[...] bialka 65 gr T 2500kcal Trening dzis zrobiel klatke i barki i trica.To dlatego ze od piatku jestem na uczelni i bd mial lekka przerwe .Jutro dam plecy nogi i bic Klatka wycisk plaska 10*70kg 8*80kg 4*90kg skos hantle 10*23kg 8*25kg 6*26kg BARKI wycisk z klatki sztangi 10*50kg 8*50kg 8*55kg podciaganie sztangi do brody 12*25kg 10*30kg [...]
Tomson, wlasnie mostkuje, tylek i plecy przylegaja, nie raz sie przystawiam jakbym mial 150kg podnosic ale nic to nie daje... easyriderr, tez myslalem ze to jakies blokady umyslowe, ale doszedlem do wniosku ze skoro wszedzie idzie do przodu, a na WL nie, to jednak raczej nie psycha. Tym bardziej ze nigdy nie bylo tak zebym sobie wmawial, ze nie [...]
3) I imo najciekawszy z tych wszystkich ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary [...]
[...] nie do linii barków a dalej nad mostek. Kiedy hantel będzie nad mostkiem to dopnij mocno klatą, będzie ok. Pompki - o widzisz, jaka różnica:) Taka sama uwaga co przy wyciskaniu, nie prostuj ramion, dopinaj mocno klatką nie tricepsem. Uginanie ramion - widzę, że masz ściągnięte łopatki - good. dokładaj bo to Cię nie męczy. Ściąganie - [...]
[...] 10/10/8/7x12 Bicek dalby rade 4x10, jednak zawsze robie tyle samo powtorzen na tric co na bic. Wiec nie szarzowalem. Klatka i barki tak sobie. Klata nastepny trening to wycisk wasko i skos + sztanga, a kolejny wycisk z pauza i martwy punkt sztanga. Barki jak pisalem, mniejszy ciezar, wiecej powtorzen. Jutro nogi. Dzien przysiadow. Plan [...]
Pon wycisk pozioma 4x6 to bym wywalił żołnierskie 3x8 4-5 serii wycisk hantle skos 3x8 4-5 serii pompki poręcze z obciążeniem to dałbym jako pierwsze 4-5 serii unoszenie na boki stojąc 3x12-15 Unoszenie na boki w opadzie 3x12-15 z tego zrobiłbym superserie a jak nie to unoszenie w opadzie dałbym przed szrugsami w plecach bo klata + [...]
poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]
[...] ciężarem niż sam ważę 88-O. Dziś bardzo spoko dzień. Dobre samopoczucie, brak dużego głodu... Chyba podzielenie 2500kcal na 4 większe posiłki było dobrym pomysłem :-)) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 29kg push press 5x8 52,5kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 20kg wyciskanie [...]
Nie będę przepisywał całego planu tylko ustosunkuję się do Twoich uwag: 1. Ok będę robił podciągania nie ma sprawy. 2. Mogę zastąpić więc to wyciskanie sztangi skos górny ? Wiem, że to byłby drugi skos górny w tym ćwiczeniu, ale chciałbym mieć właśnie większy nacisk na górę klatki. 3. Ok więc zastosuje to ćw. Podciąganie lin wyciągu dolnego. [...]
[...] sztangą 43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20 43 x6/ 33 x16/ 28 x20/ 23 x20 intensywnie, trening trwał 40minut. na skosie po '34 są '38, może za tydzień brama z przerwami 30s wycisk tak lekko, do poniedziałku jakąś wersję podciągania na barki. we francuzie brak mocy, ale dodane kolejne wyciskanie. micha na dt; + owoce, warzywa wyjdzie pod 5k waga [...]