Koniec reducji ->masa i jednoczesne przygotowywanie sie do biegów

nie będzie, zapisałem sie do klubu biegowego i jak bedzie czas to raczej na druzynowe treningi bede wbijał(sprinty, podbiegi, trening na przeszkodach tp) teraz jeszcze wpadł mi pomysł zeby zrobic PushPull + FBW 3 dnia ale jutro to jakos dokładniej rozpisze

Cos takiego wymyśliłem

Push
Wycisk sztangi skos
Wycisk hantli skos
Izolacja na klate(co tu mozna dac?)

Wycisk hantli nad głowe

Wycisk wąsko
Ściagnie wyciagu

Allah

Pull
MC
Wiosło hantla
Sciaganie wyciagu gornego
Face pulls

Ugnanie ramion ze sztanga
Izolacja na bic(jaka?)

Unoszenie nog do głowy zwisajac na drazku

FBW
Squat
Wycisk sztangi na plaskiej
Podciaganie nachwytem
OHP
Dipsy
Uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym
Deska

Chciałbym na pewno poprawic bicka i barki(bok). Co pozmieniac? Jaka ilosc powtórzen?
Nogi uciałem z pusha żeby dac im czas na regeneracje, po np srodowym treningu biegowym na schodach 3 dni mam zakwasy, a tego typu tening mi sie bardziej przyszłuży na zawodach niz dodatkowe przysiady na siłce


Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/13/2018 10:26:16 AM

Ściąganie wyciągu nie sprawdzi się w dniu push bo to ćwiczenie pull poza tym brakuje mi sensownego ćwiczenia w push na nogi.