnie dogrzany No i jeszcze jedno. Poniżej 8 powtórzeń nie czuje mięsnia także 8 to jest minimum jakie musze wykonać.
DZIEŃ 42 KLATKA 1. dipsy rampa 5 0/5/10/7.5/17.5-4 razy 2. wycisk skos hantle rampa 8 18/20.5/23/25.5-5 razy 3. rozpietki rampa 8 10.5/13/15.5 przed treningiem probowalem rekord na wl łyknac, ale nie dalem rady 85kg, nie podnosze nawet swojej wagi na wl po roku cwiczen(mniej lub bardziej przemyslanym). To jest dobijajace, niby sila nie moj [...]
na krzesłach a wycisk skos? masz możliwość? co do francuskiego...robisz pompki w podporze tyłem. Jedno ćwiczenie w 3-4 seriach styknie, no chyba ze wolisz robić dwa ćwiczenia po 2 serie... a drążek do podciągania masz?
[...] z tego co widze sam się udzielasz tym dziale,doradzasz więc powinieneś mieć trochę pojęcie. jeśli koniecznie ma zostać taka objętośc to ok, mozna, ale wtedy dokładasz 1x wycisk skos/plasko,przysiad front, i kilka podstaw a śmiecie wyrzucasz, mc, wiosło oddzielnie. 3dni treningowe gdzie w każdym dniu trenujesz, klatke,uda,grzbiet - nie myl [...]
sheepman z uwagi na to,ze jestes w tym miejscu: mc 110x1, siad 72,5 x 5, wycisk skos + 65x8 czyli jeszcze z miejsca nie ruszyles.... nie ma co kombinowac,tylko wziac najprostsze z mozliwych rozwiazan: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) trenowac tylko 2 x [...]
[...] na tyle siły i opanowany ruch by nie zrobić sobie "kuku" w tym ćwiczeniu to może być. wiosłowanie zamieniłbym na podciąganie na drążku, bo 12,5kg to za mało na wiosłowanie. wycisk skos... nie wiem jakie są |Twoje możliwości siłowe aczkolwiek to powinno być za mało dla Ciebie. Reszta OK jeśli to nie za mało dla Ciebie. Coś na brzuch daj tylko.
ja bym na Twoim miejscu porobił fbw,z tym że: ułożyłbym trzy plany. Ten wtorkowey składajacy się głównie z tych ćwiczeń których nie możesz wykonywac w domu(ograniczenia sprzętowe),jak np przysiad,czy wycisk skos. Dwa kolejne dni to już ćwiczenia które mozesz w domu spokojnie zrobić.
[...] w ok. 75 minut. Musisz miec wolne dni (bez treningu) zeby caly organizm odpoczal. nie mozna absolutnie cwiczyc 5 dni pod rzad. A na klate to tak jak poprzednik rob njpierw wycisk skos sztangielkami, potem plaska sztanga nad szyje. Sprobuj tez rozpietki na skosie w gore ale troche mniejszym niz jak przy wyciskaniu i opuszczaj hantelki w dol i [...]
[...] leżąc:3serie-12-10-8 tutaj daj mc na prostych nogach Plecy: Unoszenie z opadu:3serie-15-15-15- tutaj drążek lub wyciąg górny Klatka: Rozpietki:3serie-12-10-8-6-, dipsy lub wycisk skos dół/góra Barki: Sciaganie drązka wyciągu górnego:3serie-12-12-10 to nie jest cwiczenie na barki, daj wyciskanie sztangielek podciąganie pod braodę lub unoszenie [...]
[...] baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego wszystkiego opcjonalnie łydki plus brzuch wedle uznania bo i tak dostaja swoje przy innych ćwiczeniach tak samo jak łapy
[...] baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego wszystkiego opcjonalnie łydki plus brzuch wedle uznania bo i tak dostaja swoje przy innych ćwiczeniach tak samo jak łapy
[...] trening wygląda teraz mniej wiecej tak: - podciąg na drążku szeroko do klaty 4x7-8p -podciąg wąsko nachwyt/podchwyt 4x7-8p -dipsy 4x16-18 ugięć (myśle o dodaniu obciazenia) -wycisk skos 4x8 -wznosy bokiem w oparciu o ławeczke skośną -ugięcia podudzi w sizdzie(zaopatrzyłem siew starą ławeczkę z tokową funkcją). - na koniec ugięcia podudzi w [...]
Dzięki za uwagi a co z pytaniami?dzisiaj zrobiłem 3 trening ale zastanawiam się czy coś nie zmienić. 1. Wycisk skos 5s 2. Przenoszenie na wyciągu Biceps 5s. Tricepsa Wyciąg Podchwytem 3 Prostowanie w oparciu o ławkę 4 Przedramienia 4s. Nogi Przysiad przód 5s
1. Zamień to wyciskanie nogami na przysiady, 4 serie 2. Do pleców daj MC, a ten wyciąg zamieniłbym na podciąganie na drążku lub wiosło 3. do klatki mozesz dodać jeszcze jedno ćw np wycisk skos, 3 serie, ale nei musisz 4. Barki rób poprostu na koniec treningu, skoro klate robisz na początku, tylko przed tricepsem