wycisk skos

dzien 1 poniedzialek: klata,biceps 1.wycisk skos w góre 4x 8/10/12/15 2.płaska 4x 8/10/12/15 4.krzyzowanie linek wyciagu 4x 12 bic 1.unoszenie przedramion ze szt łamana 4x 8/10/12/15 2.modlitewnik 4x 10 piatek: plecy tric plecy 1.sciaganie drazka wyciagu za głowe 4x 8/10/12/15 2.martwy ciag 4x 8/10/12/15- na końcu plecow 3.unoszenie [...]

bazuj na podstawowych cwiczeniach na wolnych ciezarach maszyn raczej bym unikal np A. 1.Przysiady 4s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie lezac 3s 4.Wznosy na bok 3s 5. cos na tric/bic 2s B. 1.Wykroki 2.Podciaganie 3.Wycisk skos hantle 4.Wznosy w opadzie 5. cos na bic/tric

no to moj plan wyglada tak: dzien 1 poniedzialek: klata,biceps 1.wycisk skos w góre 4x 8,8,6,6 2.płaska 4x 10,8,8,6 3.rozpietki na płaskiej 4x 10,10,8,8 4.krzyzowanie linek wyciagu 4x 10,10,10,8 bic 1.unoszenie przedramion ze szt łamana 3x 12,10,8,8 2.modlitewnik 3x 10,10,10 3uchwyt mlotkowy 3x 10,10,10 4.unoszenie z wyciagu o niskim bloczku 2x [...]

witam czy taka wersja moze byc?? moj staz to 6 miechow 1.przysiad 3s 2.wycisk plasko 3s 3.skos 2s 4.podciaganie 3s 5.wioslowanie 2s 6.wyciskanie za karku 3s 7uginanie bic 3s 8.Francuz 3s 9.martwy 3s - pon i piatek 10.lydki 3s jade ten trening juz tydzien i jest spoko , bic przez caly tydzien twardy jak skala wczesniej robilem split , ilosc seri [...]

ja w związku z rozjechanymi barkami maszyna do wyciskania 5 serii póżniej wycisk hantli na skosie lub wyciskanie na suwnicy wszystko skos 4 serie ściąganie linek 5 serii i dobijam butterfly ale często robię serie łączone płaskiej nie robię bo mnie bark ciągnie i max jakim ciężarem macham to 100 kg teraz lecz nie raz wrzucam na ostatnie dwie [...]

[...] zrobiłem pierwszy trening 15-tek.Wydaje mi się,ze za mocno zaniżyłem ciężar. TYM SIE NIE PRZEJMUJ. Byłem po przerwie i nie wiedziałem na ile mnie stać.Zrobiłem 5 serii wyciskania połowicznego(oczywiście połowiczne tylko w ostatniej)a dałbym radę jeszcze jedną zrobić. HMM, NA 15-TKACH MASZ 3 SERIE W SUMIE.. W przysiadach też zaniżyłem za [...]

trochę nie czytelnie napisalem Itydzien II tydzień poniedziałek: A-skos góra 15x poniedzialłek:B-barkix15 środa: B-wyciskanie na barki 10x środa:A-skos..x10 piątek: A-skos góra 5x piątek:B-barki..x5 i jeszcze jedno pytanie czy skos w górę można zamienić na wycisk na ławie [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p [...]

[...] + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, OSZUKIWANIE DOBRA RZECZ ) DODAJ PODC NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM [...]

[...] żołnierskie 4x10 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 9. Spięcia brzucha Tam gdzie mam wątpliwości napisałem pytania w nawiasach- proszę o podpowiedź. W 3 dniu na klatę tylko wyciskanie skos i ściąganie linek na bramie, bo w środy będą pompki i ropiętki. Czy to wystarczy ? Jak widać nie mam wyciskania na ławce poziomej - co Wy na ty ? Zmieniony [...]

Mam zamiar zastosować ten trening tylko że na bazowych zrobię zmianę i zamiast płaskiej dam skos i wycisk na bary zrobię siedząc. Z dodatków to w jednej wersji będzie francuz na płaskie lub poręcze jeszcze nie wiem może wąskim chwytem zrobię, a w następnej uginanie stojąc. I mam jeszcze jedno pytanie: progres robimy w każdej następnej seri tak aby [...]

@rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

bo widziałem tez jak ktoś robi wyciskanie ściskające stojąć przed sobą.... nie wiem co to??? czy taki trening na akcent srodka i góry bedzie ok? hantle płasko /z rotacją szeroko? hantle skos /z rotacją? wycisk sciskający skos/płaska??? łączony z rozpiętkami?? gilotyna coś w ten deseń??

[...] wiec 4 dzien przechodzil na kolejny poniedzialek. i takl juz lecialo po koleji . Odnosnie pytania Dzista. Robisz serie rozpietek po czy bezposrednio w laczonej serii rowisz wycisk. i to jest 1 laczna seria a robisz takie 4. Pozniej juz normalne cwiczenia standardowo. Ale mysle ze taka wariacja tego ukladu byla by lepsza mianowicie: 1. wyciskanie [...]

Barki nogi Wycisk na barki w staniu. Liczba powt/zapas 20/3-15/3-10/2-8/2-8/2-8/2 w górnym zakresie ruchu Podciąganie wzdłuż tułowa 4x8/2 + 1 seria w dolnym zakresie ruchu Unoszenie hantli bokiem 4x10/2 Przysiady 15/3-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 Suwnica 4x10 /2 Ugnianie leżać 4x8/2 Łydki 4x10 Klatka bic tric Wycisk płaska 15/2-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 + 1 [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

Dzień A martwy przysiad bułgarski wycisk płaski wyciskanie sztangi stojąc biceps hantla stojąc francuskie L-sit wiosłowanie Dzień B siad wykroki wycisk płaski z wąskim chwytem wyciskanie hantli stojąc zza głowy biceps hantla o kolano wycisk hantli zza głowy dwurącz plank ?? +łydki/ściskacz Nie mam możliwości ani technicznej (brak sprzętu), ani [...]

[...] zebym troche poćwiczyła technike i jak zalapie bedziemy zwiększać ciezar Lunges - moja lewa noga jest duzo slabsza, trzęsłam sie jak osika %-) Leg curl na piłce - niezły wycisk 3x8 Pompki uzywajac maszyny smitha - dosc nisko Przysiad z uniesieniem piłki lekarskiej nad głowę 2x10 6kg pilka Kettlebell swings + rozciaganie Treningi ktore sobie [...]

________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie [...]

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]