[...] pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki ogolny zarys widze tak: [...]
Dzień 4 - 14 luty Walentynki. Super dzien. Wszystko szło dziś po myśli. Już słabo się troche czułem, ale mysl, że lada chwila ładowanie pomagała znacznie. O 17 jakoś na trening, a przed nim juz pierwsza porcja wegli, 1/3 paczki rozgotowanego ryżu. Nie wiem czy to ten ryz czy co... ale tak jak w ciagu dnia byłem przemeczony to na treningu power [...]
Dzień 18 - 28 luty Doszedł nowy Tight, stestowałem przed treningiem, nie zauważyłem jakies wiekszego róznicy miedzy Reduktorem w kwestii pobudzenia i potliwości. TRENING RANO NA CZCZO: Aero 40 min - rower stacjonarny POPOŁUDNIU: Tension Wszystko po 2-4 serie, 8-12 powt. Bez załamania, 1-2 repy zapasu. 1. Siady na suwnicy 2. WL skos 3. Wiosło [...]
06.02.2015 Piąteczek, fuc.k yeah!! :-D Dzisiaj jeszcze troszkę załatwiania, ale po wyjściu z siłowni już wszystko na spokojnie i teraz dwa dni laaaaaby <3 Potrzebne mi bo ten tydzień strasznie przeleciał na wysokich obrotach dzień w dzień. Przede mną myślę 10-12h snu jak z bicza strzelił %-) Trening proste, że zrobiony! :-D Disco dzisiaj czyt. [...]
02.03.2015 Lecę na szybko z wpisem, bo spóźniony jestem dziś ze wszystkim. Trochę później z pracy wyszedłem, a miałem i tak dziś trochę do załatwienia, zakupy do zrobienia, trening w między czasie, pogotować na jutro... taa... dobry brakuje, a trzeba się jeszcze wyspać. Cycki i bicki dzisiaj. Dwa dni teraz muszę przeżyć oblężenie na siłce bo 7 [...]
Yoł. Mimo ze skonczylo mi sie CP power na treningach nadal na dobrym poziomie, szczerze to jeszcze nie odczuwam ze przestalem je/go brac, zobaczymy co bedzie jak TCM sie skonczy. Dzisiejszy trening: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x12, 19x12, 19x12, 19x12, 19x12 2. Wycisk. hantli skoks gora: 25x12, 25x12, 26,5x12; 26,5x10; 26,5x10 3. Wycisk. franc. [...]
Mysle wiec, ze zajmiemy się rozkładem, który bardziej Ci pasuje. Nie ma sensu rozpisywac dwoch planow, zreszta gdyby zaszla taka potrzeba na pewno cos w tym kierunku poczynimy. Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serie Szrugsy [...]
@Grzechu tak radocha jest niesamowita bo brakowalo mi tego, nagle mialem tyle czasu ze nie wiedzialem co z soba zrobic %-) Na poczatku mialem tylko 150mg propka week ale ostatnie 3 tygodnie zeszlem calkiem bo nie chcialem sie kluc na takie dawki haha ale libido i wszystko bylo w normie. @Winter, dzieki sliczne i nie ma za co :-)) @Robert miejmy [...]
Zmiany zmianami naszczescie nie stoje juz przy maszynie i jednak mam wiekszy luz i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z [...]
[...] na drążku w szerokim nachwycie + wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x8-10 Unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3-4x10-12 Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 Wycisk wąsko 5x6-8 Unoszenia sztangielki za głowy + dipsy 3x8-10 francuz sztangą 3-4x10-12 wycisk wąsko 1x100 Ktoś robił..? Wiem, że natalijka jest fanką jego treningów..:-)
Trochę cicho ostatnio, tydzień minął od końca redukcji, waga skoczyła koło 2-2,5kg w górę. Aktualnie 91,5 kilogramów mniej więcej, ale to tylko skok wody i nabicie. Dietę trzymam sztywno, raz podjadłem pizzy w opór i tyle. Cardio po każdym treningu 30 minut zawsze. TRENING KLATA BICEPS DWUGŁOWY + 30 MINUT AEROBÓW 1- Baterflaj (wstępne zmęczenie) [...]