[...] pomóc i doradzić Tobie co jest do poprawy Lepiej podzielić część ćwiczeń na dwa plany fb , jak będziesz robił 3 razy w tygodniu taki zestaw to na pewno nie wyrobisz długo, dobrze jest oddzielić ciężkie lifty od siebie mc, przysiad osobno, poręcze i wycisk skos osobno można z tych ćwiczeń ułożyć dwa fajne zestawy fbw i trenować nimi naprzemiennie
[...] Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (12 pow) Prostowanie x1 (12pow Co do treningu to poszedl bardzo opornie.Strasznie zmeczony sie czulem.Nie dalek rady juz dokonczyc 2 serii siadow i wyciskania.Poprzestalem na 10 pow. Dieta: 1.Jajecznia 5jaj+grejfrut 2.Kurczak+Brokuly 3.Wpc+Banan 4.Kurczak+Brokuly+oliwa 5.JW 6.Twarog +orzechy
W piatek byl trening 10 wszystko ok: MC 2x95kg Wycisk skos x2-62kg Wioslowanie x2-52kg W.Zołnierskie x1-42kg Sciaganie drazka do klatkix1 Uginanie ramion x1 (10 pow) Prostowanie x1 (10 pow) +Brzuch Dieta caly dzien trzymana tak jak wczesniej
Witam dzis ostatni trening HST 10.Juz teraz moge powiedziec ze nie ma takiego postepu jak podczas pierwszego HST ale zbytnio mnie to nie dziwi bo teraz jestem na redukcji.Rowniez tez nie bralem zadnych supli. Dieta na dzis: Posilek 1 Jajecznia 5jaj boczek,cebula,pomidor+owoc Posilek 2 Piers z kurczaka+Platki owsiane+mala porcja warzyw Trening [...]
Wlasnie niedawno wrocilem z treningu i tak: Mc-Ok Wycisk skos-Ciezko bylo zrobilem 7,7,6 Wioslowanie Ok Wyciskanie ok Ogolnie trening ok.Mam zamiar jeszcze tydzien pociagnac redukcje i Weisc na mase albo na zerowy bilans kcal.Zobaczymy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na samym poczatku 2x w tygodniu bedzie ok jak nigdy wczesniej nie miales kontaktu z ciezarami, dalbym jakies podstawy np 1. mc podciaganie wycisk plasko wyciskanie zolnierskie 2.przysiady wioslowanie wycisk skos wznosy na boki po kilku tygodniach jednak przydaloby sie zebys ogarnal sobie ten 3 dzien bo ciezko bedzie Ci progresowac
[...] i doczepiłem sobie krążek 2kg i podciągnąłem się niestety tylko 9 razy - co robić? wyrzucić podciąganie a dać więcej serii wiosła, czy jakoś innaczej kombinować? Klatka: -wycisk skos 2s -rozpiętki 1s daj wycisk plaska metoda trojbojowa i pompki na poreczach co do klatki... nie mam wcale góry rozbudowanej i jest dysproporcja w stosunku do [...]
Twoj poprzedni plan byl naprawde beznadziejny Jesli zalezy cie tez na sile mozesz zastosowac RAMPE Proponuje takie cos/sila i masa ruszy. 1.Pompki na poreczach 5x5 RAMPA 2.Wycisk/skos sztanga 4x8/progres 3.Wycisk mlotkowy poziom 4x8/progres
czemu wycisk skos tylko 3/4 ruchu? Kontuzja stawu barkowego ogranicza mnie jeszcze. Ale jest coraz lepiej. Ciekawe czy a tej siłce dałoby się porządnie potrenować:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a98023220d6f4f5a81ef98560f92bbbb.jpg