Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Wtorek:

wl lekko z zatrzymaniem
68kg x4
68kg x4
68kg x4
68kg x4

trzymanie sztangi przez 20s
107kg
107kg

unoszenie hantli na boki stojac + w przod + wycisk
7kg x10, x10, x10
7kg x10, x10, x10
7kg x10, x10, x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-18 19:23:13

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x10
x8 +5kg
x8 +10kg
x6 +15kg
x13

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x8
65kg x8
72kg x8
80kg x8

Wioslowanie hantlem
34kg x8
34kg x8
34kg x8

Sciaganie drazka do klatki nachwytem
40kg x12
40kg x12

Sciaganie drazka na prostych rekach
15kg x12
15kg x12

Franzuc lezac sztanga
20kg x20
27kg x15
30kg x12

Prostowanie ramion nachwytem z drazkiem
15kg x12
18kg x12
22kg x12
25kg x12

Prostowanie ramion mlotkowo wyciag
5kg x15
5kg x20

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-19 21:49:43

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-19 21:50:29

tak swoją drogą, jakiś priorytet pod płaską masz?

w sumie teraz pomyslalem, ze bede robil 2x w tygodniu.
W niedziele wiekszy ciezar i 4 powtorzenia ( co tydzien +3kg), a we Wtorek jakos 60% maxa i tez 4 ruchy ( co tydzien +3kg) i do tego trzymanie sztangi co by tak w recach potem nie ciazyla:D

Piatek: barki

Wyciskanie hantli siedzac
20kg x10
23kg x10
23kg x10
30kg x14

unoszenie hantli na boki siedzac
4kg x12
5kg x12
4kg x12
5kg x12
4kg x12

unoszenie hantli w opadzie
5kg x12
5kg x12
5kg x12

+ przedramie

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-21 19:45:16

Wtorek: Klata + biceps

Wl
65kg x4
80kg x4
90kg x4

Wycisk skos gorny sztanga
55kg x10
63kg x10
55kg x10
55kg x10

Rozpietki
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Unoszenie sztangi podchwytem stojac
23kg x15
30kg x15
37kg x12

Unoszenie hantla na modlitewniku
12kg x12
12kg x12

Uginanie ramion na wyciagu gornym lezac na plecach
15kg x12
15kg x12

Dzis trening klaty taki ch**owy, ze ja yebie:D, zrobilem tylko 3 serie i postanowilem popyerdolic ostatnia serie, ale biceps za to ladnie wszedl dzis;D


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-25 20:47:27

Środa: Plecy

Podciąganie nachwytem szeroko
x8
x8
x8
x8
x8

Podciaganie neutralnie
x8
x8
x8

Sciaganie drazka do klatki nachwytem szeroko
30kg x15
35kg x15
35kg x15
40kg x15
40kg x13

I koniec treningu, bo przy 13 powtorzeniu przy sciaganiu wyciag sie rozj**al i potem 40min naprawialem wyciag i jak juz naprawilem to nie chcialo mi sie od nowa rozgrzewac i pomyslalem, ze triceps w piatek z barkami zrobie


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-26 21:18:32

Niedziela: Klata + biceps + triceps

Wl
55kg x4
72kg x4
97kg x4
104kg x4

Wycisk skos sztanga + rozpietki plasko
45kg x12 + 12kg x12
48kg x12 + 12kg x12
52kg x12 + 12kg x12

Francuz lezac sztanga + Unoszenie sztangi stojac
23kg x12 x12
27kg x12 x12
30kg x12 x12

Prostowanie ramion nachwytem na wycaigu + unoszenie hantli z supinacja siedzac
20kg x15 + 12kg x12
20kg x15 + 12kg x12
20kg x15 + 12kg x12

Odwrotne pompki + Unoszenie hantla o kolano
x15 + 10kg x12
x20 + 10kg x12

W wl troche progresja poyebala sie, ale tak to git. Triceps dzisiaj zrobiony w ss z bicepsem.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-30 20:31:33

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x12
x8 +5kg
x8 +10kg
x8 +15kg
x15

Wioslowanie sztanga nachwytem
45kg x8
55kg x8
65kg x8
75kg x8

Sciaganie drazka nachwytem
30kg x14 i sie kur.wa znowu wyciag rozyebal...

Franzuc hantlem stojac
9kg x15
9kg x15
10kg x10
10kg x10

Wyciskanie sztangi wasko
55kg x10
55kg x10
55kg x10
35kg x20


Kur.wa znowu wyciag sie rozyebal. Przy 14-powtorzeniu w Sciaganiu i chvj. wk***ilem sie i pomyslalem bede trica robil i pare cwiczen na trica zrobilem i tyle. ogolnie trening ch**owy, bo caly chvj na nim zrobilem z tego co w sumie wyzej widac.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-03 18:03:22

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-03 18:03:34

Czwartek: barki

wyciskanie sztangi siedzac
35kg x10
42kg x10
50kg x10
57kg x10

unoszenie hantli na boki siedzac
4kg x15
5kg x15
7kg x15
9kg x15
5kg x10 + 4kg x10

unoszenie hantli w przod
9kg x10
12kg x10
16kg x10

unoszenie hantli w opadzie
9kg x12
9kg x12
9kg x12

+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-10-04 20:02:01