wycisk skos

[...] / 18x25 / 14x30 20x20 / 15x30 / 12x37,5 20x20 / 16x30 / 14x37,5 20x20 / 16x30 / 12x40 Wywaliłem wszystko co dynamiczne, na klatę poszły półtoraki, 1 rep= opuszczenie, wycisk do połowy, opuszczenie wycisk do końca - dają ładnie popalić na plecy dokładne powtórzenia z mocno kontrolowaną fazą negatywną Albo półtoraki mnie wykończyły albo [...]

[...] nogi sq - 8x50/70/80/90/110 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x70/70/70/70 żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia barki obwód - wyciskanie hantli,unoszenie hantli na boki, przyciąganie sztangi do brody zrobiłem takie 3 obwody i barki uznałem za zrobione %-) spuchły fajnie wycisk(24kg hantel) x [...]

[...] press rampa 4x 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. tutaj była rampa ale zamieniłem na sztangę 4x 10 powt 5.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 5x5 7.Francuskie wyciskanie 4x 8 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x10 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt rampa 4x5 + max 3.Szrugsy ze sztangą 4x 10 4.Młotki 4x8p 5.Drag curl [...]

[...] siedząc 4x8 3010 55kg 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10 3010 16kg + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening! W końcu jakaś pompka większa :-D Siłowo jako tako, choć wycisk z martwego pktu znowu mnie lekko zaskoczył %-) Myślałem że pójdzie 8x z zapasem, a ledwo 7 wyszło %-) Skos z lekkim zapasem. Hammer ok, na styk, podobnie skos w dół. [...]

[...] czy nie 3.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 tu technicznie 4.Martwy ciąg 5x nie wiem ile dac powtórzen jak MC by było na koncu +cos na kaptury Klata: 1.Dipsy 5x6 2.wyciskanie hantli/sztangi skos 4x10 3.wyciskanie sztangi 4x8-10 4.rozpiętki skos+płasko 3x12 Triceps 1.Wąski wycisk flarowy 3x10 2.francuskie wyciskanie łamana 4x15 3.tate [...]

Dzien B: n=15 // 2 serie rozgrz, n=15 // 20 maja 2007 (niedziela) 3 maja poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (7 powt) Poprzedni- rozgrz: 25kg, 30kg // Główna: 35kg (10 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg (10 powt), - // Główna: 35kg (8 powt) [...]

19 listopad - poniedziałek Cały dzien mnie mecza zakwasy na brzuchu, rozkminialem od czego to moze byc i wyszlo ze tylko po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 [...]

[...] RAMPA 6 (6-8 serii + atak na 1-3 RM) 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 4. MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 5. MDS Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 60 st. Nachwyt/Podchwyt/Neutral 8 [...]

[...] 5 min rowerek 10 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk francuski) ciężarkami 2,5kg 5min rozciąganie 1. Pompki na poreczach 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 1x+20kg (+5 dopompowań) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st [...]

Dzień dobry miłe Panie. Moja żona urodziła 3 miesiące temu. Ogólnie dziewczyna czuje się dobrze i nic jej nie dolega. No ale chciałaby zrzucić parę kg i wrócić do formy. Na chwilę obecną jeszcze karmi piersią. No i moje pytanie jest takie: Czy mogłaby zacząć trening siłowy, na razie przy niskiej intensywności i w miarę małych obciążeniach? Chce [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) przysiady ze sztanga [...]

Panowie tak, aby uderzyć w całą klatkę, co sądzicie: 1. Hantle - skos dół 5x10-6 + rozpiętki - skos dół 3x12 2. Gilotyna - skos góra 5x10-6 + rozpiętki - skos góra 3x12 3. Wycisk ściskający - pozioma 4x12 Kilka tyg. i zamiana na: 1. Gilotyna - skos dół 5x10-6 + rozpiętki - skos dół 3x12 2. Hantle - skos góra 5x10-6 + rozpiętki - skos góra 3x12 3. [...]

[...] arnoldki, sztangielki mają być prowadzone z pozycji stratowej od razu pioowo w górę ,czy po łuku? I czy w sztangielkach skos górny, na górze łączyć sztangielki czy po prostu wyciskać je w przód i z powrotem? Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-07-11 23:53:56 Pełny opad,czyli tułów niemalże równoległy do podłoża. W arnoldkach ruch odbywa się po [...]

[...] 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Wypychanie cieżaru na suwnicy poziomo 4x12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie lezac 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

[...] 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Wypychanie cieżaru na suwnicy poziomo 4x12 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie lezac 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

Nadszedł czas podsumowania roku 'ciężkiej' pracy nad sobą . Marzec 2013 – wrzesień 2013 – marzec 2014 W okres masy wszedłem po nieciekawym okresie w swoim życiu więc waga startowa była minimalna. Tylko ‘skóra i kości’. Wiadomo że pierwsze tygodnie to zasługa pamięci mięśniowej,rosłem jak na drożdżach. Pierwsze kilka miesięcy nastąpił wzrost wagi [...]

Poniedziałek - 1.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: [...]

Piatek - 26.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g Beta [...]

Piatek - 7/8 - DT /SFD/Images/2015/8/9/ed2b22501d494ec9a7f91ec4c4cb1f3e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

sroda - 12/8 - DT /SFD/Images/2015/8/14/446d6a5fdc5e4e0aa3805095ac5c2a9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]