wycisk skos

[...] z gazet kolorowych , jest wiele ciekawych podziałów ale na ten moment wróc do FBW , bo nie ważne ile trenujesz ważne gdzie w tym momencie się znajdujesz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki poręcze/lub francuz [...]

nie ma sensu moim zdaniem. A/B 1.Przysiady/Mc 3s 2.Wioslo/Drazek 3s 3.Wycisk plaska/Skos 3s 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/pompki na poreczach 2s

[...] , czy co? Jesli chodzi o podciaganie, to teraz podciagnalbym sie z 4-6 razy podchwytem max. Wiec jak mam rozlozyc te podciagniecia? 3 serie po max razy? 3.Wycisk plaska/Skos 3s Nie mam mozliwosci ustawiania kata w lawce , wiec co zrobic z tym skosem? Zamienic na cos , czy moze robic wyciskanie plasko? zamiast skosu , a moze rozpietki?

[...] x 5 Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 16kg 20kg 22kg 26kg 35kg x 8 MDS Rozpiętki 30st/15st/Poziom 10kg x 10/max/max 12kg x 10/max/max 16kg x 10/max/max Francuz leżąc + wycisk wąsko 20kg x 6 + max 30kg x 6 + max 40kg x 6 + max Francuz siedząc + prostowanie jednorącz 26kg x 6 + 6kg x 8 26kg x 6 + 6kg x 8 26kg x 6 + 6kg x 8 Koment: wl miało [...]

jeśli masz poręcze w wersji na klatkę (łokcie idą na bol) to one załatwiają dół klatki więc wycisk na skosie ujemnym zbędny , więc niech zostanie skos dodatni przenoszenie bym wywalił dojście do bramy masz więc zamiast rozpiętek daj krzyżowanie linek na bramie , ale ich nie krzyżujesz tylko stoisz i ręce się zbliżają do siebie ale nie krzyżują [...]

[...] Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub lina-b.to bezpieczniejsze dla barkow. TRICEPS Tu sie az prosi wycisk w waskim-progresja Dalej jakas forma francuza I na koniec jakis pomper. Piątek: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x8x38 -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki [...]

[...] FBW bazuje na prostych ćw i na tym, aby jak najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do okolic mostka wywal triceps, [...]

moj wczesniejszy plan to Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 (progresja ciężaru) Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 3x12 Martwy ciąg 3x8 Pompki na poręczach 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x15-12-10-8 Krzyżowanie linek H-M 3x12 Przedramie Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]

[...] i modlitewnik. Na plecy podobnie mozna by dac progresje zalezy 12,10,8 najlepsze sa wiosłowania sztangą,sztangielkami i ogólnie rozwijający plecy drążek. Klatke mozna zrobic wycisk sztanga skos głowa w góre 4 serie 12,10,8,6 hantle głowa w góre 12,10,8,6 później maszyne do wyciskania 3 serie 10,8,6 i rozpietki 10,8,6 oczywiscie warto robic [...]

Dobra to taki plan. A. przysiad wyciskanie skos gorny , hantle wioslowanie wycisk hantli siedząc (barki) uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie na lawce poziomo sztangi drazek wyciskanie żołnierskie porecze. lub francuskie czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam [...]

Prosze o ocene tego planu Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 4x - Wycisk żołnierski/zza karku 3x - Wznosy hantli bokiem 3x / wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x - Francuskie sztangą leżąc 4x (+ przedramie) Pull: - MC na prostych nogach 3x - Podciaganie 4x MAX - Wiosłowanie 3x - uginanie leżąc 4x - Przysiad 3x - Uginanie [...]

ooo nowy w dziale, którego nie zauważyłam. przepraszam :) W sumie stary. Tylko zmieniłem nick. Mam za sobą urlop. Dziś coś na rozruszanie. 27.4.2019 Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 12 50 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30 kg x 20 Wiosło sztangielką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 20 2 x 20 kg x 25 Wycisk zza karku 30 kg [...]

4.5.2019 Ława 20 kg x 5 20kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 12 60 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30kg x 20 Wiosło hantelką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 22 2 x 20 kg x 30 Wycisk zza karku 30 kg x 5 30 kg x 11 20 kg x 20 Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 15 25 kg x 60 On jest najbardziej profesjonalnym graczem, jakiego [...]

Przede wszystkim zmieniłbym kolejność partii A 1) martwy ciąg 4 serie ( + 2 rozgrzwkowe) 2) wyskoki z pełnego przysiadu 4 serie po 10 3) wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 4) wyciskanie hantli stojąc + unoszenie bokiem 3 serie (seria łączona) 5) uginanie + prostowanie 2 serie ( superseria na ramiona) brzuch + łydki B 1) przysiad (klasyk lub [...]

[...] ciężar) Brzuch (12 serii) Unoszenie nóg w podporze 4x 10-8 Śpięcia brzucha 4x 12-10 Opad na boki ze sztangielką 4x 10-8 Wtorek (klatka, triceps) Klatka piersiowa (12 serii) wyciskanie sztangi poziomo 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps [...]

[...] dla odprężenia mięśni)- WLAŚNIE TAK ZROB I TYM RAZEM Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12/10/8/8 uginanie ramion na wyciągu - 4 x 12/10/8/8 II dzień dół grzbietu/barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do karku) -RACZEJ ZDECYDUJ SIE NA JEDNA Z WERSJI BARDZIEJ CI ODPOWIEDAJĄCĄ unoszenie sztangielek STOJĄC [...]

[...] zmeczenie, niechec, ale momenty zadowolenia z siebie, satysfakcja z walki z samym soba wynagradza wszystko. 27.04.2013 PUSH WL 8,8,7,6 x 74 (dobic do 8 rep) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 9,8,8,8x27 (zostaje) wycisk hantli 4x9x19 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) triceps wasko 2 x 10x42,5 brzuch 4x20x40 (mozna dolozyc) brzuch skos 3x60xgryf

[...] w miedzyczasie wycisnalem swoj rekord - 92 kg. Wczorajszy trening: 05.05.2013 PUSH WL 8,8,8,7 x 75 (dobic do 8 rep) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,10,8,8x27 (zostaje) wycisk hantli 4x9x19 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) prznoszenie talerzy (tric) 3x10x20 brzuch 4x20x41 brzuch skos 3x60xgryf brzuch bokiem wyciag 3xX triceps wasko [...]

13.05.2013 WL 8,7 x 77; 7,3 x 75 (masakra) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok) wycisk hantli 4x9x19,5 (ok, z podparciem znacznie lepiej) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) prznoszenie talerzy (tric) 3x10x22 (ok) brzuch 4x20x42 brzuch skos 3x60xgryf brzuch spiecia 2x60

dzieki adzik ;) 19.05.2013 WL 8,8,7,6 x 75,5 (bywalo lepiej) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok, sprobuje 28 nastepnym razem) wycisk hantli 4x9x22 (wreszcie bary ruszyly do przodu) bic w podparciu 4 x 10 x12 bic z supin 4x10x12 brzuch 4x20x42 brzuch skos 4x60xgryf mam wrazenie, ze urosly mi przedramiona, coraz lepsze wyzylenie na [...]