Pomocy w FBW

Jaki masz staz?

Powiem tak ćwiczyłem z przerwami kiedyś ( 2 lata temu, rok temu ) ogólnie z 8 miesięcy ale ze słaba dieta bo się zalalem tylko ... teraz lece na dobrej diecie po reduckj od miesiąca masowka

Przede wszystkim zmien kolejnosc cwiczen. Od najwiekszych do najmniejszych. Zjechalbym tez z iloscia powtorzen i dodal ciezar i izolacje bym powywalal. Nie wiem w koncu ile dokladnie tego stazu bo chaotycznie to napisales ale poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Swieży to nie jestem bo czuje po mięśniach że muszę więcej ćwiczeń na daną partie wykorzystać żeby coś się ruszyło. Zacznę od etapy 4 i zobaczymy co się stanie po miesiącu:) i mój staż to ok 8 miesięcy z przerwami

Ja na Twoim miejscu zrobilbym to tak:
A:
Przysiad 4x
Wioslo 4x
WL 4x
Zolnierskie 4x
Biceps/triceps 2x

B:
Martwy 4x
Podciaganie 4x
Wycisk skos+
Wyciskanie sztangielkami 3x
Biceps/triceps 2x

Etap 4 też krzywdy nie zrobi, tylko zadbaj o prawidłowe odżywianie, bo mięśnie muszą mieć budulec. Z pustego to i Salomon nie naleje.

Dobra dzięki za pomoc wariaty zmieniam trening zobaczymy co to będzie po miesiącu ;D muszę k**wa wkoncu się skonic:D